Qual É O Melhor Treino De Hérnia Pós-Cirurgia?

Q. as hérnias são uma lesão comum entre fisiculturistas, powerlifters e praticamente qualquer pessoa que levanta pesos pesados dentro ou fora da Academia. E voltar para a Academia após a cirurgia de hérnia pode ser um pouco assustador.

  • Qual é o melhor treino de hérnia pós-cirurgia?
  • como se pode ajudar a prevenir a hérnia?
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hérnias são uma lesão comum entre fisiculturistas, halterofilistas, e praticamente qualquer um que levanta pesos pesados dentro ou fora do ginásio. E voltar para a Academia após a cirurgia de hérnia pode ser um pouco assustador.

nada é pior para um atleta ou fisiculturista do que ter de parar o seu treino, especialmente por se lesionar, estagnando assim o seu progresso. Ninguém entra em nenhuma actividade na esperança de ficar ferido, por isso acidentes como este podem acontecer a qualquer um. Mas, felizmente, com boas medidas preventivas e exercícios progressivos pós-lesão, você pode ajudar a si mesmo a ser seguro de obter ou piorar lesões, como hérnias.Então você finalmente fez o trabalho e está sentindo que pode voltar a levantar. Considere seus limites, não apenas o que você poderia fazer, mas também o que você pode fazer agora que você passou por uma lesão grave e precisa convalescer.

a maneira mais eficaz e segura de treinar pós-cirurgia é a progressão lenta. Não pule de volta para o que você estava levantando antes de sua lesão.

um bom programa de treinamento após uma lesão como uma hérnia deve incluir treinamento frequente do seu núcleo. Fortalecer seu núcleo sozinho pode ajudar a evitar um problema adicional ou desfazer seu dispositivo elétrico. Para os dias do grupo muscular que também incluem exercícios “principais”, faça os exercícios principais durarem para que seu núcleo tenha força para os exercícios anteriores.

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Dia 2: Pernas

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Dia 3: Cardio/parte Inferior das Costas

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Dia 4: Cardio/Abs/parte Inferior das Costas

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Dia 5: Médio e superior de Volta

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Dia 6: Cardio/Abs/parte Inferior das Costas

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2 define, 40 repetições

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nas primeiras semanas, mantenha o seu ego baixo e volte a amamentá-lo. É claro que nem todos os exercícios que você realizar vai precisar de menor peso no início-trabalhar com reps mais elevados e menor peso no início não só vai permitir o seu tempo de corpo para se acostumar ao trabalho físico, mas preparar seus músculos, articulações e tendões para mais peso a vir!

o cardio leve também ajudará a manter o sangue circulando, certificando-se de que seus músculos estão recebendo oxigênio suficiente no sangue e nutrientes para onde é necessário.

após pelo menos 3 semanas em uma faixa de representante mais alta, trabalhe até pesos maiores e abaixe a faixa de Representante para dizer, 10 repetições por conjunto. Depois de algumas semanas progredindo, encontre seus pesos e volume com os quais você ainda se sente confortável, que atendam aos seus objetivos atléticos e não sacrificem sua segurança, para evitar que você se machuque novamente.

em primeiro lugar, conheça seus limites. Não tente ir acima do que você pode lidar para mostrar ou apressar o progresso. Não só lesões graves como hérnias podem causar danos corporais, como também podem colocar seu treinamento e progressão em repouso.

outra medida preventiva fácil, mas muitas vezes negligenciada, é o aquecimento. Mesmo os carros mais rápidos do mundo não podem ir de 0 a 60 sem um motor quente e alguns segundos no meio.

para mencionar novamente, fortalecer seu núcleo pode ser uma grande medida preventiva contra hérnias e outras lesões de elevação. Garantir que seu corpo pode lidar com a carga de peso físico antes de ir para que PR é essencial para ser capaz de continuar com o seu regime.

eu sei que para o meu trabalho, que inclui uma grande quantidade de trabalho pesado, eu não tenho que levantar itens de mais de 70 quilos. Para outros trabalhos, este pode ser um valor diferente. Para o seu próprio bem, não se esforce mais do que o seu limite se não tiver de o fazer. Nenhum trabalho ou salário vale a pena danificar o seu corpo, especialmente se a sua vida gira em torno da saúde e fitness como muitos fisiculturistas lá fora.Mais importante, certifique-se de que está a levantar em boa forma. Não se contentem com representantes desleixados em busca de um novo Relações Públicas. Claro, algumas repetições finais de um conjunto podem ser instáveis ou incompletas, mas quero dizer isso na forma de postura e posição.Deadlifting por exemplo, mantenha os olhos para a frente para garantir que suas costas mantenham sua curvatura natural e minimizem o excesso de estresse. Para agachamentos, mantenha-se equilibrado, mesmo um ligeiro desequilíbrio torna-se descaradamente pronunciado com grandes quantidades de peso.

eu mesmo nunca experimentei esse tipo de lesão (bater na madeira). Mas, conversando com colegas de trabalho que sofreram esse tipo de lesão, todos parecem mencionar caroços. Algumas hérnias podem não causar dor a menos que executem algum tipo de ação, ou podem ser severamente dolorosas.As hérnias parciais podem sentir-se como um” nódulo-espinhoso ” na virilha ou no centro da zona e podem ser sensíveis ao toque. Hérnias “estranguladas” podem ser dolorosas mesmo sem stress e podem realmente mostrar vermelhidão e inchaço nas mesmas áreas. Estes devem ser imediatamente levados aos cuidados médicos.Outro sintoma que pode acontecer em algumas hérnias é sentir-se “arruinado”.”Seus tubos dentro podem realmente ficar amarrados ou bloqueados (pense em dobrar uma mangueira de Jardim de borracha) parando o fluxo em seus trilhos. Tenho certeza de que a maioria de nós conhece a sensação de estar “encurralada.”

dito isto, se você não tem certeza se experimentou uma hérnia, não arrisque mais ou lesões completas e faça o check-out imediatamente. Suas preocupações podem ser alegremente encontradas negativas, ou você pode apenas se salvar de mais problemas e dores.

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