Prasowanie szczegółów

ciężko trenowałeś przed nadchodzącym wyścigiem, ale ostatnio zmagałeś się z ukończeniem treningów. Jesteś coraz więcej snu, ale czujesz się zmęczony. Czy należy sprawdzić poziom żelaza? Żelazo jest ważne, ale nie wszystko, co słyszysz, jest prawdą. Oto kilka typowych pytań:

jak niski poziom żelaza wpływa na bieganie?

żelazo, pierwiastek śladowy w organizmie, bierze udział w funkcjonowaniu układu odpornościowego i układu produkującego energię, ale jego najważniejszą rolą jest dostarczanie tlenu do mięśni. Żelazo jest głównym składnikiem hemoglobiny, środkiem transportującym tlen i dwutlenek węgla we krwi. Jest również obecny w mięśniach w postaci mioglobiny, białka, które wydobywa tlen z cząsteczek hemoglobiny. Aby metabolizm i transport tlenu funkcjonował prawidłowo, musi być dostępny odpowiedni poziom żelaza. Jest to szczególnie prawdziwe podczas wzrostu i aktywności fizycznej.

czy bieganie powoduje u mnie anemię?

ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia nie predysponują sportowca do niedokrwistości, ale objawy związane z niedokrwistością-najczęściej nadmierne zmęczenie-mogą stać się widoczne wcześniej u sportowca. Niedokrwistość wskazuje na niedobór czerwonych krwinek (RBC) w organizmie. Istnieje wiele przyczyn, z niedoborem żelaza jest najczęstszym. Niedokrwistość może być spowodowana nadmierną stratą i / lub niewystarczającą produkcją RBC.

czy anemia jest powszechna wśród biegaczy?

częstość występowania niedokrwistości u mężczyzn w wieku poniżej 45 lat wynosi 0,2 do 0,6 procent. Ze względu na różne schorzenia zwiększa się to do 1,8 procent u mężczyzn w wieku 75 lat i starszych. Częstość występowania u kobiet wynosi około 3 procent. Niedokrwistość z niedoboru żelaza jest bardziej powszechne u kobiet w wieku rozrodczym, z powodu utraty miesiączkowania, zwłaszcza w połączeniu z nieodpowiednim spożyciem żelaza w diecie. Wegetarianie są na zwiększone ryzyko niedokrwistości, jeśli nie są ostrożni o spożycie diety.

nie ma zwiększonej częstości występowania niedokrwistości u sportowców, ale łagodna niedokrwistość, która może pozostać niezauważona w populacji ogólnej, może mieć wpływ na wyniki sportowe.

chociaż niedokrwistość może nie być bardziej powszechna u sportowców, badania wykazały, że poziom ferrytyny może być niższy u sportowców płci żeńskiej i u sportowców wytrzymałościowych u mężczyzn niż u ich nie-sportowych odpowiedników. Jeśli zapasy żelaza są niskie i istnieje większa utrata RBC niż produkcja, może to prowadzić do niedokrwistości. Jeśli zapasy żelaza są niższe niż 20ng / ml (niektórzy nawet zalecają 30ng / ml), zaleca się suplementację żelaza.

jednym z efektów regularnych ćwiczeń wytrzymałościowych jest to, że powoduje wzrost masy krwinek czerwonych i objętości osocza. Powoduje to większą dostawę tlenu do ćwiczeń mięśni i skuteczniejsze usuwanie dwutlenku węgla. Wzrost objętości osocza spowodowany wysiłkiem fizycznym jest większy niż wzrost masy RBC, co skutkuje nieco niższym poziomem hemoglobiny u biegaczy niż u nieatleńców.

to rozcieńczenie jest znane jako pseudoanemia sportowa i nie jest prawdziwą niedokrwistością. Jeśli biegacz jest testowany na niskim poziomie, ale nie ma objawów, zmiana nie jest konieczna. Osoby doświadczające niewyjaśnionego zmęczenia lub spadku wydajności powinny wziąć kilka dni wolnego od treningu. Gdyby niedokrwistość była źródłem objawów, hematokryt i hemoglobina nie poprawiłyby się; gdyby wyniki były spowodowane rozcieńczeniem, liczby normalizowałyby się, wskazując, że niedokrwistość nie powodowała problemów.

czym różni się Ferrytyna od żelaza i czy jest ważna dla biegaczy?

