Betöltés …
oldalsó előny: erősebb mag. már feladta valaha kapok vissza a lapos has? Szerzés egy hat-pack nagy, de ha egyszerűen csak szeretne egy lapos has itt, három titkot, hogy segítsen elérni egy laposabb, több tónusú has gyorsan.
a lapos gyomor megszerzése sok ember álma. Tanulás, hogyan lehet hat-pack abs nagy (és ez még jobb, ha valóban elérni egy hat-pack), de sokan egyszerűen célja, hogy egy lapos has, hogy jól nézzen ki egy új ruhát, vagy farmert. Megosztok néhány titkot a lapos has megszerzése mögött, így bármilyen ruhadarabban jól nézhet ki.
miután hármasaim voltak, küzdöttem, hogy visszanyerjem az erőt a magomban. Elhatároztam, hogy kitalálom a tökéletes lapos gyomor megjelenésének módját a fitnesz iránti elkötelezettségemmel. Elkötelezett erőfeszítéssel először egy laposabb hasat értem el, majd a lapos gyomor célját. Íme három egyszerű tipp, amelyek segítenek abban, hogy elkezdjen dolgozni a tökéletes lapos gyomor elérése érdekében.
A Legjobb Hasi Tonizáló Trükkök
1. Szívja be
az egyik első gyakorlat, amelyet napi rendszerességgel kezdtem el, az volt, hogy egyszerűen beszívtam. Igen, arról beszélek, hogy magasra kell állni, és megpróbálni a köldököd a gerincedig húzni. Az akció egyszerűen ‘Szopás’ aktiválja a központi izmok és segít fenntartani a jó testtartás. Ha felállsz, és most megpróbálod, észre fogod venni, hogy azonnal magasabbnak érzed magad. A vállak ellazulnak, és azonnal úgy tűnik, hogy kisebb hasa van. Nem azt javaslom, hogy egész nap a pocakját szopogassa. De ha a nap folyamán rendszeres időközönként ül vagy áll, akkor erősíti a fontos alapvető izmokat. Próbálj meg 3 db 10 x 10 másodperces tartást. Fontos, hogy légzés közben gyakorolja a hasizmok összehúzódását. Gyakorlásra lesz szükség, de nem bölcs dolog visszatartani a lélegzetét, miközben összehúzza az izmait.
2. Hidrát
fontos, hogy egész nap hidratált maradjon, különösen, ha el akarja simítani a hasát. Nagyon gyakori, hogy a nők puffadt megjelenést kapnak, ha nem jól hidratáltak. Az emberi test könnyen megtarthatja a felesleges folyadékot, így a hasa dagadt megjelenést kölcsönöz. Ha a nap folyamán teljes vizes palackot hordoz magával, az tökéletes emlékeztetőként szolgál arra, hogy megfeleljen a napi 8-10 pohár minimális vízigényének.
3. Plank
a hagyományos deszka az egyik legjobb hasi mozgás a lapos gyomor kialakításához. Ez is ad egy erős mag és kiváló testtartás. Ellentétben crunches, felülések, és lógó láb emel, amelyek elsősorban a munka a rectus abdominals (a függőleges “hat-pack” izmok) és a ferde izmok (oldalán a has), deszka fog működni több izomcsoportot egyszerre. Deszka robbanás a keresztirányú hasi izmok, amelyek segítenek, hogy a has lapos. Szeretem az összes típusú deszka gyakorlatot. Ne tévesszen meg az egyszerűség. Ha jó formád van, akkor egy deszka valóban dolgozni fog.
mi az a deszka? A plank gyakorlatok célja, hogy emelje fel a testet a földről, és támogassa magát. Gondolj egy deszkára, mint súlyemelésre és tonizálásra a saját súlyod felhasználásával. Az alap deszkát push-up deszkának is nevezik, mivel ugyanazt a kiindulási helyzetet alkalmazza. Azt javaslom, hogy a kezdők próbálják meg egy push-up deszkával kezdeni. A push-up deszka helyzetét kissé könnyebb megtartani, mint a fejlettebb típusú deszkagyakorlatok. A súly eloszlik a tenyérről a vállakra, ami azzal jár, hogy valóban dolgozik a vállán.
hogyan kell csinálni egy alap deszkát: Álljon fel push-up helyzetbe, ügyelve arra, hogy a csuklója közvetlenül a válla alatt legyen. A szemnek egyenesen lefelé kell néznie, hogy a nyaka szép semleges helyzetben maradjon, a hátának pedig laposnak kell lennie. Húzza meg a hasát és a Fenék (Zsákmány) szorosan. Minél szélesebb a lábad, annál stabilabb leszel. Ahogy haladsz, törekedj arra, hogy a lábad vállszélességben legyenek egymástól. Tartsa a deszka helyzetét, amíg úgy érzi, hogy az alakja elveszik. Célozzon egy 10 másodperces tartást tökéletes formával, majd próbálja meg továbbjutni a 30 másodperces tartásra.
Push-up deszka vs. könyök deszka: Haladó szinten egy könyök deszka arra készteti Önt, hogy még keményebben dolgozzon a magján. A könyök deszka egy meghatározott karpozíciót igényel. Ahelyett, hogy egyenesen tartaná a karját, a könyöknél kell hajlítani. Ez a stílus kissé eltérően osztja el a súlyát, mint egy alap deszka, és arra kényszeríti a magot, hogy keményebben dolgozzon a szilárd deszka fenntartása érdekében. Míg a push-up deszka nagyszerű indító és karbantartási pozíció, tudom, hogy a rutinok érdekes megtartása megtartja a testemet.
hogyan kell csinálni egy könyök deszkát: Helyezze magát úgy, mintha egy alap deszkát kezdene, majd engedje le magát az alkarjára. Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy az alkarját a padlóra helyezhesse, miközben a vállát és a könyökét igazítsa.
***
mindig támogatom a természetes fizikumát. Nagyon jó, ha vannak fitnesz céljaid, de győződj meg róla, hogy reálisak-e. A test önbizalma mindenkinek jól néz ki. A lapos gyomor megszerzése időt, türelmet és egy nagyszerű átfogó tervet igényel, amely magában foglalja a jó táplálkozást és a kiegyensúlyozott fitness rutint. Remélem, hogy a három lapos hasi titkom segít abban, hogy elkezdj dolgozni álmaid tökéletes lapos gyomra felé.