är det okej att hålla nag?

när någon har kränkt dig på något sätt är ilska en naturlig reaktion. Om det som hände är särskilt smärtsamt — eller om personen som skadar dig inte vill ta ansvar-kan du börja bilda ett nag mot den personen.

många av oss håller agg under en begränsad tid, och kan låta dem gå efter några hälsosamma bearbetning. Andra håller fast vid dem i flera år, och kan till och med ha nag som härrör från deras barndom. De flesta av oss kommer bara att hålla agg mot ett fåtal utvalda personer; andra verkar samla nag lätt och med kraft.

men de spelar ut för dig-och även om du inte tänker på dig själv som en ”grudge — holding person” – nästan alla av oss har haft ett nag någon gång eller annan. Att hålla nag är ett mycket vanligt mänskligt beteende, men det kan vara ohälsosamt på lång sikt. Här är varför.

problemet med att hålla nag

att ha ETT nag här eller där är inte nödvändigtvis onormalt eller till och med problematiskt. Problemet är att, ibland, agg kan ta ett eget liv.

Grudge holding kan vara ett cykliskt mönster-och när vi sugs in kan det vara svårt att ta reda på vägen ut.

”människor fastnar ofta i cykeln med att hålla nag eftersom de förväntar sig något från någon och att förväntan inte har uppfyllts”, säger Rachel O ’ Neill, Ph.D., en licensierad professionell klinisk rådgivare i Ohio och en Talkspace-leverantör.

du kan till exempel känna att någon har kränkt dig på något sätt. Låt oss säga att personen har försökt en ursäkt eller tagit ansvar på något sätt, men du tycker inte att detta är acceptabelt eller tillräckligt. När något sådant händer, säger O ’Neill,” agg kan fördjupa och individer kan känna sig mer förankrade i känslor av förbittring eller bitterhet mot personen.”

naturligtvis, ju mer arg och bitter du är mot någon, desto svårare blir det att arbeta igenom alla problem du har med dem. Grudges kan lätt spiral in i en oändlig cykel av skuld och raseri, varför det är viktigt att arbeta mot upplösning internt eller med den andra parten..

Finns Det Några Fördelar Med Att Hålla Nag?

det är uppenbart att det inte är fördelaktigt för någon på lång sikt att hålla nag. Men finns det situationer där det är motiverat att hålla ett nag?

det kan inte förnekas att det finns människor i våra liv som agerar på giftiga sätt. Ofta finns det inget bra sätt att avhjälpa dessa situationer utan konflikt; och några av de människor som har skadat oss verkar oförmögna att autentiska ursäkter.

så kanske det finns sätt att nag kan fungera som en hälsosam coping mekanism. Kanske att hålla ett nag mot någon som har uppfört sig på ett skadligt sätt kan fungera som en väckarklocka för dem att deras beteende inte kommer att tolereras.

det kan finnas viss sanning i det, men det kan bara gå så långt, säger O ’ Neill. ”Jag tror att grudges kan vara friska i den meningen att de kan representera en inbjudan att undersöka dina känslor gentemot någon”, säger hon.

men även om du håller ett nag mot någon kan det vara upplysande och till och med bemyndigande ibland, att bo på en plats av ilska och vrede hjälper dig inte att växa eller leva ett lyckligare liv.

Hur Påverkar Nag Vår Mentala Hälsa?

att hålla agg kan vara lika skadligt för agg-innehavaren som den person som agg hålls mot.

att hålla ett nag betyder att du lever med en känsla av ilska nästan hela tiden, även om den är under ytan. Visst, du kanske inte tänker på grudge 24 timmar om dygnet, men den här typen av vrede kan hitta sin väg in i alla aspekter av ditt liv. Det kan vara lätt att börja se alla du möter som någon som har potential att fel dig.

det finns psykologiska tillstånd som kan bero på överdriven grudge-holding, enligt O ’ Neill. När du kan hamna ”fast” i ett nag, ångest, ökad stress eller depression är vanliga tillstånd som kan manifestera, förklarar hon.

Vad Är Några Sätt Att Låta Nag Gå?

att släppa nag betyder inte nödvändigtvis att lösa ett visst problem du har med en person. Självklart, att ha konstruktiva samtal med någon som har upprört dig — och förhoppningsvis komma med en resolution som känns bra för båda parter — är ett mål. Men ibland kommer saker att förbli olösta, och det ont kan dröja kvar.

i det här fallet, snarare än att fastna med ilska om vad som hände, måste vi lära oss att ta ansvar för våra egna känslor om situationen. Nag kan ses som en möjlighet att lära sig att ”i stället för att vara beroende av någon annan att fixa dina känslor för dig, Du kan uppfylla detta behov för dig själv,” O ’ Neill säger.

kanske är det positivt att hålla nag.

om vi kan komma förbi känslan av förbittring, kanske det finns en verklig chans för självtillväxt. Det är en möjlighet för oss att acceptera saker för vad de är, leva mer fullständigt i nuet, öva lite allvarlig självkärlek-och mest av allt, lära oss den fina konsten att släppa taget.

ursprungligen publicerad på www.talkspace.com

mer från Talkspace:

hur ekonomiska problem påverkar din mentala hälsa

Reframing är terapins mest effektiva verktyg, här är varför

frågar ” Har du barn?”Kan skada en persons mentala hälsa, här är varför…

Följ oss här och prenumerera här för alla de senaste nyheterna om hur du kan hålla blomstrande.

Håll dig uppdaterad eller fånga upp alla våra podcasts med Arianna Huffington här.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.