Quatre Incommensurables – pratique / Esprit libre

Cliquez ici pour une version pdf de cette méditation que vous pouvez télécharger et imprimer. Cliquez ici pour une version française.Équanimité Je peux être libre de préférences et de préjugés.
Puis-je savoir les choses telles qu’elles sont.
Puis-je expérimenter le monde en me connaissant tel que je suis.
Puis-je voir dans tout ce qui se présente.Aimer la gentillesse peut être heureux, bien, et en paix.
Puis-je m’ouvrir aux choses telles qu’elles sont.
Puis-je expérimenter le monde qui s’ouvre à moi tel que je suis.
Puis-je accueillir tout ce qui se présente.La compassion peut me libérer de la souffrance, du mal et du dérangement.
Puis-je accepter les choses telles qu’elles sont.
Puis-je faire l’expérience que le monde m’accepte tel que je suis.
Puis-je servir tout ce qui se présente.JoyMai j’apprécie les activités de la vie elle-même.
Puis-je profiter des choses telles qu’elles sont.
Puis-je faire l’expérience que le monde prend de la joie dans tout ce que je fais.
Puis-je savoir quoi faire, quoi qu’il arrive.

Directives de méditation

Divisez votre période de méditation en trois sections. La première section devrait durer 15 à 20 minutes, essentiellement le temps que le corps, l’esprit et le cœur prennent pour s’installer des activités de la vie quotidienne. Reposez-vous dans l’expérience de la respiration ou utilisez d’autres méthodes pour laisser les choses s’installer. Dans la deuxième section, la partie principale de la séance de méditation, dites lentement les lignes du verset, une par une. Avec chaque ligne, découvrez quelles réactions surgissent. Comment votre corps réagit-il à la ligne? Quelles émotions surgissent? Et quelles histoires commencent à courir? N’essayez pas de changer les réactions: ouvrez-vous simplement à leur expérience. Lorsque vous avez dit les quatre lignes, reposez-vous quelques minutes, expérimentez ce qui se produit, ou, si rien ne se produit, reposez-vous simplement. Ensuite, répétez chaque ligne du verset, lentement, comme auparavant. Répétez ce processus pour la partie principale de la séance de méditation. Environ 10 minutes avant la fin de la session, laissez les versets partir et reposez-vous. Ne tombez pas dans la distraction, n’essayez pas de contrôler votre expérience et ne travaillez à rien. Si vous en avez besoin, reposez-vous dans l’expérience de la respiration. Ces versets ne sont pas des aspirations ou des aphorismes. Chaque ligne vous mettra en contact avec les parties de vous qui sont ouvertes ou fermées à l’incommensurable particulier. Au fur et à mesure que vous expérimentez les réactions dans l’attention, l’énergie dans les réactions se transforme progressivement en incommensurable. N’essayez pas de tracer les progrès, car le processus n’est pas linéaire. Lorsque vous pouvez sentir l’incommensurable en vous de manière cohérente dans votre pratique et que vous constatez que cela se produit naturellement pendant la journée, commencez à étendre l’incommensurable aux autres. Commencez l’extension en changeant chaque ligne du verset en « Que tous ceux qui sont proches de moiMay » Vous pouvez trouver des réactions très différentes qui surviennent avec ce changement. Ne vous souciez pas trop de définir exactement qui est proche de vous. Nous nous sentons tous plus proches de certaines personnes que d’autres. Lorsque vous avez stabilisé cette étape, puis étendez l’attention à « Que tous ceux qui souffrent Continue » Continuez l’extension aux personnes dans le monde pour lesquelles vous n’avez pas de sentiments forts et, finalement, aux personnes que vous n’aimez pas ou pour lesquelles vous n’avez que peu de respect. Changez le libellé des versets en conséquence. Finalement, vous cultivez l’incommensurable pour tous les êtres, « Que tous les êtres Work » Travaillent avec chaque incommensurable pendant au moins un mois afin que vous en ayez une expérience claire, au moins en ce qui vous concerne.

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