Cuatro Inmensurables-práctica / Mente sin restricciones

Haga clic aquí para obtener una versión en pdf de esta meditación que puede descargar e imprimir. Cliquez pour pour une version française.Ecuanimidad Puedo estar libre de preferencias y prejuicios.
Que sepa las cosas tal como son.
Que pueda experimentar el mundo conociéndome tal como soy.
Que pueda ver lo que surja.La amabilidad amorosa puede que sea feliz, bueno, y en paz.
Puedo abrirme a las cosas tal como son.
Que pueda experimentar el mundo abriéndose a mí tal como soy.
Puedo dar la bienvenida a cualquier cosa que surja.La compasión puede liberarme de sufrimiento, daño y perturbación.
Puedo aceptar las cosas tal como son.
Que pueda experimentar que el mundo me acepta tal como soy.
Que pueda servir lo que surja.JoyMay disfruto de las actividades de la vida misma.
Que pueda disfrutar de las cosas tal como son.
Que pueda experimentar el mundo disfrutando de todo lo que hago.
Que yo sepa qué hacer, pase lo que pase.

Pautas de meditación

Divida su período de meditación en tres secciones. La primera sección debe ser de 15 a 20 minutos, básicamente el tiempo que el cuerpo, la mente y el corazón tardan en relajarse de las actividades de la vida diaria. Descanse en la experiencia de respirar o use otros métodos para dejar que las cosas se calmen. En la segunda sección, la parte principal de la sesión de meditación, diga las líneas del verso lentamente, una por una. Con cada línea, experimenta las reacciones que surgen. ¿Cómo reacciona tu cuerpo a la línea? ¿Qué emociones surgen? ¿Y qué historias empiezan a correr? No trates de cambiar las reacciones: solo ábrete a la experiencia de ellas. Cuando hayas dicho las cuatro líneas, descansa por unos minutos, experimentando lo que está surgiendo, o, si nada está surgiendo, entonces solo descansa. Luego repite cada verso de nuevo, lentamente, como antes. Repita este proceso durante la parte principal de la sesión de meditación. Unos 10 minutos antes del final de la sesión, suelta los versos y descansa. No caigas en la distracción, no intentes controlar tu experiencia y no trabajes en nada. Si lo necesita, descanse en la experiencia de respirar. Estos versículos no son aspiraciones ni aforismos. Cada línea te pondrá en contacto con las partes de ti que están abiertas o cerradas a lo inconmensurable en particular. A medida que experimentas las reacciones en la atención, la energía en las reacciones se transforma gradualmente en lo inconmensurable. No intente trazar el progreso, ya que el proceso no es lineal. Cuando puedas sentir lo inconmensurable en ti consistentemente en tu práctica y descubras que surge naturalmente durante el día, entonces comienza a extender lo inconmensurable a los demás. Comience la extensión cambiando cada línea del verso a» Que todos los que están cerca de mí May » Puede encontrar tipos muy diferentes de reacciones que surgen con este cambio. No te preocupes demasiado por definir exactamente quién está cerca de ti. Todos nos sentimos más cercanos a algunas personas que a otras. Cuando haya estabilizado este paso, extienda el enfoque a «Que todos los que están sufriendo Continue» Continúe la extensión a las personas en el mundo por las que no tiene sentimientos fuertes y, eventualmente, a las personas que no le gustan o por las que tiene poco respeto. Cambie la redacción de los versículos en consecuencia. Eventualmente, cultivas lo inconmensurable para todos los seres, «Que todos los seres Work» Trabajen con cada uno inconmensurable por al menos un mes para que tengas una experiencia clara de ello, al menos con respecto a ti.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.