Four Immeasurables – practice / Unfettered Mind

Klicken Sie hier für eine PDF-Version dieser Meditation, die Sie herunterladen und ausdrucken können. Cliquez ici pour une version française.GleichmutmÖge ich frei von Vorlieben und Vorurteilen sein.
Möge ich die Dinge so wissen, wie sie sind.
Möge ich erleben, dass die Welt mich so kennt, wie ich bin.
Möge ich in alles hineinsehen, was aufkommt.Liebevolle Freundlichkeitmöge ich glücklich sein, gut, und in Frieden.
Möge ich mich den Dingen öffnen, so wie sie sind.
Möge ich die Welt erleben, die sich mir öffnet, so wie ich bin.
Ich begrüße alles, was kommt.Mitgefühl möge ich frei von Leiden, Schaden und Störungen sein.
Möge ich die Dinge so annehmen, wie sie sind.
Möge ich erleben, wie die Welt mich so annimmt, wie ich bin.
Ich diene dem, was kommt.JoyMay Ich genieße die Aktivitäten des Lebens selbst.
Möge ich die Dinge so genießen, wie sie sind.
Möge ich erleben, dass die Welt Freude an allem hat, was ich tue.
Möge ich wissen, was zu tun ist, was auch immer auftaucht.

Meditationsrichtlinien

Unterteilen Sie Ihre Meditationsperiode in drei Abschnitte. Der erste Abschnitt sollte 15-20 Minuten dauern, im Grunde die Zeit, die Körper, Geist und Herz brauchen, um sich von den Aktivitäten des täglichen Lebens zu erholen. Ruhen Sie sich in der Erfahrung des Atmens aus oder verwenden Sie andere Methoden, um die Dinge ruhen zu lassen. Im zweiten Abschnitt, dem Hauptteil der Meditationssitzung, sagen Sie die Zeilen des Verses langsam nacheinander. Erleben Sie mit jeder Zeile, welche Reaktionen auftreten. Wie reagiert Ihr Körper auf die Linie? Welche Emotionen entstehen? Und welche Geschichten beginnen zu laufen? Versuchen Sie nicht, die Reaktionen zu ändern: Öffnen Sie sich einfach der Erfahrung von ihnen. Wenn Sie alle vier Zeilen gesagt haben, ruhen Sie sich einige Minuten aus und erfahren Sie, was entsteht, oder, wenn nichts entsteht, ruhen Sie sich einfach aus. Dann sagen Sie jede Zeile des Verses noch einmal, langsam, wie zuvor. Wiederholen Sie diesen Vorgang für den Hauptteil der Meditationssitzung. Etwa 10 Minuten vor dem Ende der Sitzung lassen Sie die Verse gehen und ruhen Sie sich einfach aus. Fallen Sie nicht in Ablenkung, versuchen Sie nicht, Ihre Erfahrung zu kontrollieren, und arbeiten Sie an nichts. Wenn nötig, ruhen Sie sich in der Erfahrung des Atmens aus. Diese Verse sind keine Bestrebungen oder Aphorismen. Jede Zeile bringt Sie in Kontakt mit den Teilen von Ihnen, die für das bestimmte Unermessliche offen oder geschlossen sind. Wenn Sie die Reaktionen in der Aufmerksamkeit erfahren, wird die Energie in den Reaktionen allmählich in das Unermessliche umgewandelt. Versuchen Sie nicht, den Fortschritt aufzuzeichnen, da der Prozess nicht linear ist. Wenn Sie das Unermessliche in Ihrer Praxis konsequent spüren können und feststellen, dass es tagsüber auf natürliche Weise entsteht, dann beginnen Sie, das Unermessliche auf andere auszudehnen. Beginnen Sie die Erweiterung, indem Sie jede Zeile des Verses in „Mögen alle, die mir nahe stehen …“ ändern. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, genau zu definieren, wer Ihnen nahe steht. Wir alle fühlen uns manchen Menschen näher als anderen. Wenn Sie diesen Schritt stabilisiert haben, dann erweitern Sie den Fokus auf „Mögen alle, die leiden …“ Die Erweiterung auf Menschen in der Welt fortsetzen, für die Sie keine starken Gefühle haben, und schließlich auf Menschen, die Sie nicht mögen oder vor denen Sie wenig Respekt haben. Ändern Sie den Wortlaut der Verse entsprechend. Schließlich kultivierst du das Unermessliche für alle Wesen, „Mögen alle Wesen …“ Arbeite mindestens einen Monat lang mit jedem Unermesslichen, damit du eine klare Erfahrung davon hast, zumindest in Bezug auf dich.

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