Four Immeasurables-practice | Unfettered Mind

Klikk her for en pdf-versjon av denne meditasjonen som du kan laste ned og skrive ut. Cliquez ici pour une versjon fran5aise.Sinnsro kan jeg være fri for preferanser og fordommer.
Kan jeg vite ting akkurat som de er.
Må jeg oppleve at verden kjenner meg akkurat som jeg er.
Kan jeg se inn i hva som oppstår.Kjærlig kindnessMay jeg være glad, vi vil, og i fred.
Kan jeg åpne for ting akkurat som de er.
Må jeg oppleve at verden åpner seg for meg akkurat som jeg er.
kan jeg ønske velkommen det som oppstår.Medfølelsekan jeg være fri for lidelse, skade og forstyrrelse.
Kan jeg akseptere ting akkurat som de er.
Må jeg oppleve at verden aksepterer meg akkurat som jeg er.
Måtte jeg tjene det som måtte oppstå.JoyMay jeg nyte aktivitetene til livet selv.
Kan jeg nyte ting akkurat som de er.
Må jeg oppleve at verden tar glede i alt jeg gjør.
Kan jeg vite hva jeg skal gjøre, uansett hva som oppstår.

Retningslinjer For Meditasjon

Del meditasjonsperioden i tre seksjoner. Den første delen skal være 15-20 minutter, i utgangspunktet tiden kroppen, sinnet og hjertet tar for å slå seg ned fra dagliglivets aktiviteter. Hvil i opplevelsen av å puste eller bruk andre metoder for å la ting slå seg ned. I den andre delen, hoveddelen av meditasjonssesjonen, sier linjene i verset sakte, en etter en. Med hver linje opplever du hvilke reaksjoner som oppstår. Hvordan reagerer kroppen din på linjen? Hvilke følelser oppstår? Hvilke historier begynner å løpe? Ikke prøv å endre reaksjonene: bare åpne for opplevelsen av dem. Når du har sagt alle fire linjene, hvile i noen minutter, oppleve hva som oppstår, eller, hvis ingenting oppstår, så bare hvile. Så si hver linje i verset igjen, sakte, som før. Gjenta denne prosessen for hoveddelen av meditasjonssesjonen. Ca 10 minutter før slutten av økten, la versene gå, og bare hvile. Ikke fall i distraksjon, ikke prøv å kontrollere din erfaring, og ikke jobbe med noe. Hvis du trenger det, hvile i opplevelsen av å puste. Disse versene er ikke ambisjoner eller aforismer. Hver linje vil sette deg i kontakt med de delene av deg som er åpne eller lukket for den spesielle grenseløs. Når du opplever reaksjonene i oppmerksomhet, blir energien i reaksjonene gradvis forvandlet til det umåtelige. Ikke prøv å kartlegge fremgang, da prosessen ikke er lineær. Når du kan føle det umåtelige i deg konsekvent i din praksis, og du finner ut at det oppstår naturlig i løpet av dagen, så begynn å utvide det umåtelige til andre. Begynn utvidelsen ved å endre hver linje i verset til «Kan alle de som er nær meg…» du kan finne svært forskjellige typer reaksjoner som oppstår med denne endringen. Ikke vær for opptatt av å definere nøyaktig hvem som er nær deg. Vi føler oss alle nærmere noen mennesker enn andre. Når du har stabilisert dette trinnet, utvider du fokuset til «Må alle de som lider …» Fortsette utvidelsen til mennesker i verden som du ikke har sterke følelser for, og til slutt til folk som du misliker eller har liten respekt for. Endre ordlyden i versene tilsvarende. Til slutt dyrker du det umåtelige for alle vesener, «Må alle vesener …» Jobbe med hver umåtelig i minst en måned, slik at du har en klar opplevelse av det, i hvert fall med hensyn til deg.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.