gezonde recepten uit Tri Holistic Nutrition

ik ben dol op het maken van voedende en heerlijke recepten in de keuken. De volgende zijn een voorbeeld van mijn gezond eten recepten die ik deel met mijn klanten. Check deze pagina regelmatig voor nieuwe recepten.

spinazie & Aardbeieneiwit Smoothie

spinach_strawberry_smoothie\ Detox \ Tri Holistic Nutrition| Weight loss / Oakland Nutritionist

dit is mijn favoriete spinazie-en aardbeiensmoothie gemaakt met vegan biologisch PurePea-eiwitpoeder of WheyCool. Het kan ook worden gemaakt met PurePaleo als u het vermijden van zuivel en peulvruchten. Het is een gezonde manier om uw dag te beginnen, met dit eiwit verpakt anti-oxidant rijk ontbijt, dat u energiek en tevreden zal houden tot de lunch.
maakt 1 porties

  • 1 cup ongezoete biologische amandelmelk
  • 1 kopje water
  • 1 kopje biologische aardbeien en / of bosbessen
  • 2 El. lijnzaad, chiazaad of ¼ avocado
  • 3 kopjes gewassen biologische spinaziebladeren of boerenkool
  • 1 schepje gewone, vanille WheyCool of vanille purepea proteïne poeder
  • of 2 schepjes organische gewone of biologische vanille purepea proteïne poeder
  • 1 theelepel. Paleogreenen of Paleoreeën (facultatief))

plaats water, bessen, spinazie en zaden in een VitaMix, Magic Bullet Blender of immersion blender en meng tot een gladde massa. Voeg het eiwitpoeder toe en meng zachtjes tot het net doorgemengd is. Het is belangrijk om het poeder als laatste te mengen om de delicate aard van het eiwit te behouden.

een smoothie in de handel is geen gezonde voeding. En hoewel sommige van de ingrediënten die worden gebruikt gezond zijn, is het meestal geladen met suiker. Deze smoothies bevatten vaak weinig eiwitten of eiwitten van slechte kwaliteit. Je bent beter af om thuis een smoothie te maken en een relatief kleine hoeveelheid laag glycemisch fruit en/of greens samen te verwerken. De belangrijke componenten in een smoothie zijn goede eiwitten, Goede Vetten, Goede anti-oxidant rijke groenten en fruit en een vloeistof. Superfoods zoals groene poeders en rode poeders zijn ook een geweldige toevoeging.

goed eiwit:

een eiwit van goede kwaliteit uit weiconcentraat, zoals WheyCool of Organic PurePea of Purepaleo zijn belangrijk om toe te voegen voor de regulering van de bloedsuikerspiegel en verzadiging. Vermijd soja – eiwitisolaat en wei-eiwitisolaat. Vermijd producten die GGO ‘ s bevatten en of zijn gemaakt van conventioneel gefokte zuivel en rundvlees. Vermijd eiwitpoeders die additieven zoals kunstmatige zoetstoffen, kleuren en smaken bevatten.

als u wei gebruikt, zorg er dan voor dat het afkomstig is van rauwe melk van 100% gras gevoed door koeien en koud verwerkt is, dat lactoferrine, immunoglobulinen, serumalbumine, groeifactoren en actieve peptiden (gebonden aminozuren) bevat, zoals WheyCool van Designs for Health (pdf). Deze uitzonderlijke eiwitten zijn verkrijgbaar bij Tri Holistic Nutrition Online Store. Verzending is gratis!

als u kiest voor een veganistisch eiwit, kunt u verschillende goede opties op de markt vinden. Mijn favoriete veganistische eiwit is PurePea van Designs for Health (pdf), dat ook verkrijgbaar is bij Tri Holistic Nutrition Online Store

antioxidantrijke groenten, Fruit en avondmaaltijden:

als u probeert af te vallen, kunt u het beste uw fruitinname tot maximaal 2 porties per dag houden.beperk het fruit in de smoothie tot 1 klein stukje of ½ -1 per kopje bessen. Hoe donkerder de bessen hoe beter. Kies fruit dat laag is op de glycemische index, zoals bosbessen, bramen, aardbeien of frambozen.

een groene appel of kiwi ‘ s zijn ook een goede optie bij het maken van een groene smoothie. Spinazie smaakt geweldig met sommige bessen of banaan (die hoog op de glycemische index). U kunt experimenteren met andere greens zoals boerenkool, boerenkool, bok choy, munt, avocado en komkommer. Het toevoegen van een portie PaleoGreens of andere supperfoods zoals Acai of Camu powder is een geweldige manier om extra greens toe te voegen of als je niet zeker bent dat je van verse groenten houdt in je smoothie. PaleoGreens en PaleoReds zijn beide verkrijgbaar bij Tri Holistic Nutrition Online Store

Liquid:

vermijd het toevoegen van vruchtensap of suikeryoghurt. Niet-gezoete biologische notenmelk, rijstmelk, water of gewone yoghurt zijn een veel betere keuze.

