3 geheimen voor het krijgen van een platte buik / ontdek goede Fitness

1 ster2 sterren3 sterren4 sterren5 sterren

Laden ...Laden …

bijkomend voordeel: sterkere kern.

heeft u het ooit opgegeven om terug te keren naar een platte maag? Het krijgen van een six-pack is geweldig, maar als je gewoon wilt een platte maag hier, zijn drie geheimen om te helpen bereiken van een vlakkere, meer afgezwakte buik snel.

een platte maag krijgen is voor veel mensen een droom. Leren hoe je six-pack abs te krijgen is geweldig (en het is nog beter als je daadwerkelijk een six-pack), maar veel mensen gewoon streven naar een platte buik om er goed uit te zien in een nieuwe jurk of een spijkerbroek. Ik ga een paar geheimen delen achter het krijgen van een platte maag, zodat je er goed uit kunt zien in elk kledingstuk.

na mijn drieling, worstelde ik om de kracht in mijn kern terug te krijgen. Ik was vastbesloten om erachter te komen een manier om die perfecte platte buik uiterlijk met mijn toewijding aan fitness te krijgen. Met toegewijde inspanning bereikte ik eerst een vlakkere buik en vervolgens mijn doel van een platte buik. Hier zijn drie eenvoudige tips die u kunnen helpen werken aan het krijgen van een perfecte platte buik.

Beste Buiktoningstrucjes

1. Zuig het in

een van de eerste oefeningen die ik dagelijks begon te doen was om het gewoon in te zuigen.’Ja, Ik heb het over rechtop staan en proberen je navel door je ruggengraat te trekken. De actie van gewoon ‘zuigen het in’ activeert uw kernspieren en helpt u om een goede houding te behouden. Als u opstaan en probeer het nu, zult u merken dat u direct groter voelen. Je schouders zullen ontspannen en je zult meteen een kleinere buik lijken te hebben. Ik stel niet voor dat je de hele dag rondloopt en in je buik zuigt. Maar als je het doet op regelmatige intervallen gedurende de dag, terwijl zittend of staand, zult u het versterken van uw belangrijke kernspieren. Probeer 3 sets van 10 x 10-Seconden houdingen te doen. Het is belangrijk dat je je buikspieren oefent terwijl je ademt. Het zal oefening vergen, maar het is niet verstandig om je adem in te houden terwijl je spieren samentrekken.

2. Hydraat

het is belangrijk om de hele dag gehydrateerd te blijven, vooral als u uw buik plat wilt maken. Het is heel gebruikelijk voor vrouwen om een gezwollen uiterlijk te krijgen als ze niet goed gehydrateerd zijn. Het menselijk lichaam kan gemakkelijk vasthouden aan overtollig vocht, waardoor uw buik een opgeblazen uiterlijk. Als u overdag een volle waterfles bij u draagt, dient het als een perfecte herinnering om aan uw minimale waterbehoefte van 8-10 glazen per dag te voldoen.

3. Plank

de traditionele plank is een van de allround beste buikbewegingen voor het ontwikkelen van een platte maag. Het geeft je ook een sterke kern en superieure houding. In tegenstelling tot crunches, sit-ups, en opknoping leg raises, die voornamelijk werken de rectus buikspieren (de verticale “six-pack” spieren) en de schuine spieren (kant van de buikspieren), planken werken meerdere spiergroepen tegelijk. Planken blazen de dwarse buikspieren die helpen om uw buik plat te houden. Ik hou van alle soorten plankoefeningen. Laat je niet misleiden door de eenvoud. Als je een goede vorm hebt, dan zal een plank je echt laten werken.

Wat is een plank? In plankoefeningen probeer je je lichaam van de grond te tillen en jezelf te ondersteunen. Denk aan een plank als gewichtheffen en toning met behulp van je eigen gewicht. Een basisplank staat ook bekend als een push-up plank, omdat je dezelfde startpositie inneemt. Ik raad beginners aan om te beginnen met een push-up plank. De positie van een push-up plank is iets gemakkelijker vast te houden dan meer geavanceerde soorten plankoefeningen. Gewicht wordt verdeeld van de handpalmen en de schouders, die de toegevoegde bonus van echt werken je schouders heeft.

Hoe maak je een basisplank: Ga in push-up positie, zorg ervoor dat je polsen direct onder je schouders. Ogen moeten recht naar beneden kijken om je nek in een mooie neutrale positie te houden, en je rug moet plat zijn. Trek je buik en bilspieren strak. Hoe breder je voeten uit elkaar zijn, hoe stabieler je zult zijn. Als je verder gaat, probeer dan je voeten schouderbreedte uit elkaar te zetten. Houd de plank positie totdat je voelt dat je vorm verloren gaat. Mik op een 10-Seconden hold met perfecte vorm, en probeer dan door te gaan naar 30-seconden Hold.

Opdrukplank vs. elleboogplank: Op een geavanceerd niveau zal een elleboogplank je duwen om je kern nog harder te werken. Een elleboogplank vraagt om een specifieke armpositie. In plaats van je armen recht te houden, moeten ze bij de elleboog worden gebogen. Deze stijl verdeelt je gewicht iets anders dan een basisplank en zal je kern dwingen om harder te werken om een solide plank te behouden. Hoewel een push-up plank een geweldige start-en onderhoudspositie is, Weet ik dat het interessant houden van mijn routines me mijn lichaam laat duwen.

Hoe maak je een elleboogplank: Plaats jezelf alsof je op het punt staat een basisplank te beginnen, Laat jezelf dan zakken op je onderarmen. Buig je ellebogen zodat je je onderarmen op de vloer kunt leggen, waarbij je schouders en ellebogen uitgelijnd blijven.

***

ik pleit altijd voor het omarmen van je natuurlijke lichaamsbouw. Het is geweldig om fitnessdoelen te hebben, maar zorg ervoor dat ze realistisch zijn. Lichaam vertrouwen ziet er goed uit op iedereen. Het krijgen van een platte maag zal tijd, geduld, en een groot algemeen plan dat goede voeding en een goed uitgebalanceerde fitnessroutine omvat vergen. Ik hoop dat mijn drie platte buik geheimen helpen u aan de slag te werken naar de perfecte platte buik van je dromen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.