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Q.ヘルニアはボディビルダー、powerliftersおよび体育館の中または外の重い重量を持ち上げるほとんどだれでも間の共通の傷害である。 そしてヘルニアの外科の後で体操に戻って得ることは少し恐ろしいことである場合もある。

• 手術後のヘルニアワークアウトに最適なものは何ですか？
• どのようにヘルニアを得ることを防ぐことができますか？
• ヘルニアがある兆候は何ですか？

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ヘルニアはボディービルダー、powerlifters、および体育館のまたはの外の重い重量を持ち上げるほとんどだれでも間の共通の傷害です。 そしてヘルニアの外科の後で体操に戻って得ることは少し恐ろしいことである場合もある。

アスリートやボディビルダーにとって、特に怪我をしてトレーニングを停止しなければならないことよりも悪いことはありません。 誰も怪我をすることを望んで何らかの活動に入ることはないので、このような事故は誰にでも起こる可能性があります。 しかし、幸いにもよい予防の手段および進歩的なポスト傷害の試しと、あなた自身がヘルニアのような傷害を、得るか、または悪化させることから安全であるのを助けることができる。

だから、あなたは最終的に仕事を終えて、あなたは持ち上げに戻ることができるように感じています。 あなたが何ができるかだけでなく、あなたが深刻な怪我をして回復する必要がある今、あなたができることも、あなたの限界を考えてみましょう。

手術後のワークアウトに最も効果的で安全な方法は、進行が遅いことです。 あなたの傷害の前に持ち上げていたものに戻って右にジャンプしないでください。

ヘルニアのような傷害の後のよいトレーニングプログラムはあなたの中心の頻繁な訓練を含むべきである。 単独であなたの中心を増強することはそれ以上の問題に対して防ぐか、またはあなたの据え付け品を元に戻すのを助けることができます。 また”中心”の練習を含んでいる筋肉グループ日のために、中心の練習を最後にしなさい従ってあなたの中心に練習のための強さが前にある。

最初の数週間以内に、あなたの自我を押したままにして、溝に戻って自分自身を看護します。 もちろん、あなたが実行するすべての演習では、最初は低い重量が必要になります-最初は高い担当者と低い重量でワークアウトするだけでなく、物理的な仕事に慣れるためにあなたの体の時間を許可しますが、来てより多くの重量のためにあなたの筋肉、関節や腱を準備します！

軽い心臓はまたあなたの筋肉が必要とされるところに血および栄養素で十分な酸素を得ていることを確かめる血循環を保つのを助けます。

より高い担当者の範囲で少なくとも3週間後、より大きな重みまで働き、セットあたり10担当者を言うためにあなたの担当者の範囲を下げます。 進行数週間後,あなたの体重とボリュームを見つけるあなたはまだ快適に感じる,それはあなたの運動目標を満たし、あなたの安全を犠牲にしない,再び

まず、自分の限界を知ってください。 あなたが誇示したり、進歩を急ぐために扱うことができるものの上に行くことを試みてはいけません。 ヘルニアのような厳しい傷害は身体の害をすることができるだけでなく、彼らはまた立場にあなたの訓練および進行を置くことができる-まだ。

もう一つの簡単でありながら見過ごされがちな予防策は、ウォームアップです。 世界最速の車でさえ、暖かいエンジンとその間に数秒がなければ、0から60まで行くことはできません。

もう一度言及すると、あなたのコアを強化することは、ヘルニアや他の持ち上げ傷害に対する素晴らしい予防措置になる可能性があります。 あなたの体がそのPRのために行く前に物理的な重量の負荷を扱うことができることを保障することはあなたの養生法と続けられることに必要

私は重い物を持ち上げる大量を含んでいる私の仕事のために、私項目を70ポンド以上持ち上げる必要がないことを知っている。 他のジョブの場合、これは異なる値になる可能性があります。 あなた自身のために、あなたがする必要がない場合は、あなたの限界を超えて自分自身を押してはいけません。 仕事や給料はあなたの体を損傷する価値はありません,あなたの人生はそこに多くのボディビルダーのような健康とフィットネスを中心に展開

最も重要なのは、あなたが良い形で持ち上げていることを確認してください。 新しいPRを追求してずさんな担当者のために解決しないでください。 確かに、セットのいくつかの最終的な担当者は不安定または不完全かもしれませんが、私は姿勢と位置の方法でこれを意味します。

デッドリフティング例えば、背中が自然な湾曲を維持し、余分なストレスを最小限に抑えるために、それらの目を前方に保ちます。 スクワットのために、バランスを保って下さい、わずかな不均衡は重量の多量と露骨に発音されるようになります。

私自身はこの種の怪我を経験したことがありません（木をノックする）。 しかし、このタイプの傷害があった同僚に話して、それらはすべて固まりを述べるようである。 いくつかのヘルニアは、何らかの行動を行わない限り、まったく痛みを引き起こさないかもしれないし、重度の痛みを伴うことがあります。

部分ヘルニアは鼠径部または中央部に”フワフワしこり”のように感じることがあり、触れることに敏感である可能性があります。 “絞殺された”ヘルニアは圧力なしで苦痛である場合もあり、同じ区域で実際に赤みおよび膨張を示すことができる。 これらはすぐに医師の診察を受けるべきです。

いくつかのヘルニアで起こり得るもう一つの症状は、”バングアップ”を感じています。”あなたの管の内部は実際に結ばれるか、または妨げられることができる(ゴム製庭ホースを曲げることについて考える)トラックの流れを停止する。 私たちのほとんどは、”バングアップ”の気持ちを知っていると確信しています。”

そうは言っても、ヘルニアを経験したかどうかわからない場合は、それ以上のリスクや完全な怪我をしないで、すぐにチェックアウトしてください。 あなたの心配は喜んで否定的に見つけられるかもしれないまたはちょうどあなた自身により多くの悩みおよび苦痛を救うかもしれない。