Quatro Immeasurables-practice | Unfettered Mind

Clique aqui para uma versão pdf desta meditação que você pode baixar e imprimir. Cliquez ici pour une version française.Equanimidade pode ser que eu esteja livre de preferência e preconceito.Que eu saiba as coisas tal como elas são.Que eu possa experimentar o mundo conhecendo-me como sou.Que eu veja em tudo o que surgir.Amar a minha família pode ser feliz, bem, e em paz.Posso abrir as coisas como elas são.Que eu possa experimentar o mundo a abrir-se para mim assim como eu sou.Posso dar as boas-vindas a tudo o que surgir?Compaixão pode ser livre de sofrimento, dano e perturbação.Que eu aceite as coisas como elas são.Que eu possa experimentar o mundo me aceitando assim como eu sou.Que eu possa servir o que surgir.JoyMay eu gosto das atividades da própria vida.Que eu goste das coisas assim como elas são.Que eu possa experimentar o mundo tendo alegria em tudo o que faço.Que eu saiba o que fazer, o que quer que surja.

Diretrizes de meditação

divida seu período de meditação em três seções. A primeira seção deve ser de 15-20 minutos, basicamente o tempo que o corpo, a mente e o coração tomam para se assentarem das atividades da vida diária. Descanse na experiência de respirar ou use outros métodos para deixar as coisas assentarem. Na segunda seção, a parte principal da sessão de meditação, diz as linhas do verso lentamente, uma a uma. Com cada linha, experimente quais reações surgem. Como é que o teu corpo reage à linha? Que emoções surgem? E que histórias começam a correr? Não tente mudar as reações: apenas aberto à experiência delas. Quando você disse Todas as quatro linhas, descanse por alguns minutos, experimentando o que está surgindo, ou, se nada está surgindo, então apenas descanse. Então diga cada linha do versículo novamente, lentamente, como antes. Repita este processo para a parte principal da sessão de meditação. Cerca de 10 minutos antes do final da sessão, deixe os versos ir, e apenas descanse. Não caias numa distracção, Não tentes controlar a tua experiência, e não trabalhes em nada. Se precisar, descanse na experiência de respirar. Estes versículos não são aspirações ou aforismos. Cada linha irá colocá-lo em contato com as partes de você que estão abertas ou fechadas para o incomensurável particular. À medida que você experimenta as reações em atenção, a energia nas reações é gradualmente transformada no incomensurável. Não tente traçar o progresso, pois o processo não é linear. Quando você pode sentir o incomensurável em você consistentemente em sua prática e você achar que ele surge naturalmente durante o dia, então comece a estender o incomensurável para os outros. Comece a extensão mudando cada linha do verso para” que todos os que estão perto de mim… ” você pode encontrar tipos muito diferentes de reações surgindo com esta mudança. Não te preocupes muito em Definir exactamente quem está perto de ti. Todos nos sentimos mais próximos de algumas pessoas do que de outras. Quando você estabilizou este passo, em seguida, estender o foco para “que todos os que estão sofrendo …” continuar a extensão para as pessoas no mundo para quem você não tem sentimentos fortes, e, eventualmente, para as pessoas que você não gosta ou tem pouco respeito. Alterar a redacção dos versículos em conformidade. Finalmente, cultivais o imensurável para todos os seres, “que todos os seres…” trabalhem com cada um dos imensuráveis durante pelo menos um mês para que tenham uma experiência clara disso, pelo menos com respeito a vós.

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.