eet je weg uit opvliegers – soja en lijnzaad-mijn menopauze-mijn weg

Oké! Hier zijn de twee “voedingsmiddelen” die u kunt toevoegen aan uw dieet dat opvliegers kunnen beïnvloeden. Deze zijn gemakkelijk te vinden en kan gewoon de truc als je lijdt met te veel hitte als gevolg van de menopauze of peri-menopauze. Vergeet niet dat het belangrijk is om deze te vermelden aan uw arts of medisch team – zelfs iets zo eenvoudig als een onschuldige grapefruit kan invloed hebben op medicijnen die u neemt.

1. Soja: ik denk dat soja een geweldig product is voor opvliegers. Niet iedereen is het ermee eens omdat niet elke studie zegt dat soja opvliegers beter verlaagt dan een placebo, maar in veel studies doet het dat wel.

Dit is wat je kunt verwachten: je kunt ongeveer 30 tot 50 procent vermindering van de frequentie van opvliegers en in de intensiteit van opvliegers verwachten. Zoals ik al zei, dat kan genoeg zijn om een enorm verschil te maken in de kwaliteit van je dag en in de kwaliteit van je slaap.

u kunt soja op twee verschillende manieren innemen; een is een supplement, die over het algemeen tussen 50 en 100 mg per dag, meestal een in de ochtend en een ‘ s nachts. De tweede manier is in voedsel, dat sojabonen, tofu, edamame, sojamelk kan zijn, zijn er honderden verschillende opties. In dit geval wil je dagelijks ongeveer 25-40 gram soja-eiwit krijgen.

2. Lijnzaad: lijnzaad is een andere optie voor u. Lijnzaad is wat ze een fyto-oestrogeen (plant oestrogeen) noemen. Veel mensen vinden lijnzaad erg behulpzaam. Het is beschikbaar in zoveel vormen. Je kunt het kopen als ingrediënt in gezondheids bars en in andere soorten voedingsmiddelen, maar zorg ervoor dat de zaden worden gemalen of geperst in olie. Als ze dat niet zijn, zul je ze niet verteren en zullen ze dwars door je systeem gaan.

veel vrouwen gebruiken ook lijnzaadolie; ik stel voor dat je ongeveer een tot drie eetlepels in voedsel doet. Ik vind dat veel mensen het ‘ s ochtends gewoon toevoegen aan hun ontbijtgranen. Als je het opbergt, zorg er dan voor dat je de olie in de koelkast zet, anders wordt het ranzig.

onthoud nogmaals-de sleutel om iets “natuurlijk” te proberen is om geduldig te zijn! Geef deze eetbare oplossingen twee tot drie weken voor het beoordelen van hun succes. En zorg ervoor dat u uw resultaten op te nemen. Houd een dagboek bij van hoe u zich voelt en hoe vaak en hoe ernstig uw opvliegers zijn. Het is gemakkelijk om kleine verbeteringen na verloop van tijd te missen.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.