Care Este Cel Mai Bun Antrenament De Hernie Post-Chirurgie?

Q. herniile sunt un prejudiciu comun printre culturisti, powerlifters și destul de mult oricine care ridică greutăți grele în sau în afara sala de sport. Și să te întorci la sală după operația de hernie poate fi puțin înspăimântător.

  • care este cel mai bun antrenament de hernie post-chirurgie?
  • cum se poate preveni o hernie?
  • care sunt unele semne că cineva are o hernie?

arată-ți cunoștințele lumii!

câștigătorii:

  1. mrkdrt Vezi Profil

premii:

locul 1 – mrkdrt vezi BodySpace acestui autor aici.

herniile sunt un prejudiciu comun printre culturisti, powerlifters, și destul de mult oricine care ridică greutăți mari în sau în afara sala de sport. Și să te întorci la sală după operația de hernie poate fi puțin înspăimântător.

nimic nu este mai rău pentru un atlet sau culturist decât să trebuiască să-și oprească antrenamentul, mai ales prin accidentare, stagnând astfel progresul lor. Nimeni nu intră într-un fel de activitate sperând să se rănească, astfel încât accidente ca acestea se pot întâmpla oricui. Dar, din fericire, cu măsuri preventive bune și antrenamente progresive post-accidentare, vă puteți ajuta să fiți în siguranță de la obținerea sau agravarea leziunilor, cum ar fi herniile.

deci, în cele din urmă, ați terminat munca și simțiți că puteți reveni la ridicare. Luați în considerare limitele dvs., nu numai ceea ce ați putea face, ci și ceea ce puteți face acum că ați trecut printr-o vătămare gravă și trebuie să vă convalesceți.

cel mai eficient și mai sigur mod de antrenament post-chirurgie este progresia lentă. Nu sari înapoi în ceea ce ridicai înainte de rănire.

un program bun de antrenament după o leziune ca o hernie ar trebui să includă formarea frecventă a miezului. Consolidarea dvs. de bază singur poate ajuta la prevenirea împotriva unei probleme suplimentare sau anularea dvs. de fixare. Pentru zilele de grup muscular care includ și exerciții” de bază”, faceți exercițiile de bază Ultima, astfel încât nucleul dvs. să aibă putere pentru exercițiile anterioare.

Ziua 1: Cardio / Abs / spate inferior

1
1 set, 20 minute

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99/lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să-și exercite video
  • instrucțiuni detaliate antrenament
  • pas-cu-pas Sfaturi Antrenament
  • formare la sala de sport sau la domiciliu
  • accesul la planuri de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un culturism.contul com cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

Ziua 2: picioare

1
4 seturi, 15 repetări

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99 / lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
  • instrucțiuni detaliate de antrenament
  • sfaturi de antrenament pas cu pas
  • antrenament la sală sau acasă
  • acces la planurile de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

Ziua 3: Cardio / spate inferior

1
1 set, 20 minute

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99/lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să-și exercite video
  • instrucțiuni detaliate antrenament
  • pas-cu-pas Sfaturi Antrenament
  • formare la sala de sport sau la domiciliu
  • accesul la planuri de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un culturism.contul com cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

Ziua 4: Cardio / Abs / spate inferior

1
1 set, 20 minute

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99 / lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
  • instrucțiuni detaliate de antrenament
  • sfaturi de antrenament pas cu pas
  • antrenament la sală sau acasă
  • acces la planurile de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

Ziua 5: Partea superioară și mijlocie a spatelui

1
4 seturi, 15 repetări

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99/lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să-și exercite video
  • instrucțiuni detaliate antrenament
  • pas-cu-pas Sfaturi Antrenament
  • formare la sala de sport sau la domiciliu
  • accesul la planuri de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un culturism.contul com cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

Ziua 6: Cardio / Abs / spate inferior

1
2 seturi, 40 repetari

+ 5 mai multe exerciții

BodyFit

$6.99 / lună

  • 2.500+ antrenamente unice create de experți
  • 3.500+ cum să exerciți videoclipuri
  • instrucțiuni detaliate de antrenament
  • sfaturi de antrenament pas cu pas
  • antrenament la sală sau acasă
  • acces la planurile de antrenament
  • acces la bodyfit app
  • reduceri magazin

Aboneaza-te

au deja un Bodybuilding.com cont cu BodyFit? Autentificare

ce vine cu BodyFit?

  • videoclipuri instructive
  • nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănirea și păstrați-vă formularul sub control cu videoclipuri instructive aprofundate.

