Fire umådelige-practice / Unfettered Mind

Klik her for en pdf-version af denne meditation, som du kan hente og udskrive. Klik ici pour une version franrius.Ligevægt kan jeg være fri for præference og fordomme.
må jeg vide tingene, som de er.
må jeg opleve verden ved at kende mig, ligesom jeg er.
må jeg se på, hvad der opstår.Kærlig venlighed må jeg være glad, godt og i fred.
må jeg åbne for tingene, som de er.
må jeg opleve verdens åbning for mig, ligesom jeg er.
må jeg byde velkommen til, hvad der opstår.Medfølelse må jeg være fri for lidelse, skade og forstyrrelse.
må jeg acceptere tingene, som de er.
må jeg opleve, at verden accepterer mig, ligesom jeg er.
må jeg tjene hvad der opstår.JoyMay jeg nyder aktiviteterne i selve livet.
må jeg nyde tingene, som de er.
må jeg opleve, at verden glæder sig over alt, hvad jeg gør.
må jeg vide, hvad jeg skal gøre, uanset hvad der opstår.

Meditationsretningslinjer

Opdel din meditationsperiode i tre sektioner. Det første afsnit skal være 15-20 minutter, dybest set den tid, kroppen, sindet og hjertet tager for at slå sig ned fra dagliglivets aktiviteter. Hvil i oplevelsen af vejrtrækning eller brug andre metoder til at lade tingene slå sig ned. I det andet afsnit, hoveddelen af meditationssessionen, siger versens linjer langsomt, en efter en. Med hver linje oplever du, hvilke reaktioner der opstår. Hvordan reagerer din krop på linjen? Hvilke følelser opstår? Og hvilke historier begynder at løbe? Forsøg ikke at ændre reaktionerne: bare åben for oplevelsen af dem. Når du har sagt alle fire linjer, hvile i et par minutter, oplever hvad der opstår, eller hvis der ikke opstår noget, så hvile bare. Sig derefter hver linje i verset igen, langsomt som før. Gentag denne proces for hoveddelen af meditationssessionen. 10 minutter før slutningen af sessionen, lad versene gå, og bare hvile. Fald ikke i distraktion, prøv ikke at kontrollere din oplevelse, og arbejd ikke på noget. Hvis du har brug for det, hvile i oplevelsen af vejrtrækning. Disse vers er ikke forhåbninger eller aforismer. Hver linje sætter dig i kontakt med de dele af dig, der er åbne eller lukkede for det særlige umådelige. Når du oplever reaktionerne i opmærksomhed, omdannes energien i reaktionerne gradvist til det umådelige. Forsøg ikke at kortlægge fremskridt, da processen ikke er lineær. Når du kan føle det umådelige i dig konsekvent i din praksis, og du finder ud af, at det opstår naturligt i løbet af dagen, skal du begynde at udvide det umådelige til andre. Begynd udvidelsen ved at ændre hver linje i verset til “Må alle dem, der er tæt på mig…” Du kan finde meget forskellige slags reaktioner, der opstår med denne ændring. Vær ikke for bekymret over at definere nøjagtigt, hvem der er tæt på dig. Vi føler os alle tættere på nogle mennesker end andre. Når du har stabiliseret dette trin, skal du udvide fokus til “Må alle dem, der lider…” fortsætte udvidelsen til mennesker i verden, som du ikke har stærke følelser for, og til sidst til mennesker, som du ikke kan lide eller har ringe respekt for. Ændre ordlyden af versene i overensstemmelse hermed. Til sidst dyrker du det umådelige for alle væsener, “må alle væsener…” arbejde med hver umådelig i mindst en måned, så du har en klar oplevelse af det, i det mindste med hensyn til dig.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.