Four Immeasurables-practice|Unfettered Mind

この瞑想のpdf版をダウンロードして印刷することはこちらをクリックしてください。 Cliquez ici pour une version française.EquanimityMay私は好みと偏見から自由であることができます。
そのまま知ってもいいですか。
私のように私を知っている世界を体験できますように。
何が起きたのか見てもいいですか。愛情のある優しさ私は幸せで、よく、そして平和になることができます。
私は物事をそのまま開いてもいいですか。
私のように世界が開かれることを体験できますように。
何があっても歓迎します。CompassionMay私は苦しみ、害、および妨害の自由である。
私は物事をそのまま受け入れてもいいですか。
私は私のように私を受け入れる世界を経験することができます。
何があっても奉仕してもいいですか。JoyMay私は人生そのものの活動を楽しんでいます。
そのまま楽しんでもいいですか。
私は世界が私のすべてのことに喜びを取ることを経験することができます。
何が起きても、どうすればいいのか知っていてもいいですか。

瞑想のガイドライン

瞑想期間を三つのセクションに分けます。 最初のセクションは、基本的に身体、心、心が日常生活の活動から落ち着くのにかかる時間である15-20分でなければなりません。 呼吸の経験を休んだり、他の方法を使って物事を落ち着かせたりしてください。 第二のセクションでは、瞑想セッションの主要な部分は、詩の行をゆっくりと、一つずつ言います。 それぞれの行で、どのような反応が起こるかを体験してください。 あなたの体はラインにどのように反応しますか? どのような感情が発生しますか? そして、どのような物語が実行され始めますか? 反応を変更しようとしないでください:ちょうどそれらの経験に開いています。 あなたが四行すべてを言ったとき、数分間休んで、何が起こっているのかを経験するか、何も起こっていない場合は休んでください。 その後、以前のように、ゆっくりと、再び詩の各行を言います。 瞑想セッションの主要部分についてこのプロセスを繰り返します。 セッションの終わりの約10分前に、詩を行って、ちょうど休息させてください。 気晴らしに落ちてはいけない、あなたの経験を制御しようとしないでください、そして何かで動作しません。 あなたがする必要がある場合は、呼吸の経験で休息してください。 これらの節は願望や格言ではありません。 それぞれの行は、特定の計り知れないほど開いているか閉じているあなたの部分との接触であなたを配置します。 あなたが注意の反応を経験するにつれて、反応のエネルギーは徐々に計り知れないものに変換されます。 プロセスは線形ではないので、進行状況をグラフ化しようとしないでください。 あなたの練習で一貫してあなたの中で計り知れないことを感じることができ、それが日中に自然に発生することがわかったら、計り知れないものを他の人に拡張し始めてください。 詩の各行を”私に近いすべてのものがありますように…”に変更することによって、拡張を開始すると、この変更で生じる反応の非常に異なる種類を見つ 誰があなたの近くにいるのかを正確に定義することについてあまり心配しないでください。 私たちは皆、他の人よりも何人かの人々に近いと感じています。 あなたがこのステップを安定させたら、”苦しんでいるすべての人が…”に焦点を広げ、あなたが強い感情を持っていない世界の人々に、そして最終的には、あ それに応じて節の文言を変更してください。 最終的には、あなたはすべての存在のために計り知れないものを育成し、”すべての存在が…”あなたはそれの明確な経験を持っているように、少なくとも一ヶ月間、各計り知れないもので動作します。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。