3 geheimnisse für einen flachen Bauch / Entdecken Sie gute Fitness

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Nebeneffekt: stärkerer Kern.

Haben Sie es aufgegeben, jemals wieder einen flachen Bauch zu haben? Ein Sixpack zu bekommen ist großartig, aber wenn Sie hier einfach nur einen flachen Bauch wollen, gibt es drei Geheimnisse, um schnell einen flacheren, strafferen Bauch zu erreichen.

Einen flachen Bauch zu bekommen, ist für viele Menschen ein Traum. Zu lernen, wie man Six-Pack-Bauchmuskeln bekommt, ist großartig (und es ist sogar noch besser, wenn man tatsächlich ein Six-Pack erreicht), aber viele Leute wollen einfach einen flachen Bauch haben, um in einem neuen Kleid oder einer neuen Jeans gut auszusehen. Ich werde ein paar Geheimnisse hinter einem flachen Bauch teilen, damit Sie in jedem Kleidungsstück gut aussehen können.

Nachdem ich meine Drillinge bekommen hatte, kämpfte ich darum, die Kraft in meinem Kern wiederzugewinnen. Ich war entschlossen, einen Weg, um herauszufinden, dass perfekte flachen Bauch Aussehen mit meinem Engagement für Fitness zu bekommen. Mit engagierter Anstrengung erreichte ich zuerst einen flacheren Bauch und dann mein Ziel eines flachen Bauches. Hier sind drei einfache Tipps, die Ihnen helfen können, auf einen perfekten flachen Bauch hinzuarbeiten.

Beste Bauchstraffung Tricks

1. Saugen Sie es ein

Eine der ersten Übungen, die ich täglich machte, war, es einfach einzusaugen.‘ Ja, ich spreche davon, hoch aufzustehen und zu versuchen, deinen Bauchnabel bis zu deiner Wirbelsäule zu ziehen. Die aktion der einfach ’saugen es in‘ aktiviert ihre core muskeln und hilft sie zu pflegen gute haltung. Wenn Sie aufstehen und es jetzt versuchen, werden Sie feststellen, dass Sie sich sofort größer fühlen. Ihre Schultern werden sich entspannen und Sie werden sofort einen kleineren Bauch haben. Nun, ich schlage nicht vor, dass du den ganzen Tag herumläufst und deinen Bauch lutschst. Wenn Sie dies jedoch den ganzen Tag über in regelmäßigen Abständen im Sitzen oder Stehen tun, stärken Sie Ihre wichtigen Rumpfmuskeln. Versuchen Sie, 3 Sätze von 10 x 10-Sekunden-Holds zu machen. Es ist wichtig, dass Sie beim Atmen üben, Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Es wird Übung erfordern, aber es ist nicht ratsam, den Atem anzuhalten, während Sie Ihre Muskeln zusammenziehen.

2. Hydrat

Es ist wichtig, den ganzen Tag über hydratisiert zu bleiben, besonders wenn Sie Ihren Bauch glätten möchten. Es ist sehr üblich, dass Frauen ein geschwollenes Aussehen bekommen, wenn sie nicht gut hydratisiert sind. Der menschliche Körper kann überschüssige Flüssigkeit leicht festhalten und Ihrem Bauch ein aufgeblähtes Aussehen verleihen. Wenn Sie tagsüber eine volle Wasserflasche bei sich haben, erinnert sie Sie perfekt daran, Ihren Mindestwasserbedarf von 8-10 Gläsern pro Tag zu decken.

3. Plank

Die traditionelle Planke ist eine der besten Bauchbewegungen für die Entwicklung eines flachen Bauches. Es gibt Ihnen auch einen starken Kern und eine überlegene Haltung. Im Gegensatz zu Crunches, Sit-Ups und hängenden Beinheben, die hauptsächlich die Rectus Abdominals (die vertikalen „Six-Pack“ -Muskeln) und die schrägen Muskeln (Seite der Bauchmuskeln) trainieren, werden Planken mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Planken sprengen die transversalen Bauchmuskeln, die helfen, Ihren Bauch flach zu halten. Ich mag alle Arten von Plankenübungen. Lass dich nicht von der Einfachheit täuschen. Wenn Sie eine gute Form haben, wird eine Planke Sie wirklich zum Arbeiten bringen.

Was ist eine Planke? In Plankenübungen zielen Sie darauf ab, Ihren Körper vom Boden zu heben und sich selbst zu stützen. Stellen Sie sich eine Planke als Gewichtheben und Muskelaufbau mit Ihrem eigenen Gewicht vor. Eine Grundplanke wird auch als Push-Up-Planke bezeichnet, da Sie dieselbe Ausgangsposition einnehmen. Ich empfehle Anfängern, mit einer Push-up-Planke zu beginnen. Die Position einer Push-up-Planke ist etwas einfacher zu halten als fortgeschrittenere Arten von Plankenübungen. Das Gewicht wird von den Handflächen und zu den Schultern verteilt, was den zusätzlichen Vorteil hat, dass Sie Ihre Schultern wirklich trainieren.

Wie man eine grundlegende Planke macht: Gehen Sie in die Liegestützposition und stellen Sie sicher, dass sich Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern befinden. Die Augen sollten gerade nach unten schauen, um den Hals in einer schönen neutralen Position zu halten, und der Rücken sollte flach sein. Ziehen Sie Ihren Bauch und Gesäß (Beute) fest. Je weiter auseinander Ihre Füße sind, desto stabiler werden Sie sein. Wenn Sie vorankommen, zielen Sie darauf ab, Ihre Füße schulterbreit auseinander zu stellen. Halten Sie die Plankenposition, bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Form verloren geht. Streben Sie einen 10-Sekunden-Halt mit perfekter Form an und versuchen Sie dann, zu 30-Sekunden-Halt zu gelangen.

Liegestützplanke vs. Ellbogenplanke: Auf fortgeschrittenem Niveau wird eine Ellbogenplanke Sie dazu bringen, Ihren Kern noch härter zu trainieren. Eine Ellbogenplanke erfordert eine bestimmte Armposition. Anstatt die Arme gerade zu halten, sollten sie am Ellbogen gebeugt sein. Dieser Stil verteilt Ihr Gewicht etwas anders als eine einfache Planke und zwingt Ihren Kern, härter zu arbeiten, um eine solide Planke zu erhalten. Während eine Push-up-Planke eine großartige Starter- und Wartungsposition ist, weiß ich, dass ich meinen Körper weiter pushen kann, wenn ich meine Routinen interessant halte.

Wie man eine Ellbogenplanke macht: Positionieren Sie sich so, als würden Sie eine grundlegende Planke beginnen, und senken Sie sich dann auf Ihre Unterarme. Beugen Sie Ihre Ellbogen, so dass Sie Ihre Unterarme auf den Boden legen können, halten Sie Ihre Schultern und Ellbogen ausgerichtet.

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Ich befürworte immer, Ihren natürlichen Körper zu umarmen. Es ist großartig, Fitnessziele zu haben, aber stellen Sie sicher, dass sie realistisch sind. Körpervertrauen sieht bei jedem gut aus. Einen flachen Bauch zu bekommen, braucht Zeit, Geduld und einen großartigen Gesamtplan, der eine gute Ernährung und eine ausgewogene Fitnessroutine beinhaltet. Ich hoffe, meine drei flachen Bauchgeheimnisse helfen Ihnen dabei, auf den perfekten flachen Bauch Ihrer Träume hinzuarbeiten.

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