come a tua saída de Hot Flashes-soja e linhaça-a minha menopausa – a minha menopausa-a minha maneira

Ok! Aqui estão os dois” alimentos ” que você pode adicionar à sua dieta que podem afetar afrontamentos. Estes são facilmente encontrados e pode ser apenas o truque se você está sofrendo com muito calor devido à menopausa ou peri-menopausa. Lembre – se que é importante mencionar estes para o seu médico ou equipe médica-mesmo algo tão simples como uma toranja inocente pode afetar medicamentos que você toma.

1. Soja: acho que a soja é um ótimo produto para ondas de calor. Nem todo mundo concorda porque nem todo estudo diz que a soja reduz as ondas de calor melhor do que um placebo, mas em muitos estudos isso acontece.

aqui está o que você pode esperar: você pode esperar uma redução de 30 a 50% na frequência de ondas de calor e na intensidade das ondas de calor. Como eu disse, isso pode ser suficiente para fazer uma enorme diferença na qualidade do seu dia e na qualidade do seu sono.

você pode tomar soja de duas maneiras diferentes; um é um suplemento, que geralmente está entre 50 e 100 mg por dia, geralmente um de manhã e um à noite. A segunda maneira é na comida, que pode ser soja, tofu, edamame, leite de soja, existem centenas de opções diferentes. Neste caso, você deseja obter cerca de 25-40 gramas de proteína de soja diariamente.

2. Linhaça: a linhaça é outra opção para você. A linhaça é o que eles chamam de fitoestrógeno (estrogênio vegetal). Muitas pessoas acham a linhaça muito útil. Está disponível em tantas formas. Você pode comprá-lo como ingrediente em barras de saúde e em outros tipos de Produtos alimentícios, mas certifique-se de que as sementes sejam moídas ou prensadas em óleo. Se eles não são, você não vai digeri-los e eles vão direto através de seu sistema.

muitas mulheres também usam óleo de linhaça; sugiro que você coloque cerca de uma a três colheres de sopa nos alimentos. Acho que muitas pessoas apenas o adicionam ao cereal matinal pela manhã. Ao armazená-lo, certifique-se de colocar o óleo na geladeira ou ele ficará rançoso.Lembre-se, mais uma vez – a chave para tentar qualquer coisa “natural” é ser paciente! Dê essas soluções comestíveis duas a três semanas antes de julgar seu sucesso. E certifique-se de registrar seus resultados. Mantenha um diário de como você se sente e com que frequência e quão graves são suas ondas de calor. É fácil perder pequenas melhorias feitas ao longo do tempo.

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