Hvad Er Den Bedste Post-Kirurgi Brok Træning?

Sp.brok er en almindelig skade blandt bodybuildere, kraftløftere og stort set alle, der løfter tunge vægte i eller uden for gymnastiksalen. Og at komme tilbage i gymnastiksalen efter brokoperation kan være lidt skræmmende.

  • Hvad er den bedste post-kirurgi brok træning?
  • Hvordan kan man hjælpe med at forhindre at få en brok?
  • hvad er nogle tegn på, at man har en brok?

Vis din viden til verden!

vinderne:

  1. Mrkdrt Vis profil

præmier:

1.plads – mrkdrt se denne forfatters BodySpace her.

brok er en almindelig skade blandt bodybuildere, kraftløftere og stort set alle, der løfter tunge vægte i eller uden for gymnastiksalen. Og at komme tilbage i gymnastiksalen efter brokoperation kan være lidt skræmmende.

intet er værre for en atlet eller bodybuilder end at skulle stoppe deres træning, især ved at blive såret og dermed stagnere deres fremskridt. Ingen går ind i en slags aktivitet i håb om at blive såret, så ulykker som disse kan ske for nogen. Men heldigvis med gode forebyggende foranstaltninger og progressive træning efter skader, kan du hjælpe dig selv med at være sikker på at få eller forværre skader, som brok.

så du har endelig fået arbejdet gjort, og du har lyst til at komme tilbage i løft. Overvej dine grænser, ikke kun hvad du kunne gøre, men også hvad du kan gøre nu, hvor du har været igennem en alvorlig skade og har brug for at genoprette.

den mest effektive og sikreste måde at træne efter operationen er langsom progression. Spring ikke lige tilbage i det, du løftede før din skade.

et godt træningsprogram efter en skade som en brok bør omfatte hyppig træning af din kerne. At styrke din kerne alene kan hjælpe med at forhindre mod et yderligere problem eller fortryde din armatur. For muskelgruppedage, der også inkluderer “kerne” – øvelser, skal du udføre kerneøvelserne sidst, så din kerne har styrke til øvelserne før.

dag 1: Cardio / Abs / nedre ryg

1
1 sæt, 20 minutter

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en bodybuilding.com-konto med BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

Dag 2: ben

1
4 sæt, 15 reps

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

dag 3: Cardio / nedre ryg

1
1 sæt, 20 minutter

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en bodybuilding.com-konto med BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

dag 4: Cardio / Abs / nedre ryg

1
1 sæt, 20 minutter

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

dag 5: Øvre og midterste ryg

1
4 sæt, 15 reps

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en bodybuilding.com-konto med BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

Dag 6: Cardio / Abs / nedre ryg

1
2 sæt, 40 reps

+ 5 flere øvelser

BodyFit

$6.99/måned

  • 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
  • 3.500+ Sådan Træner Du videoer
  • detaljeret træningsinstruktion
  • trin-for-trin træningstips
  • træning i gymnastiksalen eller derhjemme
  • adgang til træningsplaner
  • adgang til bodyfit app
  • store rabatter

abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind

Hvad er BodyFit?

  • instruktionsvideoer
  • må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.

  • Vejledningsbilleder
  • se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.

  • trinvise instruktioner
  • Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.

inden for de første par uger skal du holde dit ego nede og pleje dig selv tilbage i rillen. Selvfølgelig vil ikke alle øvelser, du udfører, have brug for lavere vægt i starten-at træne med højere reps og lavere vægt i starten vil ikke kun give din krop tid til at vænne sig til det fysiske arbejde, men forberede dine muskler, led og sener til mere vægt at komme!

let cardio hjælper også med at holde blodet cirkulerende og sørge for, at dine muskler får nok ilt i blodet og næringsstoffer, hvor det er nødvendigt.

efter mindst 3 uger ved et højere rep-interval skal du arbejde op til større vægte og sænke dit rep-interval ned for at sige 10 reps pr. Efter et par uger skrider frem, find dine vægte og volumen, du stadig føler dig godt tilpas med, der opfylder dine atletiske mål og ikke ofrer din sikkerhed, for at forhindre dig i at blive såret igen.

Kend først og fremmest dine grænser. Forsøg ikke at gå over, hvad du kan håndtere for at vise eller skynde fremskridt. Ikke alene kan alvorlige skader som brok gøre kropslig skade, de kan også sætte din træning og progression til en stand-still.

en anden let, men ofte overset forebyggende foranstaltning er at varme op. Selv de hurtigste biler i verden kan ikke gå fra 0 til 60 uden en varm motor og et par sekunder imellem.

for at nævne igen kan styrkelse af din kerne være en stor forebyggende foranstaltning mod brok og andre løfteskader. At sikre, at din krop kan håndtere vægtbelastningen fysisk, før du går til den PR, er afgørende for at kunne fortsætte med dit regime.

jeg ved for mit job, som omfatter en masse tunge løft, jeg behøver ikke at løfte varer mere end 70 pounds. For andre job kan dette være en anden værdi. For din egen skyld må du ikke skubbe dig selv over din grænse, hvis du ikke behøver det. Intet job eller løn er værd at skade din krop, især hvis dit liv drejer sig om sundhed og fitness som mange bodybuildere derude.

vigtigst er det, at du løfter med god form. Må ikke nøjes med sjusket reps i jagten på en ny PR. Jo da, nogle endelige reps af et sæt kan være rystende eller ufuldstændige, men jeg mener dette i vejen for kropsholdning og position.

Deadlifting hold for eksempel disse øjne fremad for at sikre, at din ryg opretholder sin naturlige krumning og minimerer overskydende stress. For knebøj skal du holde dig afbalanceret, selv en lille ubalance bliver åbenlyst udtalt med store mængder vægt.

jeg har selv aldrig oplevet denne type skade (banke på træ). Men når de taler med kolleger, der har haft denne type skade, synes de alle at nævne klumper. Nogle brok kan ikke forårsage smerte på alle, medmindre udfører en form for handling, eller kan være alvorligt smertefuldt.

delvis brok kan føles som en “klemt klump” i din lyske eller midsektionsområde og kan være følsom over for berøring. “Strangulerede” brok kan være smertefulde selv uden stress og kan faktisk vise rødme og hævelse i de samme områder. Disse skal straks bringes til lægehjælp.

et andet symptom, der kan ske i nogle brok, føles “bunged-up.”Dine rør indeni kan faktisk blive bundet eller blokeret (tænk på at bøje en gummihaveslange), der stopper strømmen i dens spor. Jeg er sikker på, at de fleste af os kender følelsen af at være “bunged-up.”

når det er sagt, hvis du ikke er sikker på, om du har oplevet en brok, skal du ikke risikere yderligere eller fuld skade og få det tjekket ud med det samme. Dine bekymringer kan heldigvis findes negative, eller du kan bare spare dig selv mere problemer og smerter.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.