3 segreti per ottenere un ventre piatto / Discover Good Fitness

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Vantaggio laterale: nucleo più forte.

Hai rinunciato a tornare a uno stomaco piatto? Ottenere un six-pack è grande, ma se si desidera semplicemente uno stomaco piatto qui, sono tre segreti per aiutare a raggiungere un piatto, pancia più tonica rapidamente.

Ottenere uno stomaco piatto è un sogno per molte persone. Imparare a ottenere six-pack abs è grande (ed è ancora meglio se effettivamente ottenere un six-pack), ma molte persone semplicemente mirano ad avere una pancia piatta a guardare bene in un nuovo vestito o un paio di jeans. Ho intenzione di condividere alcuni segreti dietro ottenere un ventre piatto, in modo da poter guardare bene in qualsiasi capo di abbigliamento.

Dopo aver avuto le mie triplette, ho faticato a ritrovare la forza nel mio core. Ero determinato a capire un modo per ottenere quel perfetto aspetto di pancia piatta con la mia dedizione al fitness. Con uno sforzo dedicato, ho raggiunto prima una pancia piatta e poi il mio obiettivo di uno stomaco piatto. Ecco tre semplici consigli che possono aiutarti a iniziare a lavorare per ottenere uno stomaco piatto perfetto.

I migliori trucchi per tonificare la pancia

1. Suck it in

Uno dei primi esercizi che ho iniziato a fare su base giornaliera è stato semplicemente ‘suck it in.”Sì, sto parlando di alzarsi in piedi e cercare di tirare l’ombelico fino alla spina dorsale. L’azione di semplicemente “succhiarlo” attiva i muscoli del core e ti aiuta a mantenere una buona postura. Se ti alzi e provare in questo momento, si noterà che si sente immediatamente più alto. Le tue spalle si rilasseranno e sembrerai immediatamente avere una pancia più piccola. Ora, non sto suggerendo che tu vada in giro tutto il giorno succhiandoti la pancia. Ma se lo fai a intervalli regolari durante il giorno mentre sei seduto o in piedi, rafforzerai i tuoi importanti muscoli centrali. Prova a fare 3 serie di 10 x 10 secondi. E ‘ importante che si pratica contrarre gli addominali durante la respirazione. Ci vorrà pratica, ma non è saggio trattenere il respiro mentre contrarre i muscoli.

2. Idratare

E ‘ importante rimanere idratati per tutto il giorno, soprattutto se si vuole appiattire la pancia. È molto comune per le donne avere un aspetto gonfio quando non sono ben idratate. Il corpo umano può facilmente trattenere il liquido in eccesso, dando alla pancia un aspetto gonfio. Se porti con te una bottiglia d’acqua piena durante il giorno, servirà come promemoria perfetto per soddisfare il tuo fabbisogno minimo di acqua di 8-10 bicchieri al giorno.

3. Plancia

La plancia tradizionale è una delle migliori mosse addominali per lo sviluppo di uno stomaco piatto. Ti darà anche un nucleo forte e una postura superiore. A differenza degli scricchiolii, dei sit-up e dei sollevamenti delle gambe pendenti, che lavorano principalmente gli addominali retti (i muscoli verticali “six-pack”) e i muscoli obliqui (lato dell’abs), le tavole lavoreranno più gruppi muscolari contemporaneamente. Le tavole fanno saltare i muscoli addominali trasversali che aiutano a mantenere la pancia piatta. Mi piacciono tutti i tipi di esercizi di plancia. Non fatevi ingannare dalla semplicità. Se hai una buona forma, allora una tavola ti farà davvero lavorare.

Che cos’è una tavola? Negli esercizi di plank miri a sollevare il tuo corpo da terra e sostenerti. Pensa a una tavola come sollevamento pesi e tonificazione usando il tuo peso. Una plancia di base è anche conosciuta come una plancia push-up, come si adotta la stessa posizione di partenza. Raccomando ai principianti di provare a iniziare con una tavola push-up. La posizione di una plancia push-up è leggermente più facile da tenere rispetto ai tipi più avanzati di esercizi di plancia. Il peso è distribuito dai palmi e alle spalle, il che ha il vantaggio di lavorare davvero le spalle.

Come fare una tavola di base: Entra in posizione push-up, assicurandosi che i polsi siano direttamente sotto le spalle. Gli occhi dovrebbero guardare verso il basso per mantenere il collo in una bella posizione neutra, e la schiena dovrebbe essere piatta. Tirare la pancia e glutei (bottino) stretto. Più ampi sono i tuoi piedi, più stabile sarai. Come si avanza, lo scopo di impostare i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la posizione della plancia finché non senti che la tua forma è persa. Mira a una presa di 10 secondi con una forma perfetta,quindi prova ad avanzare fino a 30 secondi.

Push-up plancia vs gomito plancia: A un livello avanzato una tavola a gomito ti spingerà a lavorare ancora di più il tuo core. Una tavola del gomito richiede una posizione specifica del braccio. Piuttosto che tenere le braccia dritte, dovrebbero essere piegate al gomito. Questo stile distribuisce il tuo peso in modo leggermente diverso da una tavola di base e costringerà il tuo core a lavorare di più per mantenere una tavola solida. Mentre una plancia push-up è un’ottima posizione di avviamento e manutenzione, so che mantenere le mie routine interessanti mi fa spingere il mio corpo.

Come fare una tavola a gomito: Posizionatevi come se steste per iniziare una tavola di base, quindi abbassatevi sugli avambracci. Piega i gomiti in modo da poter appoggiare gli avambracci sul pavimento, mantenendo le spalle e i gomiti allineati.

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Sono sempre favorevole ad abbracciare il tuo fisico naturale. È bello avere obiettivi di fitness, ma assicurarsi che siano realistici. La fiducia del corpo sembra buona su tutti. Ottenere una pancia piatta richiederà tempo, pazienza e un grande piano generale che include una buona alimentazione e una routine di fitness ben bilanciata. Spero che i miei tre segreti pancia piatta aiutare a iniziare a lavorare verso la perfetta pancia piatta dei tuoi sogni.

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