Four Immeasurables-practice / Unfettered Mind

kattintson ide a meditáció pdf verziójához, amelyet letölthet és kinyomtathat. Cliquez ici pour une version Fran ons.Lehet, hogy szabad vagyok a preferenciáktól és az előítéletektől.
hadd tudjam meg a dolgokat úgy, ahogy vannak.
hadd tapasztaljam meg, hogy a világ úgy ismer engem, ahogy vagyok.
hadd lássam, mi történik.Szerető kedvességlehet, hogy boldog vagyok, jól és békében.
hadd nyissam meg a dolgokat úgy, ahogy vannak.
Tapasztaljam meg, hogy a világ úgy nyílik meg előttem, ahogy vagyok.
üdvözlök mindent, ami felmerül.Könyörületes lehet, hogy nem szenvedek, nem bántanak és nem zavarnak.
hadd fogadjam el a dolgokat úgy, ahogy vannak.
megtapasztalhatom, hogy a világ elfogad engem olyannak, amilyen vagyok.
szolgálhatok bármit, ami felmerül.JoyMay élvezem az élet tevékenységét.
élvezem a dolgokat úgy, ahogy vannak.
szeretném megtapasztalni, hogy a világ örömet szerez mindenben, amit teszek.
lehet, hogy tudom, mit kell tennem, bármi is merül fel.

meditációs Irányelvek

Oszd meg a meditációs időszakot három részre. Az első szakasznak 15-20 percnek kell lennie, alapvetően az az idő, amikor a test, az elme és a szív letelepedik a mindennapi élet tevékenységeiből. Pihenjen a légzés tapasztalatában, vagy használjon más módszereket a dolgok rendezésére. A második részben, a meditációs ülés fő részében lassan, egyenként mondja el a vers sorait. Minden sornál tapasztalja meg, milyen reakciók merülnek fel. Hogyan reagál a tested a vonalra? Milyen érzelmek merülnek fel? És milyen történetek kezdenek futni? Ne próbálja megváltoztatni a reakciókat: csak nyissa meg a tapasztalataikat. Amikor mind a négy sort elmondtad, pihenj néhány percig, tapasztald meg, ami felmerül, vagy ha semmi sem merül fel, akkor csak pihenj. Ezután mondja újra a vers minden sorát, lassan, mint korábban. Ismételje meg ezt a folyamatot a meditációs ülés fő részében. Körülbelül 10 perccel az ülés vége előtt engedje el a verseket, és csak pihenjen. Ne essen a figyelemelterelésbe, ne próbálja irányítani a tapasztalatait, és ne dolgozzon semmiben. Ha szükséges, pihenjen a légzés tapasztalatában. Ezek a versek nem törekvések vagy aforizmák. Minden sor felveszi a kapcsolatot azokkal a részekkel, amelyek nyitottak vagy zártak az adott mérhetetlen számára. Amint a figyelem során megtapasztalja a reakciókat, a reakciókban lévő energia fokozatosan átalakul mérhetetlenné. Ne próbálja feltérképezni a haladást, mivel a folyamat nem lineáris. Amikor a gyakorlatban következetesen érzed magadban a mérhetetlent, és úgy találod, hogy a nap folyamán természetesen felmerül, akkor kezdd el kiterjeszteni a mérhetetlent másokra. Kezdje a kiterjesztést úgy, hogy a vers minden sorát megváltoztatja: “mindenki, aki közel áll hozzám…” nagyon különböző reakciókat találhat ezzel a változással. Ne aggódjon túlságosan azért, hogy pontosan meghatározza, ki áll közel hozzád. Mindannyian közelebb érezzük magunkat egyes emberekhez, mint másokhoz. Amikor stabilizálódott ez a lépés, akkor terjessze ki a hangsúlyt arra, hogy “mindazok, akik szenvednek…” folytassa a kiterjesztést azokra az emberekre a világon, akik iránt nincsenek erős érzéseid, és végül olyan emberekre, akiket nem szeretsz, vagy kevés tiszteletet mutatsz. Ennek megfelelően változtassa meg a versek szövegét. Végül műveled a mérhetetlent minden lény számára, “minden lény …” dolgozzon minden mérhetetlennel legalább egy hónapig, hogy világos tapasztalata legyen róla, Legalábbis veled kapcsolatban.

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.