ESTA Es La Razón Por La Que Sus Pies Duelen Tanto Después de Sus Entrenamientos

Cassandra Forsythe, Ph.D., R. D., es fisióloga del ejercicio y autora de Las Nuevas Reglas De Levantamiento de Pesas Para Mujeres.

Pregunta: «Hago muchos videos de ejercicios cardiovasculares en casa que involucran saltar—pero me matan las plantas de los pies. Estoy haciendo algo mal?»

Respuesta: Comprueba cómo aterrizas después de un salto. ¿Vas a bajar con un ruido sordo, con los pies planos? Si es así, intente tocar primero el suelo con los dedos de los pies, luego la bola del pie y luego el talón, lo que ayudará a que su cuerpo absorba gradualmente el impacto. Doblar un poco las rodillas y las caderas cuando aterrices también ayudará, al igual que mantener las rodillas alineadas con cada segundo dedo del pie.

Aprende a hacer el salto en cuclillas perfecto:

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También deberías echar un buen vistazo a tus zapatillas. Si tienen más de un año de edad y se ven gastados (se nota porque las suelas se verán delgadas), probablemente sea hora de comprar un par nuevo.

La superficie en la que estás trabajando también podría ser un problema. La mayoría de los pisos de madera deberían estar bien, pero si estás en un sótano sobre un piso de concreto duro, consigue una colchoneta de entrenamiento (son más gruesas que una colchoneta de yoga) para agregar algo de amortiguación. (¡Queme grasa, póngase en forma y luzca y siéntase genial con el DVD Todo en 18 de Women’s Health!)

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También podría tener el inicio de fascitis plantar, que es inflamación del músculo en la planta del pie. El signo más común es un dolor agudo en el talón justo cuando se levanta por la mañana. Si es así, asegúrese de estirar siempre las pantorrillas antes y después de hacer ejercicio. Dos buenos estiramientos de pantorrillas: 1) Coloque la bola de su pie contra una pared, con el talón en el piso, e inclínese hacia el estiramiento, y 2) Haga un estiramiento de yoga para perros hacia abajo mientras levanta y baja suavemente los talones uno a la vez. Si eso no ayuda y el dolor continúa, consulte a su médico para recibir tratamiento.

Este artículo apareció originalmente en la edición de septiembre de 2017 de Women’s Health. Para obtener más consejos, ¡obtenga una copia del número en los quioscos de periódicos ahora!

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