3 sekrety płaskiego brzucha / Odkryj dobrą kondycję

1 Gwiazda  2 Gwiazdki  3 Gwiazdki  4 Gwiazdki  5 gwiazdek

Ładuję ... Ładowanie …

korzyść boczna: mocniejszy rdzeń.

czy ty się kiedyś poddałeś na powrót do płaskiego brzucha? Uzyskanie sześciopaka jest świetne, ale jeśli po prostu chcesz płaski brzuch, to trzy sekrety, które pomogą szybko osiągnąć płaski, bardziej stonowany brzuch.

uzyskanie płaskiego brzucha to marzenie wielu osób. Nauka, jak uzyskać sześciopak abs jest świetny (a nawet lepiej, jeśli faktycznie osiągnąć sześciopak), ale wiele osób po prostu dążyć do płaskiego brzucha, aby dobrze wyglądać w nowej sukience lub parze dżinsów. Podzielę się kilkoma sekretami, które kryją się za płaskim brzuchem, abyś mógł dobrze wyglądać w każdym ubraniu.

po tym, jak miałam trojaczki, starałam się odzyskać siły w rdzeniu. Byłem zdeterminowany, aby wymyślić sposób, aby uzyskać ten idealny płaski brzuch wygląd z moim poświęceniem fitness. Dzięki zaangażowaniu osiągnęłam najpierw płaski brzuch, a potem mój cel-płaski brzuch. Oto trzy proste wskazówki, które mogą pomóc ci rozpocząć pracę w kierunku uzyskania idealnego płaski brzuch.

Najlepsze Sztuczki Tonizujące Brzuch

1. Ssij to

jednym z pierwszych ćwiczeń, które zacząłem robić na co dzień, było po prostu ” ssij to. Tak, mówię o wstaniu i próbie wyciągnięcia pępka do kręgosłupa. Działanie po prostu „ssania go” aktywuje mięśnie rdzenia i pomaga utrzymać dobrą postawę. Jeśli wstać i spróbować teraz, Można zauważyć, że natychmiast czujesz wyższy. Twoje ramiona rozluźnią się i natychmiast pojawi się mniejszy brzuch. Nie sugeruję, żebyś cały dzień ssał brzuszek. Ale jeśli robisz to w regularnych odstępach czasu przez cały dzień, siedząc lub stojąc, będziesz wzmacniać swoje ważne mięśnie rdzenia. Spróbuj wykonać 3 zestawy 10 x 10 sekund chwytów. Ważne jest, aby ćwiczyć skurcz mięśni brzucha podczas oddychania. Będzie to wymagało praktyki, ale nie jest mądre wstrzymywanie oddechu podczas kurczenia mięśni.

2. Nawilżanie

ważne jest, aby pozostać nawilżonym przez cały dzień, szczególnie jeśli chcesz spłaszczyć brzuch. Bardzo często kobiety mają opuchnięty wygląd, gdy nie są dobrze nawodnione. Ludzkie ciało może łatwo trzymać się nadmiaru płynu, dając brzuszek nadęty wygląd. Jeśli nosisz ze sobą pełną butelkę wody w ciągu dnia, będzie ona służyć jako idealne przypomnienie, aby spełnić minimalne zapotrzebowanie na wodę w wysokości 8-10 szklanek dziennie.

3. Deska

tradycyjna deska jest jednym z najlepszych ruchów brzucha do rozwijania płaskiego brzucha. Zapewni Ci również silny rdzeń i doskonałą postawę. W przeciwieństwie do brzuszków, przysiadów i wiszących podniesień nóg, które działają głównie na mięśnie brzucha (pionowe mięśnie „sześciopakowe”) i mięśnie skośne (strona brzucha), deski będą pracować z kilkoma grupami mięśni naraz. Deski blast poprzeczne mięśnie brzucha, które pomagają utrzymać brzuch płaski. Lubię wszystkie rodzaje ćwiczeń z desek. Nie daj się zwieść prostocie. Jeśli masz dobrą formę, to deska naprawdę sprawi, że będziesz pracować.

co to jest deska? W ćwiczeniach z desek masz na celu podniesienie ciała z ziemi i podtrzymanie siebie. Pomyśl o desce jako podnoszeniu ciężarów i tonowaniu przy użyciu własnej wagi. Podstawowa deska jest również znana jako deska push-up, ponieważ przyjmujesz tę samą pozycję wyjściową. Polecam początkującym spróbować zacząć od deski push-up. Pozycja deski push-up jest nieco łatwiejsza do utrzymania niż bardziej zaawansowane rodzaje ćwiczeń z desek. Ciężar jest rozprowadzany z dłoni i ramion, co ma dodatkowy bonus naprawdę działa ramiona.

jak zrobić podstawową deskę: Ustaw się w pozycji push-up, upewniając się, że nadgarstki znajdują się bezpośrednio pod ramionami. Oczy powinny patrzeć prosto w dół, aby utrzymać szyję w ładnej neutralnej pozycji, a plecy powinny być płaskie. Pociągnij brzuch i pośladki (tyłek) mocno. Im szersze są Twoje stopy, tym bardziej stabilny będziesz. W miarę postępów staraj się rozłożyć stopy na szerokość ramion. Przytrzymaj pozycję deski, aż poczujesz, że twoja forma jest tracona. Celuj w 10-sekundowy chwyt z idealną formą, a następnie spróbuj przejść do 30-sekundowych chwytów.

Deska Push-up vs. deska łokciowa: Na poziomie zaawansowanym deska łokciowa będzie zmuszać cię do jeszcze cięższej pracy. Deska łokciowa wymaga określonej pozycji ramienia. Zamiast trzymać ręce prosto, powinny być zgięte w łokciu. Ten styl rozkłada wagę nieco inaczej niż podstawowa deska i zmusi rdzeń do cięższej pracy, aby utrzymać solidną deskę. Podczas gdy deska push-up jest świetną pozycją startową i konserwacyjną, wiem, że utrzymywanie ciekawych procedur sprawia, że pcham swoje ciało.

jak zrobić deskę łokciową: Ustaw się tak, jakbyś miał rozpocząć podstawową deskę, a następnie opuść się na przedramiona. Zegnij łokcie, abyś mógł położyć przedramiona na podłodze, utrzymując ramiona i łokcie w jednej linii.

***

zawsze opowiadam się za twoją naturalną sylwetką. Dobrze jest mieć cele fitness, ale upewnij się, że są realistyczne. Pewność siebie wygląda dobrze na każdym. Uzyskanie płaski brzuch zajmie czas, cierpliwość, i wielki ogólny plan, który obejmuje dobre odżywianie i dobrze zbilansowaną rutynę fitness. Mam nadzieję, że moje trzy tajemnice płaski brzuch pomóc zacząć pracę w kierunku idealnego płaski brzuch swoich marzeń.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.