3 hemmeligheter for å få en flat mage / Oppdag God Fitness

1 Stjerne  2 Stjerner  3 Stjerner  4 Stjerner  5 Stjerner

Laster ... Laster inn …

Side fordel: sterkere kjerne.

har du gitt opp å komme tilbake til en flat mage? Å få en six-pack er flott, men hvis du bare vil ha en flat mage her, er tre hemmeligheter for å oppnå en flatere, mer tonet mage raskt.

Å Få en flat mage er en drøm for mange mennesker. Lære å få six-pack abs er stor (og det er enda bedre hvis du faktisk oppnå en six-pack), men mange mennesker rett og slett som mål å ha en flat mage å se bra ut i en ny kjole eller par jeans. Jeg skal dele noen hemmeligheter bak å få en flat mage, slik at du kan se bra ut i noe klær.

etter å ha trillingene mine, kjempet jeg for å gjenvinne styrken i kjernen min. Jeg var fast bestemt på å finne ut en måte å få det perfekte flat mage utseende med min dedikasjon til fitness. Med dedikert innsats oppnådde jeg først en flatere mage og deretter mitt mål om en flat mage. Her er tre enkle tips som kan hjelpe deg å begynne å jobbe mot å få en perfekt flat mage.

Beste Mage Toning Triks

1. Suck it in

En av de første øvelsene jeg begynte å gjøre på daglig basis var å bare suge den inn .’Ja, jeg snakker om å stå opp høy og prøver å trekke navlen gjennom til ryggraden. Handlingen med å bare ‘suge den inn’ aktiverer kjernemuskulaturen og hjelper deg med å opprettholde god holdning. Hvis du står opp og prøver det akkurat nå, vil du legge merke til at du umiddelbart føler deg høyere. Skuldrene dine vil slappe av og du vil umiddelbart se ut til å ha en mindre mage. Nå foreslår jeg ikke at du går rundt hele dagen og suger i magen din. Men hvis du gjør det med jevne mellomrom i løpet av dagen mens du sitter eller står, vil du styrke dine viktige kjernemuskler. Prøv å gjøre 3 sett med 10 x 10 sekunders hold. Det er viktig at du praktiserer kontrahering din abs mens du puster. Det vil ta praksis, men det er ikke lurt å holde pusten mens kontrahering musklene.

2. Hydrat

det er viktig å holde seg hydrert hele dagen, spesielt hvis du vil flate magen din. Det er veldig vanlig for kvinner å få en puffy utseende når de ikke er godt hydrert. Menneskekroppen kan lett holde på overflødig væske, noe som gir magen et oppblåst utseende. Hvis du bærer en full vannflaske med deg i løpet av dagen, vil den tjene som en perfekt påminnelse om å møte ditt minimum vannbehov på 8-10 glass per dag.

3. Plank

den tradisjonelle planken er en av de aller beste bukbevegelsene for å utvikle en flat mage. Det vil også gi deg en sterk kjerne og overlegen holdning. I motsetning til crunches, sit-ups, og hengende ben reiser, som primært fungerer rectus mage (de vertikale «six-pack» muskler) og skrå muskler( side av abs), planker vil fungere flere muskelgrupper på en gang. Planker sprenge tverrgående magemusklene som bidrar til å holde magen flat. Jeg liker alle typer plankøvelser. Ikke la deg lure av enkelhet. Hvis du har god form, vil en plank virkelig få deg til å jobbe.

Hva er en planke? I plank øvelser tar du sikte på å heve kroppen din fra bakken og støtte deg selv. Tenk på en planke som vektløfting og toning med din egen vekt. En grunnleggende planke er også kjent som en push-up planke, som du vedta samme startposisjon. Jeg anbefaler at nybegynnere prøver å starte med en push-up planke. Plasseringen av en push-up plank er litt lettere å holde enn mer avanserte typer plankøvelser. Vekten fordeles fra håndflatene og til skuldrene, som har den ekstra bonusen å virkelig jobbe skuldrene dine.

slik gjør du en grunnplanke: Få inn push – up posisjon, noe som gjør at håndleddene er rett under skuldrene. Øynene skal se rett ned for å holde nakken i en fin nøytral stilling, og ryggen skal være flat. Trekk magen og glutes (booty) stramt. Jo bredere fra hverandre føttene er, jo mer stabil vil du være. Som du avanserer, tar sikte på å sette føttene skulder bredde hverandre. Hold plankeposisjonen til du føler at skjemaet ditt går tapt. Sikt på en 10-sekunders hold med perfekt form, og prøv deretter å gå videre til 30-sekunders hold.

Push-up planke vs albue planke: På et avansert nivå vil en albueplank presse deg til å jobbe kjernen enda hardere. En albue planke krever en bestemt arm posisjon. I stedet for å holde armene rett, bør de bøyes i albuen. Denne stilen fordeler vekten litt annerledes enn en grunnleggende planke og vil tvinge kjernen til å jobbe hardere for å opprettholde en solid planke. Mens en push-up planke er en god start-og vedlikeholdsposisjon, vet jeg at det å holde rutinene interessante holder meg presset på kroppen min.

hvordan lage en elbow plank: Plasser deg selv som om du var i ferd med å begynne en grunnleggende planke, og senk deg selv på underarmene dine. Bøy albuene slik at du kan legge underarmene dine på gulvet, hold skuldrene og albuene justert.

***

jeg har alltid argumentere omfavne din naturlige fysikk. Det er flott å ha treningsmål, men sørg for at de er realistiske. Kroppen tillit ser bra ut på alle. Å få en flat mage vil ta tid, tålmodighet og en god overordnet plan som inkluderer god ernæring og en velbalansert treningsrutine. Jeg håper mine tre flat mage hemmeligheter hjelpe deg å komme i gang med å jobbe mot den perfekte flat mage av dine drømmer.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.