3 hemmeligheder til at få en flad mave / Oplev god Fitness

1 stjerne2 Stjerner3 Stjerner  4 stjerner 5 stjerner

indlæser ... indlæser …

Side fordel: stærkere kerne.

har du givet op på nogensinde at komme tilbage til en flad mave? At få en seks-pack er fantastisk, men hvis du bare vil have en flad mave her, er tre hemmeligheder, der hjælper med at opnå en fladere, mere tonet mave hurtigt.

at få en flad mave er en drøm for mange mennesker. At lære at få seks-pack abs er fantastisk (og det er endnu bedre, hvis du faktisk opnår en seks-pack), men mange mennesker sigter simpelthen mod at have en flad mave til at se godt ud i en ny kjole eller et par jeans. Jeg vil dele et par hemmeligheder bag at få en flad mave, så du kan se godt ud i ethvert stykke tøj.

efter at have haft mine trillinger kæmpede jeg for at genvinde styrken i min kerne. Jeg var fast besluttet på at finde ud af en måde at få det perfekte flade maveudseende med min dedikation til fitness. Med dedikeret indsats opnåede jeg først en fladere mave og derefter mit mål om en flad mave. Her er tre enkle tip, der kan hjælpe dig med at begynde at arbejde for at få en perfekt flad mave.

Bedste Mave Toning Tricks

1. Suck it in

en af de første øvelser, som jeg begyndte at gøre på daglig basis, var simpelthen at ‘suge det ind.’Ja, jeg taler om at stå højt op og forsøge at trække din navle igennem til din rygsøjle. Handlingen med blot at ‘suge det ind’ aktiverer dine kernemuskler og hjælper dig med at opretholde en god kropsholdning. Hvis du står op og prøver det lige nu, vil du bemærke, at du øjeblikkeligt føler dig højere. Dine skuldre vil slappe af, og du vil straks synes at have en mindre mave. Nu foreslår jeg ikke, at du går rundt hele dagen og suger i din mave. Men hvis du gør det med jævne mellemrum hele dagen, mens du sidder eller står, vil du styrke dine vigtige kernemuskler. Prøv at gøre 3 sæt på 10 gange 10 sekunders hold. Det er vigtigt, at du øver dig på at få din mavemuskler, mens du trækker vejret. Det vil tage praksis, men det er ikke klogt at holde vejret, mens du kontraherer dine muskler.

2. Hydrat

det er vigtigt at forblive hydreret hele dagen, især hvis du vil flade din mave. Det er meget almindeligt, at kvinder får et blødt udseende, når de ikke er godt hydreret. Den menneskelige krop kan nemt holde på overskydende væske, hvilket giver din mave et oppustet udseende. Hvis du har en fuld vandflaske med dig i løbet af dagen, vil den tjene som en perfekt påmindelse om at opfylde dit minimumsbehov på 8-10 glas om dagen.

3. Plank

den traditionelle planke er en af de allround bedste abdominale bevægelser til udvikling af en flad mave. Det vil også give dig en stærk kerne og overlegen kropsholdning. I modsætning til crunches, sit-ups og hængende ben hæver, som primært arbejder rectus abdominals (de lodrette “seks-pack” muskler) og de skrå muskler (side af abs), planker vil arbejde flere muskelgrupper på en gang. Planker sprænger de tværgående mavemuskler, der hjælper med at holde din mave flad. Jeg kan godt lide alle typer plankeøvelser. Lad dig ikke narre af enkelheden. Hvis du har god form, så vil en planke virkelig få dig til at arbejde.

Hvad er en planke? I plankeøvelser sigter du mod at hæve din krop fra jorden og støtte dig selv. Tænk på en planke som vægtløftning og toning ved hjælp af din egen vægt. En grundlæggende planke er også kendt som en push-up planke, da du indtager den samme startposition. Jeg anbefaler, at begyndere prøver at starte med en push-up planke. Placeringen af en push-up planke er lidt lettere at holde end mere avancerede typer plankeøvelser. Vægten fordeles fra håndfladerne og til skuldrene, hvilket har den ekstra bonus at virkelig arbejde dine skuldre.

hvordan man laver en grundlæggende plank: Kom i push – up position, og sørg for, at dine håndled er direkte under dine skuldre. Øjne skal se lige ned for at holde din hals i en dejlig neutral position, og din ryg skal være flad. Træk din mave og glutes (booty) stramt. Jo bredere fra hinanden dine fødder er, jo mere stabil vil du være. Når du går videre, skal du sigte mod at adskille dine fødder skulderbredde fra hinanden. Hold plankepositionen, indtil du føler, at din form går tabt. Sigt efter et 10 sekunders hold med perfekt form, og prøv derefter at gå videre til 30 sekunders hold.

Push-up planke vs. albue planke: På et avanceret niveau vil en albueplanke skubbe dig til at arbejde din kerne endnu hårdere. En albue planke kræver en bestemt arm position. I stedet for at holde dine arme lige, skal de bøjes ved albuen. Denne stil fordeler din vægt lidt anderledes end en grundlæggende planke og vil tvinge din kerne til at arbejde hårdere for at opretholde en solid planke. Mens en push – up planke er en god starter-og vedligeholdelsesposition, jeg ved, at det at holde mine rutiner interessante holder mig ved at skubbe min krop.

hvordan man laver en albue planke: Placer dig selv som om du var ved at starte en grundlæggende planke, og sænk dig derefter ned på dine underarme. Bøj albuerne, så du kan lægge dine underarme på gulvet og holde dine skuldre og albuer justeret.

***

jeg går altid ind for at omfavne din naturlige fysik. Det er dejligt at have fitnessmål, men sørg for, at de er realistiske. Kropstillid ser godt ud på alle. At få en flad mave vil tage tid, tålmodighed og en god overordnet plan, der inkluderer god ernæring og en velafbalanceret fitnessrutine. Jeg håber, at mine tre flade mavehemmeligheder hjælper dig med at komme i gang med at arbejde hen imod den perfekte flade mave i dine drømme.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.