Four Immeasurables-practice / Unfettered Mind

Klikkaa tästä saadaksesi PDF-version tästä meditaatiosta, jonka voit ladata ja tulostaa. Cliquez ici pour une version française.Voin olla vapaa mieltymyksistä ja ennakkoluuloista.
tietäköön asiat juuri sellaisina kuin ne ovat.
Saanko kokea maailman tuntien minut juuri sellaisena kuin olen.
saako nähdä mihin tahansa syntyykin.Rakastava ystävällisyys voi olla onnellinen, hyvin ja rauhassa.
Saanen avautua asioista juuri sellaisina kuin ne ovat.
Koen maailman avautuvan minulle juuri sellaisena kuin olen.
Saanen toivottaa tervetulleeksi mitä tahansa.Saatan olla vapaa kärsimyksestä, vahingosta ja häiriöstä.
Voinko hyväksyä asiat juuri sellaisina kuin ne ovat.
Koen maailman hyväksyvän minut juuri sellaisena kuin olen.
Saanko palvella mitä tahansa.JoyMay nautin itse elämän toiminnoista.
Saanko nauttia asioista juuri sellaisina kuin ne ovat.
Koen maailman ottavan ilon kaikesta, mitä teen.
May I know what to do, whatever offers.

Mietiskelyohjeet

Jaa meditointijakso kolmeen osaan. Ensimmäisen jakson pitäisi olla 15-20 minuuttia, käytännössä aika, jonka keho, mieli ja sydän ottavat rauhoittuakseen arjen toiminnoista. Lepää hengittämisen kokemuksessa tai käytä muita keinoja, jotta asiat rauhoittuvat. Toisessa osassa, meditaatiohetken pääosassa, sanotaan säkeistön rivit hitaasti, yksi kerrallaan. Koe jokaisella rivillä, millaisia reaktioita syntyy. Miten kehosi reagoi linjaan? Millaisia tunteita herää? Ja mitkä tarinat alkavat kiertää? Älä yritä muuttaa reaktioita: vain avoin kokemus niistä. Kun olet sanonut kaikki neljä riviä, lepää muutama minuutti ja koe, mitä syntyy, tai jos mitään ei synny, niin lepää vain. Sano sitten jokainen säkeistö uudelleen, hitaasti, kuten ennenkin. Toista tämä prosessi meditaatiohetken pääosassa. Noin 10 minuuttia ennen istunnon loppua anna säkeiden mennä ja lepää. Älä sorru häiriötekijöihin, älä yritä hallita kokemustasi, äläkä työskentele missään. Jos tarvitset, lepää hengityksen kokemuksessa. Nämä jakeet eivät ole pyrkimyksiä tai aforismeja. Jokainen rivi asettaa sinut kosketuksiin niiden osien kanssa, jotka ovat avoimia tai suljettuja tietyn mittaamattoman. Kun kokee reaktiot tarkkaavaisina, reaktioissa oleva energia muuttuu vähitellen mittaamattomaksi. Älä yritä kartoittaa edistystä, koska prosessi ei ole lineaarinen. Kun voit tuntea mittaamattoman sinussa johdonmukaisesti harjoittelussasi ja huomaat, että se syntyy luonnollisesti päivän aikana, niin ala sitten laajentaa mittaamatonta muihin. Aloita laajennus muuttamalla jokainen säkeistön rivi muotoon ”kaikki läheiseni …” saatat löytää hyvin erilaisia reaktioita, jotka syntyvät tämän muutoksen myötä. Älä ole liian huolissaan määritellä tarkasti, kuka on lähellä sinua. Tunnemme kaikki olevamme läheisempiä toisiin ihmisiin kuin toisiin. Kun olet vakiinnuttanut tämän vaiheen, niin laajenna painopiste ”kaikki ne, jotka kärsivät …” Jatka laajentamista ihmisiin maailmassa, joita kohtaan sinulla ei ole voimakkaita tunteita, ja lopulta ihmisiin, joita et pidä tai joilla on vähän kunnioitusta. Muuta sanamuotoa jakeet vastaavasti. Lopulta kehität mittaamatonta kaikille olennoille, ”kaikki olennot …” työskennelkööt jokaisen mittaamattoman kanssa vähintään kuukauden, jotta sinulla on selkeä kokemus siitä, ainakin suhteessa sinuun.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.