żelazo jest przechowywane jako Ferrytyna w wątrobie, śledzionie i szpiku kostnym. Stężenia ferrytyny mierzą te zapasy żelaza w organizmie; poziomy poniżej 12 ng/ml korelują z brakiem zapasów żelaza w szpiku kostnym. Poziom ferrytyny ma ogromny wpływ na wchłanianie żelaza z diety. Absorpcja jest zwiększona, gdy zapasy są niskie. Rzeczywisty poziom, który jest uważany za niski, różni się w różnych badaniach. Niski poziom ferrytyny niekoniecznie oznacza, że ktoś ma anemię.

nie ma zgody co do tego, czy niski poziom ferrytyny wpływa na wyniki sportowe. W kilku badaniach niskie poziomy nie miały wpływu na VO2 max. Inne badania wykazały poprawę wydajności po sportowcach, którzy mieli niski poziom ferrytyny, ale nie anemię, uzupełnili spożycie żelaza. Może to być spowodowane względną niedokrwistością (hemoglobina jest w normalnym zakresie, ale jest niska dla danego sportowca), a nie tylko niskim poziomem ferrytyny.

sportowcy (wszystkie kobiety), którzy doświadczyli poprawy wydajności, mieli poziom hemoglobiny na najniższym końcu normalnego zakresu; doświadczyli wzrostu poziomu hemoglobiny oprócz poprawy wydajności. Inni sportowcy z podobnymi wstępnymi badaniami krwi nie doświadczyli zmiany poziomu hemoglobiny po zażyciu suplementów żelaza. Wiadomość na wynos: Jeśli stężenie hemoglobiny lub hematokrytu (procent RBC) znajduje się na niskim końcu normy, próba suplementacji żelaza może spowodować wzrost tych poziomów i związaną z tym poprawę wydajności.

czy Walenie biegania powoduje utratę czerwonych krwinek lub utratę żelaza?

istnieje zjawisko znane jako hemoliza uderzeniowa stóp (bardziej odpowiednio nazywana hemolizą wysiłkową), w której czerwone krwinki są niszczone podczas ćwiczeń. Początkowo uważano, że jest to spowodowane kompresją naczyń włosowatych w stopach podczas marszu i biegania, ale dodatkowe czynniki muszą wejść w grę, ponieważ proces ten został również zauważony u pływaków, wioślarzy i ciężarowców. Utrata komórek krwi zazwyczaj nie jest wystarczająco znacząca, aby zostać wykryta na rutynowym badaniu krwi.

wszyscy tracimy żelazo każdego dnia. Niewielkie ilości są tracone przez przewód pokarmowy, a śladowe ilości są tracone w pocie i ewentualnie w moczu.

ile żelaza potrzebuję? Czy potrzebuję więcej jako biegacz?

zalecane dzienne spożycie żelaza różni się w zależności od płci i wieku, od 8 mg/dzień do 18 mg/dzień (27 mg/dzień w czasie ciąży). Wyższy zakres spożycia może być trudny do utrzymania, szczególnie dla wegetarian, którzy muszą przyjmować więcej żelaza, ponieważ mniej jest wchłaniane ze źródeł niemięsnych. Żelazo hemowe, znajdujące się w czerwonym mięsie i ciemnym drobiu, jest łatwiej dostępnym źródłem żelaza (18 procent wchłaniane). Nasze ciała absorbują około 10 procent żelaza niehemowego z warzyw i ziaren. Witamina C, przyjmowana w połączeniu z posiłkiem, poprawia wchłanianie żelaza niehemowego, podobnie jak białko mięsne. Garbniki (znajdujące się w herbacie) i wapń mogą zmniejszać wchłanianie.

czy powinienem uzupełnić żelazo?