  • How-To Images
  • vizualizați biblioteca noastră enormă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum trebuie făcut fiecare exercițiu înainte de a-i da o lovitură.

  • instrucțiuni pas cu pas
  • citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că faceți fiecare antrenament corect prima dată, de fiecare dată.

în primele câteva săptămâni, țineți-vă ego-ul și îngrijiți-vă înapoi în canelură. Desigur, nu toate exercițiile pe care le efectuați vor avea nevoie de o greutate mai mică la început—lucrul cu repetări mai mari și o greutate mai mică la început nu numai că va permite corpului tău să se obișnuiască cu munca fizică, dar pregătește-ți mușchii, articulațiile și tendoanele pentru mai multă greutate să vină!

light cardio va ajuta, de asemenea, să mențină circulația sângelui, asigurându-vă că mușchii primesc suficient oxigen în sânge și nutrienți acolo unde este necesar.

după cel puțin 3 săptămâni la un interval de rep mai mare, lucrați până la greutăți mai mari și reduceți intervalul de rep până la 10 repetări pe set. După câteva săptămâni progresând, găsiți greutățile și volumul cu care vă simțiți în continuare confortabil, care vă îndeplinesc obiectivele atletice și nu vă sacrificați siguranța, pentru a vă împiedica să vă răniți din nou.

în primul rând, cunoaște-ți limitele. Nu încercați să mergeți deasupra a ceea ce vă puteți descurca pentru a arăta sau a grăbi progresul. Nu numai că leziunile grave, cum ar fi herniile, pot face vătămări corporale, ci și pot pune antrenamentul și progresia într-un stand-still.

o altă măsură preventivă ușoară, dar adesea trecută cu vederea, este încălzirea. Chiar și cele mai rapide mașini din lume nu pot merge de la 0 la 60 fără un motor cald și câteva secunde între ele.

pentru a menționa din nou, întărirea miezului dvs. poate fi o măsură preventivă excelentă împotriva herniilor și a altor leziuni de ridicare. Asigurați-vă că corpul dvs. poate face față sarcinii fizice înainte de a merge pentru acest PR este esențial pentru a putea continua cu regimul dumneavoastră.

știu pentru munca mea, care include o mulțime de ridicare grele, nu trebuie să ridice articole mai mult de 70 de lire sterline. Pentru alte locuri de muncă, aceasta poate fi o valoare diferită. De dragul tău, nu te împinge peste limita ta dacă nu trebuie. Nici un loc de muncă sau salariu nu merită să vă dăuneze corpului, mai ales dacă viața dvs. se învârte în jurul sănătății și fitnessului, ca mulți culturisti de acolo.

cel mai important, asigurați-vă că vă ridicați cu o formă bună. Nu vă mulțumiți cu repetări neglijente în căutarea unui nou PR. Sigur, unele repetări finale ale unui set pot fi șubrede sau incomplete, dar vreau să spun acest lucru în ceea ce privește postura și poziția.

Deadlifting de exemplu, țineți acei ochi înainte pentru a vă asigura că spatele își menține curbura naturală și pentru a minimiza excesul de stres. Pentru squats, păstrați echilibrat, chiar și un ușor dezechilibru devine evident pronunțat cu cantități mari de greutate.

eu însumi nu am experimentat niciodată acest tip de rănire (bat pe lemn). Dar, vorbind cu colegii care au avut acest tip de vătămare, toți par să menționeze bulgări. Unele hernii nu pot provoca deloc durere decât dacă efectuează un fel de acțiune sau pot fi sever dureroase.

herniile parțiale se pot simți ca o „umflătură” în zona inghinală sau a secțiunii medii și pot fi sensibile la atingere. Herniile „strangulate” pot fi dureroase chiar și fără stres și pot prezenta de fapt roșeață și umflături în aceleași zone. Acestea trebuie aduse imediat la asistență medicală.

un alt simptom care se poate întâmpla în unele hernii se simte ” bunged-up.”Țevile din interior pot fi legate sau blocate (gândiți-vă la îndoirea unui furtun de grădină din cauciuc) oprind fluxul în șinele sale. Sunt sigur că cei mai mulți dintre noi știu sentimentul de a fi „bunged-up.”

acestea fiind spuse, dacă nu sunteți sigur dacă ați experimentat o hernie, nu riscați răniri suplimentare sau complete și verificați-o imediat. Grijile dvs. pot fi găsite fericit negative sau vă puteți salva mai multe probleme și dureri.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.