Cztery niezmierzone-praktyka | nieskrępowany umysł

Kliknij tutaj, aby pobrać i wydrukować wersję pdf tej medytacji . Cliquez ici pour une version française.Zrównoważenie może być wolne od preferencji i uprzedzeń.
oby tak było.
oby świat poznał mnie takim jakim jestem.
Czy Mogę zajrzeć do tego, co powstaje.Kochająca uprzejmość niech będę szczęśliwa, Cóż, i spokojna.
niech się otworzę na rzeczy takie jakie są.
oby świat się dla mnie otworzył taki jaki jestem.
pozdrawiam wszystkich.Współczucie niech będę wolny od cierpienia, krzywdy i niepokoju.
niech przyjmę rzeczy takie jakie są.
oby świat akceptował mnie takim jakim jestem.
Czy mogę służyć temu, co się pojawi.JoyMay i cieszyć się działalności samego życia.
oby mi się podobało tak jak jest.
oby świat czerpał radość ze wszystkiego co robię.
Czy Mogę wiedzieć, co robić, cokolwiek się wydarzy.

Wskazówki dotyczące medytacji

Podziel swój okres medytacji na trzy sekcje. Pierwsza sekcja powinna trwać 15-20 minut, w zasadzie czas, który ciało, umysł i serce zajmują, aby ustatkować się z codziennych czynności. Odpocznij w doświadczeniu oddychania lub użyj innych metod, aby wszystko się uspokoiło. W drugiej części, głównej części sesji medytacyjnej, powiedz wiersze wersu powoli, jeden po drugim. Z każdą linią Doświadcz reakcji. Jak twoje ciało reaguje na linię? Jakie emocje powstają? I jakie historie zaczynają się kręcić? Nie próbuj zmieniać reakcji: po prostu otwórz się na ich doświadczenie. Kiedy powiedzieliście wszystkie cztery linijki, odpocznijcie przez kilka minut, doświadczając tego, co się powstaje, lub, jeśli nic się nie powstaje, to po prostu odpocznijcie. Następnie powtórz każdą linijkę wersu, powoli, jak poprzednio. Powtórz ten proces dla głównej części sesji medytacji. Około 10 minut przed końcem sesji, pozwól wersetom odejść i po prostu odpocznij. Nie rozpraszaj się, nie próbuj kontrolować swojego doświadczenia i nie pracuj nad niczym. Jeśli potrzebujesz, odpocznij w doświadczeniu oddychania. Wersety te nie są aspiracjami ani aforyzmami. Każda linia pozwoli Ci nawiązać kontakt z częściami Ciebie, które są otwarte lub zamknięte dla konkretnego niezmierzonego. Kiedy doświadczacie reakcji w uwadze, energia w reakcjach jest stopniowo przekształcana w niezmierzone. Nie próbuj rysować postępu, ponieważ proces nie jest liniowy. Kiedy możesz konsekwentnie odczuwać w sobie niezmierzalność w swojej praktyce i odkrywasz, że pojawia się ona naturalnie w ciągu dnia, zacznij rozszerzać niezmierzalność na innych. Rozpocznij rozszerzenie, zmieniając każdą linijkę wersetu na „Niech wszyscy ci, którzy są mi bliscy…” możesz znaleźć bardzo różne reakcje wynikające z tej zmiany. Nie przejmuj się określeniem, kto jest ci bliski. Wszyscy czujemy się bliżej jednych ludzi niż innych. Kiedy ustabilizujesz ten krok, skoncentruj się na „Niech wszyscy ci, którzy cierpią …” Kontynuuj rozszerzenie na ludzi na świecie, do których nie masz silnych uczuć, a w końcu na ludzi, których nie lubisz lub których nie masz szacunku. Zmień odpowiednio brzmienie wersetów. W końcu kultywujecie to, co bezmierne dla wszystkich istot, „oby wszystkie istoty …” pracowały z każdym bezmiernym przez co najmniej miesiąc, abyście mieli tego jasne doświadczenie, przynajmniej w odniesieniu do was.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.