平らな胃を得ることへの3つの秘密|よい適性を発見しなさい

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荷を積む。....

側面の利点:より強い中心。

平らな胃に戻ることをあきらめたことがありますか? 6パックを得ることは大きいが、平らな胃がここに単にほしいと思えば、より平らな、よりある調子を与えられたおなかをすぐに達成するのを助ける3つの秘密はある。

平らな胃を得ることは多くの人々のための夢である。 6パックの腹筋を取得する方法を学ぶことは素晴らしいです(そして、あなたが実際に6パックを達成した場合、それはさらに良いことです)が、多くの人々は、単に新しいドレスやジーンズのペアでよく見えるように平らなおなかを持っていることを目指しています。 私は平らな胃を得ることの後ろの少数の秘密を共有するつもりである従って衣類のあらゆる部分でよく見ることができる。

三つ子を産んだ後、私は芯の強さを取り戻すのに苦労しました。 私は適性に私の献呈のその完全で平らな胃出現を得る方法を把握するために定められた。 熱心な努力で、私は最初に平らなおなかを達成し、次に平らな胃の私の目標を達成しました。 ここに完全で平らな胃を得ることの方に働き始めるのを助けることができる3つの簡単な先端はある。

1. Suck it in

私が日常的に始めた最初の練習の1つは、単に「suck it in」することでした。”はい、私は背の高い立って、あなたの背骨にあなたのへそのボタンをプルしようとしているについて話しています。 単に’それを吸う’の行為はあなたの中心筋肉を活動化させ、よい姿勢を維持するのを助ける。 あなたが立ち上がって今それを試してみると、あなたは即座に背が高いと感じることに気付くでしょう。 あなたの肩は緩み、すぐにより小さいおなかがあるようである。 今、私はあなたがあなたのおなかを吸って一日中歩くことを示唆していません。 しかし、座っているか立っている間に一日を通して一定の間隔でそれを行うと、重要なコア筋肉を強化することになります。 10×10秒のホールドの3セットを行うようにしてください。 呼吸している間あなたのabsを引き締めることを練習することは重要である。 それは練習がかかりますが、あなたの筋肉を収縮させながらあなたの息を止めることは賢明ではありません。

2. 水分補給

特におなかを平らにしたい場合は、一日を通して水分補給を続けることが重要です。 彼らはよく水和していないときに女性がふくらんでいる外観を取得することは非常に一般的です。 人体は余分な体液を簡単に保持し、おなかに肥大化した外観を与えることができます。 あなたが日中あなたと一緒に完全な水のボトルを運ぶ場合、それは一日あたり8-10メガネのあなたの最小水の要件を満たすために完璧なリマインダ

3. 板

従来の板は平らな胃を開発するための万能の最もよい腹部移動の1つです。 それはまた強い中心および優秀な姿勢を与えます。 クランチ、腹筋とは異なり、主に腹直筋(垂直”六パック”筋肉)と斜めの筋肉(absの側)を動作させる吊り脚の昇給、板は一度にいくつかの筋肉群を動作します。 厚板は、あなたのおなかを平らに保つのに役立つ横方向の腹筋を爆破します。 私はすべてのタイプの板の練習が好きです。 シンプルさにだまされてはいけません。 あなたが良い形をしているなら、板は本当にあなたを働かせるでしょう。

板とは何ですか? 板の練習では、地面からあなたの体を上げ、自分自身をサポートすることを目指しています。 あなた自身の重量を使用して重量挙げおよびある調子を与えることとして板について考えなさい。 基本的な板は、同じ開始位置を採用するため、押し上げ板としても知られています。 私は初心者がプッシュアップ板から始めてみることをお勧めします。 プッシュアップ板の位置は、より高度なタイプの板の練習よりもわずかに保持しやすいです。 重量はやしからそして実際にあなたの肩を働かせることの加えられたボーナスがある肩に配られる。

基本的な板を行うにはどうすればよいですか: あなたの手首があなたの肩の下に直接あることを確かめるプッシュアップの位置に得なさい。 目は素敵な中立的な位置にあなたの首を保つためにまっすぐに見ている必要があり、あなたの背中は平らでなければなりません。 あなたのおなかおよびglutes(戦利品)を堅く引っ張って下さい。 あなたの足を離れて広いほど、あなたはより安定します。 あなたが進めるように、離れてあなたの足の肩の幅を設定することを目指しています。 あなたの形態が失われていることを感じるまで板の位置を保持しなさい。 完璧な形で10秒のホールドを目指し、30秒のホールドに進むようにしてください。

プッシュアッププランク対エルボプランク: 高度のレベルで肘の板はあなたの中心をより懸命に働かせるために押す。 肘の板は特定の腕の位置を求める。 あなたの腕をまっすぐに保持するのではなく、肘で曲げる必要があります。 この様式は基本的な板からのあなたの重量をわずかに別様に配り、固体板を維持するためにより懸命に働くようにあなたの中心を強制する。 プッシュアップ板は素晴らしいスターターとメンテナンスの位置ですが、私は私のルーチンを面白く保つことが私の体を押し続けることを知っています。

肘の板をする方法: あなたが基本的な板を始めようとしているかのように自分自身を置き、あなたの前腕に自分自身を下げます。 あなたの肩と肘を整列させて、前腕を床に置くことができるように肘を曲げます。

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私はいつもあなたの自然な体格を受け入れることを提唱しています。 フィットネスの目標を持っているのは素晴らしいことですが、現実的であることを確認してください。 体の自信は皆によさそうです。 平らな胃を得ることは時間、忍耐およびよい栄養物およびバランスのよい適性ルーチンを含んでいる大きく全面的な計画を取る。 私は私の3つの平らな腹の秘密があなたの夢の完全で平らな胃の方に働き始めるのを助けることを望む。

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