samo żelazo nie zwiększa produkcji RBC; jest to złożony proces z udziałem wielu czynników wpływających na szpik kostny. Gdy komórki są wyczerpane żelaza, suplementacja zwiększy hematokryt i hemoglobiny. Jeśli poziom nie jest niski, nadmiar żelaza nie spowoduje dodatkowych RBC, ani nie zapewni zwiększenia wydajności.

suplementacja żelaza w małej dawce nie jest szkodliwa dla większości ludzi, ale możliwe jest wystąpienie przeciążenia żelazem. Około 1 osoba na 250 pochodzenia północnoeuropejskiego nosi Gen hemochromatozy, zaburzenia, w którym żelazo jest wchłaniane zbyt skutecznie, a nadmierne ilości są odkładane w narządach ciała. Tylko około 10 procent osób z nieprawidłowym genem rozwija znaczne uszkodzenie narządów. Hemochromatoza często nie jest diagnozowana, dopóki nie wystąpi uszkodzenie narządów (niewydolność serca, marskość wątroby). Suplementacja żelaza, nawet ilość w multiwitaminie, może przyspieszyć skutki tego zaburzenia. Suplementy mogą również maskować podstawowe schorzenia, takie jak celiakia i utajona utrata krwi z przewodu pokarmowego, co opóźni diagnozę i odpowiednie leczenie tych zaburzeń.

wpływ suplementacji żelaza na wyniki sportowców z niskim poziomem ferrytyny bez niedokrwistości jest nadal niejasny. Badania na ten temat są kontynuowane, a w pewnym momencie Dane mogą dostarczyć bardziej ostatecznych odpowiedzi. Ze względu na znaczenie żelaza w organizmie, zaleca się uzupełnianie niskiego poziomu ferrytyny, aby uniknąć wyczerpania zapasów żelaza.

ilość żelaza w multiwitaminie może uzupełniać spożycie w diecie i jest Bezpieczna w przypadku braku choroby magazynowania żelaza, takiej jak hemochromatoza. Ta niewielka ilość nie powoduje zmiany morfologii krwi (CBC) ani stężenia ferrytyny. Większe dawki są wymagane, aby wpłynąć na poziom ferrytyny. Należy omówić odpowiednią dawkę suplementacji żelaza z lekarzem. Wraz ze wzrostem dawki suplementu wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych ze strony przewodu pokarmowego, w tym zaparć, nudności, wymiotów i dyskomfortu w jamie brzusznej.

kiedy mam sprawdzić?

jeśli jesteś zdrowy i twój trening idzie dobrze, nie musisz być badany pod kątem niedokrwistości lub niskich zapasów żelaza. Chociaż byłoby miło zobaczyć wyniki, firma ubezpieczeniowa może nie płacić za badania krwi w celu bezobjawowego badania przesiewowego. Kobiety z ciężkim krwawieniem menstruacyjnym i wegetarianie są bardziej narażone na niskie zapasy żelaza i niedokrwistość, a badania przesiewowe mogą być uzasadnione. Jeśli u pacjenta w przeszłości występowały problemy medyczne mogące powodować niedokrwistość (takie jak wrzód lub celiakia), badania krwi mogą być uzasadnione.

jeśli doświadczasz niewyjaśnionego zmęczenia i / lub spadku wydajności, który utrzymuje się przez kilka tygodni, morfologia i poziom ferrytyny są dobrymi wstępnymi testami przesiewowymi w kierunku niedokrwistości. Jeśli niedokrwistość nie zostanie wykryta, a zapasy żelaza są niskie, możesz pracować nad zwiększeniem diety i / lub przyjmować suplement żelaza. (Przedyskutuj to ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.) Jeśli anemia zostanie wykryta, ważne jest, aby określić przyczynę tego problemu oprócz rozpoczęcia suplementacji żelaza. Należy unikać suplementacji żelaza, jeśli masz wywiad rodzinny hemochromatoza. Twój dostawca opieki zdrowotnej powinien przetestować cię na to zaburzenie.

ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom podać swoje adresy e-mail. Więcej informacji na ten temat i podobne treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.