blogi

yksi yhteinen valituksia saamme äidit, erityisesti ne, jotka osallistuvat suurempi vaikutus toimintaa, on jalka-ja nilkkakipu. Monet naiset kokevat ”kaatuneita kaaria” raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen johtuen lisääntyneestä löysyydestä nivelsiteissä ja heikkoudesta lihaksissa, jotka auttavat tukemaan kaarta ja nilkkaa. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation-lehdessä julkaistussa tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että 60-70% naisista, joita tutkittiin 5 kuukauden synnytyksen jälkeen, koki jalkaterän leveyden ja pituuden kasvun.

monissa tapauksissa parempi lujuus ja tasapaino auttavat torjumaan ligamentaalisen tuen vähenemistä ja vähentämään pehmytkudosrasitusta, joka voi johtaa esimerkiksi jalkapohjafaskiittiin ja sääriluun jännetulehdukseen. Jos sinulla oli ”lättäjalat” ennen raskautta, saatat löytää puolijäykän kaarituen, kuten spencon valmistamat, hyödylliseksi lisä voima-ja tasapainoharjoitteluun. Katso alla oleva video ja kokeile sisällyttää joitakin tasapainoharjoituksia päivittäiseen rutiiniisi jalka-ja nilkkakipujen vähentämiseksi. Mukava bonus, jalan ja nilkan vahvistaminen voi auttaa myös lonkka-ja polvikipuihin!

Haluatko lisää? Back After Baby tarjoaa kattavat harjoitusohjelmat äideille missä tahansa äitiyden vaiheessa! Rekisteröidy jo tänään ja aloita ensimmäinen arviointi!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.