to je důvod, proč vaše nohy bolely tak špatně po tréninku

Cassandra Forsythe, Ph.D., RD, je cvičení fyziolog a autor nových pravidel zvedání pro ženy.

otázka: „dělám spoustu domácích kardio cvičení videa, která zahrnují skákání – ale zabíjejí dna mých nohou. Dělám něco špatně?“

odpověď: zkontrolujte, jak přistanete po skoku. Jdeš dolů s rachotem, byt na nohou? Pokud ano, zkuste se nejprve dotknout země prsty, pak míč nohy, pak patu-to pomůže vašemu tělu postupně absorbovat šok. Ohýbání kolen a boků trochu, když přistanete, také pomůže, stejně jako udržení kolen v souladu s každou druhou špičkou.

Naučte se, jak udělat perfektní squat skok:

příbuzný: 5 Ženy sdílejí přesně to, jak úplně změnily své zadky

měli byste se také dobře podívat na své tenisky. Pokud jsou starší než rok a vypadají opotřebované (můžete to říct, protože podrážky budou vypadat tenké), je pravděpodobně čas nakupovat nový pár.

povrch, na kterém pracujete, může být také problém. Většina dřevěných podlah by měla být v pořádku, ale pokud jste v suterénu na tvrdé betonové podlaze, získejte cvičební podložku—jsou silnější než jógová podložka—a přidejte nějaké odpružení. (Torch tuk, dostat fit, a vypadat a cítit se skvěle s Women ‚s Health‘ S All in 18 DVD!)

související: 5 Věcí, které se staly, když jsem se pokusil chodit 20 000 kroků denně

můžete také začít plantární fasciitidu, což je zánět svalu v dolní části nohy. Nejběžnějším znakem je ostrá bolest v patě, když vstanete ráno. Pokud ano, nezapomeňte před a po cvičení vždy natáhnout telata. Dva dobré tele se táhne: 1) položte míč nohy proti zdi, s patou na podlaze a opřete se do úseku a 2) Proveďte dolů jóga jógy, zatímco jemně zvyšujete a snižujete paty jeden po druhém. Pokud to nepomůže a bolest pokračuje, navštivte svého lékaře k léčbě.

tento článek se původně objevil v září 2017 vydání Zdraví žen. Další skvělé rady, vyzvedněte si kopii problému na novinových stáncích hned teď!

tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout jejich e-mailové adresy. Možná budete moci najít více informací o tomto a podobném obsahu na adrese piano.io

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.