3 secretos para tener un estómago plano / Descubre el buen estado físico

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beneficio: núcleo más fuerte.

¿Ha renunciado a volver a un estómago plano? Obtener un paquete de seis es genial, pero si simplemente quieres un estómago plano aquí, hay tres secretos para ayudar a lograr una barriga más plana y tonificada rápidamente.

Tener el estómago plano es un sueño para muchas personas. Aprender a obtener abdominales de seis paquetes es genial (y es incluso mejor si realmente logras un paquete de seis), pero muchas personas simplemente aspiran a tener una barriga plana para verse bien con un vestido nuevo o un par de jeans. Voy a compartir algunos secretos detrás de conseguir un estómago plano, para que puedas lucir bien en cualquier prenda de ropa.

Después de tener mis trillizos, luché para recuperar la fuerza en mi núcleo. Estaba decidido a encontrar una manera de conseguir esa apariencia perfecta de estómago plano con mi dedicación al fitness. Con un esfuerzo dedicado, logré primero una barriga más plana y luego mi objetivo de un estómago plano. Aquí hay tres consejos simples que pueden ayudarlo a comenzar a trabajar para obtener un estómago plano perfecto.

Los mejores Trucos para Tonificar la Barriga

1. Suck it in

Uno de los primeros ejercicios que comencé a hacer a diario fue simplemente «suck it in».’Sí, estoy hablando de estar de pie y tratar de tirar de su ombligo a través de su columna vertebral. La acción de simplemente «succionarlo» activa los músculos centrales y te ayuda a mantener una buena postura. Si se pone de pie y lo prueba ahora mismo, notará que al instante se siente más alto. Sus hombros se relajarán e inmediatamente parecerá que tiene una barriga más pequeña. No estoy sugiriendo que camines todo el día chupándote la barriga. Pero si lo hace a intervalos regulares durante todo el día mientras está sentado o de pie, estará fortaleciendo sus importantes músculos centrales. Trate de hacer 3 juegos de 10 x 10 segundos de retención. Es importante que practiques contraer los abdominales mientras respiras. Tomará práctica, pero no es prudente contener la respiración mientras contrae los músculos.

2. Hidratar

Es importante mantenerse hidratado durante todo el día, especialmente si desea aplanar su barriga. Es muy común que las mujeres tengan una apariencia hinchada cuando no están bien hidratadas. El cuerpo humano puede retener fácilmente el exceso de líquido, dando a su barriga un aspecto hinchado. Si lleva consigo una botella de agua llena durante el día, servirá como un recordatorio perfecto para cumplir con su requisito mínimo de agua de 8 a 10 vasos por día.

3. Tabla

La tabla tradicional es uno de los mejores movimientos abdominales para desarrollar un estómago plano. También te dará un tronco fuerte y una postura superior. A diferencia de los abdominales, abdominales y levantamientos de piernas colgantes, que trabajan principalmente los abdominales rectos (los músculos verticales de «seis paquetes») y los músculos oblicuos (laterales de los abdominales), los tablones trabajarán varios grupos musculares a la vez. Los tablones explotan los músculos abdominales transversales que ayudan a mantener la barriga plana. Me gustan todos los tipos de ejercicios de tablas. No se deje engañar por la simplicidad. Si tienes buena forma, un tablón realmente te hará trabajar.

¿Qué es un tablón? En los ejercicios con tablones, tienes como objetivo levantar el cuerpo del suelo y apoyarte. Piense en una tabla como levantamiento de pesas y tonificación usando su propio peso. Un tablón básico también se conoce como tablón push-up, ya que adoptas la misma posición de partida. Recomiendo que los principiantes intenten comenzar con una tabla push-up. La posición de un tablón push-up es ligeramente más fácil de sostener que los tipos más avanzados de ejercicios con tablones. El peso se distribuye desde las palmas de las manos hasta los hombros, lo que tiene la ventaja adicional de trabajar realmente los hombros.

Cómo hacer un tablón básico: Ponte en posición push-up, asegurándote de que tus muñecas estén directamente debajo de tus hombros. Los ojos deben mirar hacia abajo para mantener el cuello en una buena posición neutral, y la espalda debe estar plana. Apriete la barriga y los glúteos (botín). Cuanto más separados estén tus pies, más estable estarás. A medida que avanzas, trata de separar los pies a la anchura de los hombros. Mantenga la posición de la tabla hasta que sienta que su forma se está perdiendo. Apunta a una retención de 10 segundos con una forma perfecta, y luego trata de avanzar a una retención de 30 segundos.

Tabla push-up vs tabla de codo: A un nivel avanzado, una tabla de codo lo empujará a trabajar su núcleo aún más duro. Una tabla de codo requiere una posición específica del brazo. En lugar de mantener los brazos rectos, deben estar doblados por el codo. Este estilo distribuye su peso de manera ligeramente diferente a un tablón básico y obligará a su núcleo a trabajar más para mantener un tablón sólido. Si bien una tabla push-up es una excelente posición de arranque y mantenimiento, sé que mantener mis rutinas interesantes me mantiene empujando mi cuerpo.

Cómo hacer una tabla de codo: Colóquese como si estuviera a punto de comenzar una tabla básica, luego bájese sobre sus antebrazos. Doble los codos para que pueda colocar los antebrazos en el suelo, manteniendo los hombros y los codos alineados.

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Siempre abogo por abrazar tu físico natural. Es genial tener objetivos de acondicionamiento físico, pero asegúrate de que sean realistas. La confianza en el cuerpo se ve bien en todos. Tener el estómago plano requerirá tiempo, paciencia y un gran plan general que incluya una buena nutrición y una rutina de ejercicios bien equilibrada. Espero que mis tres secretos de vientre plano te ayuden a comenzar a trabajar hacia el estómago plano perfecto de tus sueños.

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