평평한 위를 얻는 3 가지 비밀/좋은 체력을 발견하십시오

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측면 혜택:강한 코어.

평탄한 복부로 돌아가는 것을 포기한 적이 있습니까? 6 팩을 얻는 것은 중대하다 그러나 당신은 단순히 편평한 위를 여기에서 원하는 경우에,아첨을 달성하는 것을 돕는 3 개의 비밀은,더 조율한 배 빨리 이다.

편평한 위를 얻는 것은 많은 사람들에게 꿈입니다. 6 팩 복근을 얻는 방법을 배우는 것은 훌륭하지만(실제로 6 팩을 얻는다면 더 좋습니다),많은 사람들은 단순히 새로운 드레스 나 청바지 한 켤레로 멋지게 보이는 평평한 배를 목표로하고 있습니다. 나는 편평한 위를 얻는 뒤에 약간 비밀을 공유하기 위하여 려고 하고 있다,그래서 당신은 의류의 어떤 조각든지에서 좋게 볼 수 있다.

내 세 쌍둥이를 가진 후,나는 내 코어의 힘을 회복하기 위해 노력. 나는 적당에 나의 봉헌에 저 완전한 편평한 위 외관을 얻는 방법을 파악하기 위하여 결정되었다. 헌신적 인 노력으로,나는 먼저 평평한 배를 달성 한 다음 평평한 위의 목표를 달성했습니다. 여기에 당신이 완벽한 평면 위를 얻기로 작업을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다 세 가지 간단한 도움말입니다.

최고의 배 토닝 트릭

1.

에서 그것을 빨아 내가 매일하기 시작한 첫 번째 연습 중 하나는 단순히 그것을 빨아 먹는 것이 었습니다.’예,저는 키가 크고 배꼽을 척추로 당기려고하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. 단순히’에서 빠는’의 동작은 핵심 근육을 활성화하고 좋은 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 당신이 일어 서서 지금 그것을 시도하면,당신은 당신이 즉시 키가 큰 느낌을 알 수 있습니다. 너의 어깨는 이완하고 너는 즉시 더 작은 배가 있는것을 나타날 것이다. 지금,나는 당신이 당신의 배에 빠는 하루 종일 걸어 다니는 것을 제안하고 있지 않다. 하지만 앉아 또는 서 있는 동안 하루 종일 정기적으로 그것을 할 경우 중요 한 핵심 근육을 강화 됩니다. 수행하려고 3 의 세트 10 엑스 10 초 보유. 호흡하고 있는 동안 너가 너의 복근을 계약한 실행한다 고 중요하다. 그것은 연습을 걸릴 것입니다 하지만 그것은 당신의 근육을 계약 하는 동안 숨을 현명.

2. 수화물

특히 배를 평평하게하고 싶다면 하루 종일 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 잘 수화되지 않을 때 여자가 뚱뚱한 외관을 얻는 것이 아주 일반적입니다. 인체는 과잉 액체에 쉽게 붙들 수 있어,당신의 배에게 부풀린 외관을 주. 하루 동안 당신과 함께 전체 물 병을 수행 하는 경우 그것은 하루 8-10 잔의 최소 물 요구 사항을 충족 하는 완벽 한 알림으로 될 것입니다.

3. 판자

전통적인 판자는 평평한 위를 개발하기위한 만능 최고의 복부 움직임 중 하나입니다. 그것은 또한 당신에게 강한 핵심 및 우량한 자세를 줄 것입니다. 주로 직근 복부(수직”6 팩”근육)와 비스듬한 근육(복근의 측면)을 작동시키는 크런치,윗몸 일으키기 및 매달린 다리 올리기와 달리 판자는 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다. 널빤지는 배를 평평하게 유지하는 데 도움이되는 횡 복부 근육을 폭발시킵니다. 나는 판자 운동의 모든 유형을 좋아한다. 단순함에 속지 마십시오. 당신이 좋은 형태를 가지고 있다면,판자는 정말로 당신을 일하게 할 것입니다.

판자 란 무엇입니까? 판자 연습에서는 지상에서 몸을 올리고 자신을 지원하는 것을 목표로하고 있습니다. 자신의 체중을 사용하여 역도 및 토닝으로 판자를 생각하십시오. 기본 판자는 동일한 시작 위치를 채택 할 때 푸시 업 판자라고도합니다. 나는 초심자가 팔 굽혀 펴기 판자로 밖으로 시작하는 것을 시도한ㄴ다는 것을 추천한다. 팔 굽혀 펴기 판자의 위치는 고급 유형의 판자 운동보다 약간 쉽게 잡을 수 있습니다. 무게는 손바닥에서 정말 당신의 어깨를 작업의 추가 보너스가 어깨에 배포됩니다.

기본 판자 만드는 법: 팔 굽혀 펴기 자세로 들어가서 손목이 어깨 바로 아래에 있는지 확인하십시오. 좋은 중립 위치에 있는 당신의 목을 지키기 위하여 눈은 똑바로 아래로 보고,당신의 뒤는 편평해야 한다. 배와 둔부(전리품)를 꽉 당깁니다. 넓은 떨어져 당신의 발은,더 안정적인 당신이 될 것입니다. 당신이 전진,떨어져 발을 어깨 너비를 설정하는 것을 목표로. 당신이 당신의 폼이 손실되고 느낄 때까지 판자 위치를 잡아. 완벽한 형태로 10 초 홀드를 목표로 한 다음 30 초 홀드로 진행하십시오.

팔 굽혀 펴기 판자 대 팔꿈치 판자: 고급 수준에서 팔꿈치 판자는 더 열심히 당신의 핵심을 작동하도록 밀어 것입니다. 팔꿈치 판자는 특정 팔 위치를 요구합니다. 오히려 똑바로 팔을 잡고,그들은 팔꿈치에 구부려해야합니다. 이 작풍은 기본적인 판자에서 당신의 무게를 경미하게 다르게 배부하고 단단한 판자를 유지하기 위하여 열심히 일하도록 당신의 중핵을 강제할 것이다. 팔 굽혀 펴기 판자는 훌륭한 스타터 및 유지 보수 위치이지만,나는 내 루틴을 흥미롭게 유지하는 것이 내 몸을 계속 밀고 있다는 것을 알고 있습니다.

팔꿈치 판자 만드는 법: 너가 대략 기본적인 판자를 시작한것을 이던 처럼 두고십시요,그때 너의 총대의 위에 낮추십시요. 너가 지면에 너의 총대를 놓을 수 있는다 하기 위하여 너의 팔꿈치를 구부리십시요,너의 어깨 및 팔꿈치를 맞추어진 유지한.

***

나는 항상 당신의 자연스러운 체격을 포용하는 것을 옹호합니다. 그것은 피트니스 목표를 가지고 좋아요,하지만 그들은 현실 있는지 확인. 몸 신뢰는 모두에 좋게 본다. 평평한 위를 얻는 데는 시간,인내심,좋은 영양과 균형 잡힌 피트니스 루틴이 포함 된 훌륭한 전반적인 계획이 필요합니다. 내 세 평면 배꼽 비밀은 당신이 당신의 꿈의 완벽한 평면 위를 향해 작업을 시작하는 데 도움이되기를 바랍니다.

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