これがあなたの足があなたのトレーニングの後にひどく傷つく理由です

Cassandra Forsythe、Ph.D.、R.D.は、運動生理学者であり、女性のための持ち上げの新しいルールの著者です。

質問:「私はジャンプを伴う自宅での有酸素運動のビデオをたくさんやっています-しかし、彼らは私の足の底を殺します。 私は何か悪いことをしていますか?”

答え:ジャンプした後にどのように着陸するかを確認してください。 あなたはドサッと降りてくるのですか、あなたの足に平らですか? もしそうなら、最初にあなたのつま先で地面に触れ、次に足のボール、そしてかかとに触れてみてください—これはあなたの体が徐々に衝撃を吸収するの あなたが着陸したときにあなたの膝と腰を少し曲げることも、あなたの膝を各第二のつま先に沿って保つように役立ちます。

完璧なスクワットジャンプを行う方法を学ぶ:

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あなたはまた、あなたのスニーカーをよく見てみる必要があります。 彼らは歳以上だと着用して見ている場合(靴底が薄く見えるので、あなたが言うことができます)、それはおそらく新しいペアのために買い物をする時

あなたが取り組んでいる表面も問題になる可能性があります。 ほとんどの木製の床は良いべきである懸命に具体的な床の地階にあれば、試しのマットを得なさい—緩和を加えるためにヨガのマットより厚い—。 (トーチ脂肪は、フィット感を取得し、ルックアンドフィールは、18DVDの女性の健康のすべてで素晴らしいです!)<7065><1746>関連: 一日2万歩歩こうとしたときに起こった5つのこと

足底筋膜炎、つまり足底の筋肉の炎症の始まりを持つこともできます。 最も一般的な兆候は、あなたが朝起きたときにかかとの鋭い痛みです。 その場合、運動の前後にあなたの子牛を常に伸ばすことを忘れないでいなさい。 二つの良い子牛のストレッチ:1)床にあなたのかかとで、壁にあなたの足のボールを入れて、ストレッチに傾く、と2)穏やかに一度にあなたのかかとを上げ、下げながらダウンドッグヨガのストレッチを行います。 それが助けにならず、痛みが続く場合は、治療のために医師に相談してください。

この記事は、もともと女性の健康の2017年9月号に掲載されました。 より大きい助言のために、newsstandsの問題のコピーを今拾い上げなさい!

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