Goede Vetten:

toevoeging van vlas -, chia-of hennepzaad voegt essentiële omega 3-vetzuren toe. Avocado voegt heilzame monosaturated vetten toe en kokosboter voegt een mooie textuur en gezonde verzadigde vetten toe. Kokosmelk is ook een goede optie. Het toevoegen van goede vetten zal helpen met verzadiging en bloedsuikerspiegel regelgeving.

***

Dinosaur boerenkoolsalade

Tri Holistic Nutrition / Oakland Nutritionist| Weight loss Oakland

deze salade ziet er niet alleen mooi uit, maar is ook gezond en smaakt ook geweldig. Ik heb deze salade naar veel potlucks gebracht en het is altijd een publiekstrekker. Het moet een paar uur van tevoren worden gemaakt om de boerenkool een beetje te laten verzachten.

Gebruik maken van alle biologische ingrediënten waar mogelijk

  • 1 stel Dinosaurus boerenkool, gewassen en geraspte zeer dunne
  • 1 kop dun gesneden wortelen snijd ze in ½ kringen
  • 1 kopje in blokjes gesneden rode paprika ‘ s
  • 1 cup dun geschaafde rode kool
  • ½ beker rauwe pompoen zaden

Dressing:

  • ¼ kopje biologische extra vierge koude pers olijfolie
  • ¼ kopje ongezoete bruin organische rijst azijn
  • 1 Eetlepel. sesamolie
  • 1 theelepel palmsuiker
  • 2 El ruwe sesamzaadjes
  • zeezout naar smaak

was-en Vene boerenkool. In zeer dunne stukjes gesneden. Plaats in kom met geraspte rode kool, dun gesneden wortelen en in blokjes gesneden rode paprika ‘ s.
Meng alle dressing ingrediënten samen en giet over de salade. Laat de salade enkele uren zitten om te verzachten.
rooster pompoenpitten in een gietijzeren pan tot ze goudbruin zijn, zodat ze niet verbranden. Meng in de salade of strooi vlak voor het serveren.

***

Bizonpasteitjes met komijn

Tri Holistic Nutrition / Paleo

mensen zijn genetisch aangepast om te eten wat de voorouders van het Paleolithicum (Oude Steentijd) aten. Ze aten 2,5 miljoen jaar lang waar ze op konden jagen, vissen, verzamelen en plukken.daarom waren ze mager, fit en vrij van westerse ziektes. Toen ze stierven, vaak eerder dan wij, werden hun dood niet toegeschreven aan westerse ziekten zoals hart-en vaatziekten of diabetes.

vrij wild bevat veel omega-3-vetzuren, B-vitaminen en ijzer. Het bevat kalium, fosfor, zink en selenium. Wildvlees bevat een laag verzadigd vetzuurgehalte en een goed rantsoen van omega 3 tot omega 6. Die verhouding is noodzakelijk voor het verminderen van ontsteking, cholesterol en hart-en vaatziekten. Daarom kan het eten van wild de cholesterol en het risico op hart-en vaatziekten helpen verlagen. Bovendien is vrij wild, omdat het niet wordt gekweekt, vrij van de gifstoffen waaraan commercieel gefokte dieren worden blootgesteld. De voedselketen is belangrijk – je bent tarwe die je eet, en wat je eten at!

dient 4-6

  • 1 lb grasland bizon of gras gevoederd rundvlees
  • 1 gewas of biologisch ei (facultatief)
  • ½ ui in blokjes
  • 2-3 knoflookteentjes, gehakt
  • ¾ kopje Italiaanse peterselie, gehakt
  • 1 eetlepel. komijn
  • 1/8 theelepel Cayennepeper
  • 1/8 theelepel Zeezout

Meng de gemalen bizon en ei met kruiden en specerijen en vorm 4-6 pasteitjes. Kook op middelhoog vuur zonder extra vet op een gietijzeren koekenpan of groene aarde bakpan non-stick keramische koekenpan. Draai om en kook beide kanten. Pas de kooktijd aan op de gewenste zeldzaamheid.

***

boekweit gierst pannenkoeken

Tri Holistic Nutrition glutenvrij, zuivelvrij, suikervrij, notenvrij, eivrij, veganistisch ontbijt

dit is een zeer hartige en smakelijke ontbijt traktatie. Het is perfect voor een zondagse brunch. Mensen die zuivel -, ei-en glutenvrij zijn, hebben het erg moeilijk om uit te gaan voor het ontbijt, vooral als ze veganistisch zijn. Dit kan gemakkelijk thuis worden gemaakt voor een speciale gezonde en smakelijke ontbijt traktatie.

