Eat Your Way out of Hot Flashes-soja i siemię lniane-My menopauza-My Way

ok! Oto dwa „żywności” można dodać do diety, które mogą mieć wpływ na uderzenia gorąca. Są one łatwo znaleźć i może być tylko sztuczka, jeśli cierpisz z powodu zbyt dużej ilości ciepła z powodu menopauzy lub peri-menopauzy. Pamiętaj, że ważne jest, aby wspomnieć o nich lekarzowi lub zespołowi medycznemu-nawet coś tak prostego jak niewinny grejpfrut może wpływać na przyjmowane leki.

1. Soja: myślę, że soja to świetny produkt na uderzenia gorąca. Nie wszyscy się zgadzają, ponieważ nie każde badanie mówi, że soja obniża uderzenia gorąca lepiej niż placebo, ale w wielu badaniach tak.

oto, czego można się spodziewać: można się spodziewać około 30 do 50 procent redukcji częstotliwości uderzeń gorąca i intensywności uderzeń gorąca. Jak już powiedziałem, to może wystarczyć, aby zrobić ogromną różnicę w jakości dnia i jakości snu.

soję można przyjmować na dwa różne sposoby; jednym z nich jest suplement, który zwykle wynosi od 50 do 100 mg na dobę, zwykle jeden rano i jeden w nocy. Drugim sposobem jest jedzenie, które może być soja, tofu, edamame, soymilk, istnieją setki różnych opcji. W tym przypadku chcesz uzyskać około 25-40 gramów białka sojowego dziennie.

2. Siemię lniane: siemię lniane to kolejna opcja dla ciebie. Siemię lniane jest tym, co nazywają fitoestrogenem (estrogenem roślinnym). Wiele osób uważa siemię lniane za bardzo pomocne. Jest on dostępny w tak wielu formach. Możesz go kupić jako składnik w batonach zdrowotnych i innych produktach spożywczych, ale upewnij się, że nasiona są mielone lub prasowane w olej. Jeśli nie, nie przetrawisz ich i przejdą przez Twój system.

wiele kobiet używa również oleju lnianego; sugeruję, abyś włożył około jednej do trzech łyżek do jedzenia. Wielu ludzi dodaje to rano do płatków śniadaniowych. Podczas przechowywania upewnij się, że włożyłeś olej do lodówki lub będzie zjełczały.

pamiętaj, jeszcze raz-kluczem do spróbowania czegokolwiek „naturalnego” jest cierpliwość! Daj te jadalne roztwory dwa do trzech tygodni przed oceną ich sukcesu. I pamiętaj, aby nagrać swoje wyniki. Prowadzić dziennik o tym, jak się czujesz i jak często i jak poważne są uderzenia gorąca. Łatwo jest przegapić drobne ulepszenia wprowadzone w miarę upływu czasu.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.