3 secrets pour avoir un ventre plat | Découvrez une bonne forme physique

1 Étoile  2 Étoiles  3 Étoiles  4 Étoiles  5 Étoiles

 Chargement...Chargement…

Avantage latéral: noyau plus fort.

Avez-vous renoncé à revenir à un ventre plat? Obtenir un pack de six est génial, mais si vous voulez simplement un ventre plat ici, trois secrets vous aideront à obtenir rapidement un ventre plus plat et plus tonique.

Avoir un ventre plat est un rêve pour beaucoup de gens. Apprendre à obtenir des abdos en pack de six est génial (et c’est encore mieux si vous obtenez un pack de six), mais beaucoup de gens visent simplement à avoir un ventre plat pour bien paraître dans une nouvelle robe ou une paire de jeans. Je vais partager quelques secrets derrière l’obtention d’un ventre plat, afin que vous puissiez bien paraître dans n’importe quel vêtement.

Après avoir eu mes triplés, j’ai eu du mal à retrouver la force de mon noyau. J’étais déterminé à trouver un moyen d’obtenir cette apparence de ventre plat parfaite avec mon dévouement à la forme physique. Avec un effort dévoué, j’ai d’abord atteint un ventre plus plat, puis mon objectif d’un ventre plat. Voici trois conseils simples qui peuvent vous aider à commencer à travailler pour obtenir un ventre plat parfait.

Meilleurs tours de Tonification du ventre

1. Sucez-le dans

L’un des premiers exercices que j’ai commencé à faire quotidiennement était simplement de le « sucer ». »Oui, je parle de me tenir debout et d’essayer de tirer votre nombril jusqu’à la colonne vertébrale. L’action de simplement « l’aspirer » active vos muscles centraux et vous aide à maintenir une bonne posture. Si vous vous levez et essayez-le dès maintenant, vous remarquerez que vous vous sentez instantanément plus grand. Vos épaules se détendront et vous semblerez immédiatement avoir un ventre plus petit. Maintenant, je ne suggère pas que vous marchiez toute la journée en suçant votre ventre. Mais si vous le faites à intervalles réguliers tout au long de la journée en position assise ou debout, vous renforcerez vos muscles centraux importants. Essayez de faire 3 séries de prises de 10 x 10 secondes. Il est important que vous vous entraîniez à contracter vos abdos tout en respirant. Il faudra de la pratique, mais il n’est pas sage de retenir sa respiration tout en contractant ses muscles.

2. Hydrater

Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, surtout si vous souhaitez aplatir votre ventre. Il est très fréquent que les femmes aient une apparence bouffie lorsqu’elles ne sont pas bien hydratées. Le corps humain peut facilement retenir l’excès de liquide, donnant à votre ventre une apparence gonflée. Si vous portez une bouteille d’eau pleine avec vous pendant la journée, cela vous rappellera parfaitement de répondre à vos besoins en eau minimum de 8 à 10 verres par jour.

3. Planche

La planche traditionnelle est l’un des meilleurs mouvements abdominaux pour développer un ventre plat. Cela vous donnera également un noyau solide et une posture supérieure. Contrairement aux craquements, aux redressements assis et aux relances de jambes suspendues, qui travaillent principalement les abdominaux droits (les muscles verticaux du « six-pack ») et les muscles obliques (côté des abdominaux), les planches travailleront plusieurs groupes musculaires à la fois. Les planches font exploser les muscles abdominaux transversaux qui aident à garder votre ventre à plat. J’aime tous les types d’exercices de planche. Ne vous laissez pas berner par la simplicité. Si vous avez une bonne forme, une planche vous fera vraiment travailler.

Qu’est-ce qu’une planche ? Dans les exercices de planche, vous visez à soulever votre corps du sol et à vous soutenir. Pensez à une planche comme à l’haltérophilie et à la tonification en utilisant votre propre poids. Une planche de base est également connue sous le nom de planche push-up, car vous adoptez la même position de départ. Je recommande aux débutants d’essayer de commencer avec une planche push-up. La position d’une planche push-up est légèrement plus facile à tenir que les types d’exercices de planche plus avancés. Le poids est réparti entre les paumes et les épaules, ce qui a l’avantage de vraiment travailler vos épaules.

Comment faire une planche de base: Mettez-vous en position push-up, en vous assurant que vos poignets sont directement sous vos épaules. Les yeux doivent regarder droit vers le bas pour garder votre cou dans une bonne position neutre, et votre dos doit être plat. Tirez votre ventre et vos fessiers (butin). Plus vos pieds sont écartés, plus vous serez stable. Au fur et à mesure que vous avancez, visez à écarter vos pieds de la largeur des épaules. Maintenez la position de la planche jusqu’à ce que vous sentiez que votre forme est perdue. Visez une prise de 10 secondes avec une forme parfaite, puis essayez de passer à des prises de 30 secondes.

Planche push-up vs planche coudée: À un niveau avancé, une planche de coude vous poussera à travailler votre noyau encore plus fort. Une planche de coude nécessite une position de bras spécifique. Plutôt que de tenir vos bras tendus, ils doivent être pliés au coude. Ce style répartit votre poids légèrement différemment d’une planche de base et forcera votre noyau à travailler plus fort pour maintenir une planche solide. Bien qu’une planche push-up soit une excellente position de démarrage et d’entretien, je sais que garder mes routines intéressantes me permet de pousser mon corps.

Comment faire une planche de coude: Positionnez-vous comme si vous étiez sur le point de commencer une planche de base, puis abaissez-vous sur vos avant-bras. Pliez vos coudes pour pouvoir poser vos avant-bras sur le sol, en gardant vos épaules et vos coudes alignés.

***

Je préconise toujours d’embrasser votre physique naturel. C’est génial d’avoir des objectifs de remise en forme, mais assurez-vous qu’ils sont réalistes. La confiance corporelle semble bonne pour tout le monde. Obtenir un ventre plat prendra du temps, de la patience et un excellent plan d’ensemble qui comprend une bonne nutrition et une routine de remise en forme bien équilibrée. J’espère que mes trois secrets de ventre plat vous aideront à commencer à travailler vers le ventre plat parfait de vos rêves.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.