dette er grunden til, at dine fødder gør så ondt efter din træning

Cassandra Forsythe, Ph. D., R. D., er en træningsfysiolog og forfatter til de nye regler for løft for kvinder.

spørgsmål: “jeg laver en masse cardio-træningsvideoer derhjemme, der involverer spring—men de dræber bunden af mine fødder. Gør jeg noget forkert?”

svar: kontroller, hvordan du lander efter et spring. Kommer du ned med et bump, fladt på dine fødder? Hvis ja, prøv først at røre jorden med dine tæer, så bolden på din fod, så din hæl—dette vil hjælpe din krop gradvist med at absorbere chokket. Bøjning af knæ og hofter lidt, når du lander, hjælper også, ligesom at holde knæene på linje med hver anden tå.

Lær hvordan du gør det perfekte knebøjhopp:

relaterede: 5 Kvinder Deler nøjagtigt, hvordan de fuldstændigt transformerede deres skod

du bør også se godt på dine sneakers. Hvis de er over et år gamle og ser slidte ud (Du kan fortælle, fordi sålerne ser tynde ud), er det sandsynligvis tid til at shoppe efter et nyt par.

overfladen, du arbejder på, kan også være et problem. De fleste trægulve skal være okay, men hvis du er i en kælder på et hårdt betongulv, skal du få en træningsmåtte—de er tykkere end en yogamåtte—for at tilføje noget dæmpning. (Torch fedt, komme i form, og se og føle sig godt med kvinders sundhed er alt i 18 DVD!)

relateret: 5 ting, der skete, da jeg forsøgte at gå 20.000 trin om dagen

du kunne også få starten på plantar fasciitis, som er betændelse i musklen i bunden af din fod. Det mest almindelige tegn er en skarp smerte i din hæl lige når du står op om morgenen. I så fald skal du altid strække dine kalve før og efter træning. To gode kalv strækninger: 1) sæt bolden på din fod op mod en væg, med din hæl på gulvet, og læn dig ind i strækningen, og 2) Lav en dunhund yoga stretch, mens du forsigtigt hæver og sænker dine hæle en ad gangen. Hvis det ikke hjælper, og smerten fortsætter, skal du kontakte din læge for behandling.

denne artikel blev oprindeligt vist i September 2017-udgaven af kvinders sundhed. For flere gode råd, hent en kopi af problemet på aviskiosker nu!

dette indhold oprettes og vedligeholdes af en tredjepart og importeres til denne side for at hjælpe brugerne med at angive deres e-mail-adresser. Du kan muligvis finde mere information om dette og lignende indhold på piano.io

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.