Spis din vej ud af hedeture-soja og hørfrø – min overgangsalder-min måde

Okay! Her er de to “fødevarer”, du kan føje til din diæt, der kan påvirke hedeture. Disse findes let og kan kun være tricket, hvis du lider af for meget varme på grund af overgangsalderen eller peri-overgangsalderen. Husk, at det er vigtigt at nævne disse til din læge eller medicinsk team – selv noget så simpelt som en uskyldig grapefrugt kan påvirke medicin, du tager.

1. Soja: jeg synes soja er et godt produkt til hot flashes. Ikke alle er enige, fordi ikke alle undersøgelser siger, at soja sænker hedeture bedre end en placebo, men i mange undersøgelser gør det det.

her er hvad du kan forvente: Du kan forvente om en 30 til en 50 procent reduktion i hyppigheden af hedeture og i intensiteten af hedeture. Som jeg sagde, kan det være nok til at gøre en enorm forskel i kvaliteten af din dag og i kvaliteten af din søvn.

du kan tage soja på to forskellige måder; den ene er et supplement, som generelt er mellem 50 og 100 mg om dagen, normalt en om morgenen og en om natten. Den anden vej er i mad, som kan være sojabønner, tofu, edamame, sojamælk, der er hundredvis af forskellige muligheder. I dette tilfælde ønsker du at få omkring 25-40 gram sojaprotein dagligt.

2. Hørfrø: hørfrø er en anden mulighed for dig. Hørfrø er, hvad de kalder et phytoøstrogen (plante østrogen). Mange mennesker finder hørfrø meget nyttigt. Den er tilgængelig i så mange former. Du kan købe det som en ingrediens i sundhed barer og i andre former for fødevarer, men sørg for, at frøene er jorden eller presses til olie. Hvis de ikke er, vil du ikke fordøje dem, og de vil gå lige igennem dit system.

mange kvinder bruger også hørfrøolie; jeg foreslår, at du lægger omkring en til tre spiseskefulde i mad. Jeg finder ud af, at mange mennesker bare tilføjer det til deres morgenmadsprodukter om morgenen. Når du opbevarer den, skal du sørge for at lægge olien i køleskabet, ellers bliver den harsk.

Husk igen-nøglen til at prøve noget “naturligt” er at være tålmodig! Giv disse spiselige løsninger to til tre uger, før de bedømmer deres succes. Og sørg for at registrere dine resultater. Hold en dagbog over, hvordan du har det, og hvor ofte og hvor alvorlige dine hetetokter er. Det er let at gå glip af små forbedringer foretaget over tid.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.