Patru incomensurabile-practică / minte neîngrădită

Faceți clic aici pentru o versiune pdf a acestei meditații pe care o puteți descărca și imprima. Cliquez ici pour versiunea une Fran inquaise.Echanimitatepoate fi liber de preferințe și prejudecăți.
fie ca eu să știu lucrurile așa cum sunt.
fie ca eu să experimentez lumea cunoscându-mă așa cum sunt.
fie ca eu să văd în ceea ce apare.Bunătate iubitoarepoate fi fericit, bine, și în pace.
fie ca eu să mă deschid lucrurilor așa cum sunt.
fie ca eu să experimentez deschiderea lumii pentru mine așa cum sunt.
fie ca eu să salut orice apare.Compasiune pot fi liber de suferință, rău, și tulburări.
fie ca eu să accept lucrurile așa cum sunt.
fie ca lumea să mă accepte așa cum sunt.
fie ca eu să slujesc orice se ridică.JoyMay îmi place activitățile vieții în sine.
să mă bucur de lucruri așa cum sunt.
fie ca lumea să se bucure de tot ceea ce fac.
fie ca eu să știu ce să fac, orice ar apărea.

Ghid de meditație

împărțiți perioada de meditație în trei secțiuni. Prima secțiune ar trebui să fie de 15-20 de minute, practic timpul necesar corpului, minții și inimii pentru a se stabili din activitățile vieții de zi cu zi. Odihnește-te în experiența respirației sau folosește alte metode pentru a lăsa lucrurile să se stabilească. În a doua secțiune, partea principală a sesiunii de meditație, spuneți liniile versetului încet, unul câte unul. Cu fiecare linie, experimentați ce reacții apar. Cum reacționează corpul tău la linie? Ce emoții apar? Și ce povești încep să curgă? Nu încercați să schimbați reacțiile: Doar deschideți-vă experienței lor. Când ați spus toate cele patru rânduri, odihniți-vă câteva minute, experimentând ceea ce apare sau, dacă nu apare nimic, atunci odihniți-vă. Apoi spuneți din nou fiecare rând al versetului, încet, ca înainte. Repetați acest proces pentru partea principală a sesiunii de meditație. Cu aproximativ 10 minute înainte de sfârșitul sesiunii, lăsați versurile să meargă și doar odihniți-vă. Nu cădeți în distragere, nu încercați să vă controlați experiența și nu lucrați la nimic. Dacă aveți nevoie, odihniți-vă în experiența respirației. Aceste versete nu sunt aspirații sau aforisme. Fiecare linie vă va pune în legătură cu părțile din voi care sunt deschise sau închise pentru incomensurabil special. Pe măsură ce experimentați reacțiile în atenție, energia din reacții se transformă treptat în incomensurabil. Nu încercați să diagramați progresul, deoarece procesul nu este liniar. Când poți simți incomensurabilul în tine în mod constant în practica ta și descoperi că apare în mod natural în timpul zilei, atunci începe să extinzi incomensurabilul la alții. Începeți extensia schimbând fiecare rând al versetului în „Fie ca toți cei apropiați mie…” să găsiți diferite tipuri de reacții care apar odată cu această schimbare. Nu vă preocupați prea mult să definiți exact cine vă este aproape. Cu toții ne simțim mai aproape de unii oameni decât de alții. După ce ați stabilizat acest pas, extindeți-vă atenția la „Fie ca toți cei care suferă…” să Continue extinderea la oameni din lume pentru care nu aveți sentimente puternice și, în cele din urmă, la oameni pe care îi displaceți sau aveți puțin respect. Modificați formularea versetelor în consecință. În cele din urmă, cultivați incomensurabilul pentru toate ființele, „fie ca toate ființele…” să lucreze cu fiecare incomensurabil timp de cel puțin o lună, astfel încât să aveți o experiență clară a acestuia, cel puțin cu privire la voi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.