3 salaisuuksia saada tasainen vatsa | löytää hyvä kunto

1 tähti2 tähteä 3 tähteä4 tähteä5 tähteä

Ladataan ... lastaus …

Sivuhyöty: vahvempi ydin.

Oletko luopunut siitä, että saisit koskaan takaisin litteän vatsan? Saada six-pack on hienoa, mutta jos haluat vain tasainen vatsa täällä, on kolme salaisuuksia, jotka auttavat saavuttamaan tasaisempi, sävykkäämpi vatsa nopeasti.

litteän vatsan saaminen on monen unelma. Six-pack-vatsalihasten opettelu on hienoa (ja vielä parempi, jos todella saavutat six-packin), mutta monet pyrkivät yksinkertaisesti siihen, että vatsa näyttää hyvältä uudessa mekossa tai farkuissa. Jaan pari salaisuutta litteän vatsan hankkimisen takana, jotta voit näyttää hyvältä missä tahansa vaatekappaleessa.

kolmosten saamisen jälkeen kamppailin saadakseni voimani takaisin ytimeeni. Olin päättänyt selvittää, miten saada se täydellinen litteä vatsa ulkonäkö minun omistautumista fitness. Omistautuneella ponnistelulla saavutin ensin litteämmän vatsan ja sitten tavoitteeni litteämmän vatsan. Tässä kolme yksinkertaista vinkkiä, joiden avulla voit aloittaa työskentelyn täydellisen litteän vatsan saamiseksi.

Parhaat Vatsanvoitotemput

1. Suck it in

yksi ensimmäisistä harjoituksista, joita aloin tehdä päivittäin, oli yksinkertaisesti ’ suck it in.’Kyllä, puhun siitä, että seisot pitkänä ja yrität vetää napasi selkärankaasi. Pelkkä sen Imeminen aktivoi ydinlihaksia ja auttaa sinua säilyttämään hyvän ryhdin. Jos nouset seisomaan ja yrität sitä juuri nyt, huomaat heti tuntevasi itsesi pidemmäksi. Hartiat rentoutuvat ja sinulla näyttää heti olevan pienempi vatsa. En ehdota, että imet vatsaasi koko päivän. Mutta jos teet sitä säännöllisin väliajoin koko päivän istuen tai seisten, vahvistat tärkeitä ydinlihaksiasi. Yritä tehdä 3 sarjaa 10 x 10 sekunnin mahtuu. On tärkeää, että harjoittelet supistamaan vatsalihaksiasi hengittäessäsi. Se vaatii harjoittelua, mutta ei ole viisasta pidättää hengitystä samalla, kun lihakset supistuvat.

2. Nesteytys

nesteytys on tärkeää koko päivän ajan, varsinkin jos haluat litistää vatsaasi. On hyvin yleistä, että naiset saavat turvonneen ulkonäön, kun he eivät ole hyvin nesteytetty. Ihmiskeho voi helposti pitää kiinni ylimääräinen neste, jolloin vatsa paisunut ulkonäkö. Jos kuljetat koko vesipulloa mukanasi päivän aikana, se toimii täydellisenä muistutuksena täyttämään vähimmäisvesitarpeesi, joka on 8-10 lasia päivässä.

3. Lankku

perinteinen lankku on yksi parhaista vatsalihasliikkeistä litteän vatsan kehittämiseen. Se antaa myös vahvan ytimen ja ylivoimaisen ryhdin. Toisin kuin crunches, sit-ups, ja roikkuu jalka nostaa, jotka pääasiassa työtä rectus vatsalihakset (pystysuora ”six-pack” lihakset) ja vino lihaksia (puoli abs), lankkuja toimii useita lihasryhmiä kerralla. Lankut räjäyttävät poikittaisia vatsalihaksia, jotka auttavat pitämään vatsan tasaisena. Tykkään kaikenlaisista lankkuharjoituksista. Älä anna yksinkertaisuuden hämätä. Jos kunto on hyvä, lankku saa todella toimimaan.

mikä on lankku? Lankkuharjoituksissa pyritään nostamaan kroppa maasta ja tukemaan itseään. Ajattele lankkua painonnostona ja kiinteytymisenä omalla painollasi. Peruslankku tunnetaan myös punnerruslankkuna, sillä siinä omaksutaan sama lähtöasento. Suosittelen, että aloittelijat kokeilevat aluksi punnerruslankulla. Punnerruslautan asento on hieman helpompi pitää kuin kehittyneemmät lankutusharjoitukset. Paino jakautuu kämmenistä ja olkapäille, mikä on lisäbonuksena todella hartioiden työstäminen.

Näin teet peruslankun: Mene punnerrusasentoon ja varmista, että ranteesi ovat suoraan hartioiden alapuolella. Silmien pitäisi katsoa suoraan alas, jotta niska pysyy mukavan neutraalissa asennossa ja selän pitäisi olla tasainen. Vedä vatsa ja pakaralihakset tiukalle. Mitä leveämmät jalat ovat, sitä vakaampi olet. Edetessäsi pyri asettamaan jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan. Pidä lankku asennossa, kunnes tunnet, että muoto on kadonnut. Tähtää 10 sekunnin pitoon täydellisessä muodossa ja yritä sitten edetä 30 sekunnin pitoihin.

Punnerruslankku vs. kyynärlankku: Edistyneellä tasolla kyynärpään lankku työntää sinut työskentelemään ydin vielä kovemmin. Kyynärpään lankku vaatii tietyn käsivarsiasennon. Sen sijaan, että pitäisit käsiäsi suorina, niitä tulisi taivuttaa kyynärpäästä. Tämä tyyli jakaa painosi hieman eri tavalla kuin peruslankku ja pakottaa ytimen työskentelemään kovemmin tukevan lankun ylläpitämiseksi. Vaikka push-up-lankku on hyvä startti-ja huoltoasento, tiedän, että rutiinien pitäminen mielenkiintoisina pitää minut työntämässä kroppaani.

miten kyynärpäälanka tehdään: Asetu kuin olisit aloittamassa peruslankkausta ja laske itsesi sitten kyynärvarsiesi päälle. Taivuta kyynärpäät niin, että voit asettaa kyynärvarret lattialle, pitää hartiat ja kyynärpäät linjassa.

***

kannatan aina luonnollisen ruumiinrakenteesi omaksumista. On hienoa, että on kuntotavoitteita, mutta varmista, että ne ovat realistisia. Kehon itseluottamus näyttää hyvältä kaikilla. Saada tasainen vatsa vie aikaa, kärsivällisyyttä, ja hyvä yleinen suunnitelma, joka sisältää hyvää ravintoa ja tasapainoinen kunto rutiini. Toivon, että kolme litteä vatsa salaisuuksia auttaa sinua pääsemään alkuun työtä kohti täydellinen litteä vatsa unelmiesi.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.