gebruik indien mogelijk alle biologische ingrediënten

  • appelazijn
  • 1 kopje ongeroosterde, rauwe boekweit
  • 1 kopje gierst
  • 1 kopje gefilterd water
  • 1 rijpe banaan of 1 kopje blauwe bessen (facultatief)
  • 2 eetlepels kokosolie
  • 2 El Ahornsiroop
  • 1-2 theelepel kaneel
  • 1 theelepel vanille-extract of-poeder
  • ¼ theelepel. zeezout
  • ruwe pompoen-of zonnebloempitten

week gierst en boekweit gedurende een nacht met 1 theelepel. appelazijn. Giet af en spoel grondig en plaats in blender met 1 kopje zoet water, banaan, kokosolie, ahornsiroop, kaneel, vanille en zeezout. Blend tot romig. Bij gebruik van bosbessen voeg ze na het mengen. Gebruik kokosolie op een verwarmde anti-aanbak keramische pan of goed doorgewinterde gietijzeren pan om plakken te voorkomen. Bestrooi elke pannenkoek met zaden zodra de gaten zich vormen, voordat je omdraait. Serveer warm met rauwe notenboters, grade B biologische ahornsiroop, blackstrap melasse, appelmoes, gewone yoghurt en /of vers fruit. Andere glutenvrije volle granen kunnen worden vervangen.

***

Curried Kabocha Squash Soep

Dit is een van mijn favoriete herfst en winter soepen. Het heeft een heerlijke nootachtige smaak van de kabocha squash die prachtig mengen met de smaken van knoflook, gember, komijn en curry en de rijkdom van de kokosmelk. Dit is een geweldige soep voor een eenvoudig diner of een voorgerecht voor een feestelijke vakantie maaltijd.

gebruik indien mogelijk alle biologische ingrediënten
8-10

  • 4-6 cup gefilterd water
  • 4 cup botbouillon
  • 2 cup kokosmelk
  • 2 theelepel. kokosolie
  • 2 pompoenpitten, geschild, in blokjes gesneden, ontdaan van zaden (eerst roosteren kan helpen)
  • 2 kopjes uien, gehakt
  • 1 kop selderij, gehakt
  • 1 kop wortel, gehakt
  • 4 romatomaten, gehakt
  • 1 kleine pastinaak, gehakt
  • 1-2 inch gemberwortel, geschild, gehakt
  • 6 teentjes knoflook, gehakt
  • 2 el kerriepoeder
  • ½ theelepel komijn
  • ½ theelepel kaneel
  • 1 laurierblad
  • cayennepeper naar smaak
  • zeezout naar smaak
  • yoghurt, crème vers of kokos kefir voor garnering (facultatief ))

rooster de kabocha squash in de oven tot het kan worden gesneden en geschild. Je mag het ook rauw voorbereiden. Gebruik afwisselend butternut squash.Verwarm in een grote soeppan de olie en de uien voorzichtig tot ze doorschijnend zijn. Voeg wortelen en selderij toe en roer om te bedekken met uien en olie. Voeg water, bouillon, squash in blokjes, pastinaak, tomaten toe en breng aan de kook. Skim uitschot van de top indien nodig.

warmte verminderen. Voeg kokosmelk, gember en specerijen toe en laat sudderen tot alle <span”>groenten zijn verzacht. Verwijder laurierblad.

gebruik een in de hand gehouden dompelmixer en meng soep in de pot totdat de gewenste gladheid is bereikt. Serveer met een klodder biologische volle melk yoghurt, crème vers, of kokos kefir.

mijn amandelmelk Recept

  • 1 kop rauwe biologische amandelen
  • 3 kopjes gefilterd water
  • 2 theelepel. Agavesnectar (facultatief)
  • 1 theelepel Vanille

week amandelen gedurende een nacht in water met 1 theelepel. appelazijn. Giet af, spoel goed af en laat weer uitlekken.
in blender plaatsen. Voeg gefilterd water, vanille en agave nectar toe. Gebruik een VitaMix en meng gedurende 30 seconden. Bij gebruik van een normale blender kan de tijd worden verlengd.

notenmelk mag door notenmelkzak worden geperst voor een zijdezachte consistentie. Pulp kan worden gebruikt voor andere recepten of in de melk blijven. Zie hieronder voor een geweldig truffelrecept met notenmelkpulp.

My Nutrition Milk pulp truffels

Tri Holistic Nutrition Yum

  • 1 Cup nut cashew / zonnebloemzaadmelkpulp(of amandelmelkpulp)
  • ½ kopje biologische rauwe tahinipasta (I love Artisana)
  • ¼ kopje rauwe biologische kokosboter (kokosboter niet olie)
  • 1 tps. Vanille
  • ½ theelepel Himalaya zout
  • 1/3 biologisch ruw ongezoet cacaopoeder
  • 3 el. Rauwe honing of agavesnectar
  • Extra biologische rauwe ongezoete cacaopoeder voor garnering (probeer ook kardemon of kaneel)

meng notenmelk pulp, overgebleven van het maken van notenmelk, met tahinipasta. Voeg naar smaak cacaopoeder, vanille, kokosboter en honing toe. Niet te veel mengen. Kleine stukjes kokosboter voegen textuur toe. Koel af in de koelkast. Vorm tot kleine balletjes en rol in extra cacao. Bewaar in de vriezer voor een pure chocolade heerlijke bevroren traktatie die gezond en niet te zoet is.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.