Four Immeasurables-practice / Unfettered Mind

Klikněte zde pro pdf verzi této meditace, kterou si můžete stáhnout a vytisknout. Cliquez ici pour une verze française.EquanimityMay i být bez preferencí a předsudků.
mohu vědět věci tak, jak jsou.
mohu zažít svět, který mě zná stejně jako já.
Mohu vidět do toho, co vzniká.Milující laskavostmůže být šťastný, dobře a v klidu.
mohu otevřít věci tak, jak jsou.
mohu zažít svět, který se mi otevírá stejně jako já.
mohu přivítat, co se objeví.Soucitnemůže být bez utrpení, poškození a rušení.
smím přijmout věci tak, jak jsou.
mohu zažít svět, který mě přijímá tak, jak jsem.
mohu sloužit všemu, co vznikne.JoyMay baví mě činnosti samotného života.
Mohu si užívat věci tak, jak jsou.
mohu zažít svět, který se raduje ze všeho, co dělám.
mohu vědět, co mám dělat, ať vznikne cokoli.

meditační pokyny

rozdělte své meditační období do tří částí. První část by měla být 15-20 minut, v podstatě čas, který tělo, mysl a srdce potřebují, aby se usadily z činností každodenního života. Odpočiňte si ve zkušenostech s dýcháním nebo použijte jiné metody, abyste nechali věci usadit. Ve druhé části, hlavní části meditačního sezení, řekněte řádky verše pomalu, jeden po druhém. S každým řádkem zažijte, jaké reakce vznikají. Jak vaše tělo reaguje na linii? Jaké emoce vznikají? A jaké příběhy začínají běžet? Nesnažte se měnit reakce: jen se otevřete jejich zkušenostem. Když jste řekli všechny čtyři řádky, odpočívejte několik minut, prožívejte to, co vzniká, nebo pokud nic nevzniká, pak jen odpočívejte. Pak řekněte každý řádek verše znovu, pomalu, jako předtím. Tento postup opakujte pro hlavní část meditační relace. Asi 10 minut před koncem zasedání nechte verše jít a jen odpočiňte. Nespadají do rozptýlení, nesnažte se ovládat své zkušenosti, a nepracují na ničem. Pokud potřebujete, odpočiňte si v zážitku z dýchání. Tyto verše nejsou aspirace nebo aforismy. Každý řádek vás spojí s částmi vás, které jsou otevřené nebo uzavřené pro konkrétní nesmírné. Jak zažíváte reakce v pozornosti, energie v reakcích se postupně přeměňuje na nezměrnou. Nesnažte se zmapovat pokrok, protože proces není lineární. Když můžete cítit nezměrné ve vás důsledně ve své praxi a zjistíte, že to vzniká přirozeně během dne, pak začněte rozšiřovat nezměrné na ostatní. Začněte prodloužení změnou každého řádku verše na „Kéž všichni blízcí …“ můžete najít velmi odlišné druhy reakcí vznikajících s touto změnou. Nebuďte příliš znepokojeni tím, že přesně definujete, kdo je vám blízký. Všichni se cítíme blíže k některým lidem než k jiným. Když jste tento krok stabilizovali, zaměřte se na „Kéž všichni, kteří trpí…“, pokračujte v rozšíření na lidi na světě, pro které nemáte žádné silné pocity, a nakonec na lidi, kterým se vám nelíbí nebo máte malou úctu. Odpovídajícím způsobem změňte znění veršů. Nakonec kultivujete nezměrné pro všechny bytosti,“ kéž všechny bytosti… “ pracují s každým nezměrným po dobu nejméně jednoho měsíce, abyste z toho měli jasnou zkušenost, alespoň s ohledem na vás.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.