3 hemligheter för att få en platt mage / Upptäck bra träning

1 stjärna 2 stjärnor3 stjärnor4 stjärnor 5 stjärnor

laddar ... lastning …

Sidofördel: starkare kärna.

har du gett upp att någonsin komma tillbaka till en platt mage? Att få en sex-pack är bra men om du bara vill ha en platt mage här, är tre hemligheter för att uppnå en plattare, mer tonad mage snabbt.

att få en platt mage är en dröm för många människor. Att lära sig att få sex-pack abs är bra (och det är ännu bättre om du faktiskt uppnår en sex-pack), men många människor strävar helt enkelt efter att ha en platt mage för att se bra ut i en ny klänning eller ett par jeans. Jag kommer att dela några hemligheter bakom att få en platt mage, så att du kan se bra ut i alla kläder.

efter att ha haft mina tripletter kämpade jag för att återfå styrkan i min kärna. Jag var fast besluten att räkna ut ett sätt att få den perfekta platt mage utseende med mitt engagemang för fitness. Med dedikerad ansträngning uppnådde jag först en plattare mage och sedan mitt mål om en platt mage. Här är tre enkla tips som kan hjälpa dig att börja arbeta för att få en perfekt platt mage.

Bästa Magen Toning Tricks

1. Suck it in

en av de första övningarna som jag började göra dagligen var att helt enkelt suga in den.’Ja, jag pratar om att stå upp högt och försöka dra din navel till din ryggrad. Åtgärden att helt enkelt ’suga in’ aktiverar dina kärnmuskler och hjälper dig att upprätthålla god hållning. Om du står upp och försöker det just nu märker du att du omedelbart känner dig högre. Dina axlar kommer att slappna av och du verkar omedelbart ha en mindre mage. Nu föreslår jag inte att du går runt hela dagen och suger i magen. Men om du gör det med jämna mellanrum hela dagen medan du sitter eller står, kommer du att stärka dina viktiga kärnmuskler. Försök att göra 3 uppsättningar med 10 x 10 sekunders håll. Det är viktigt att du övar på att få din abs medan du andas. Det kommer att ta övning, men det är inte klokt att hålla andan medan du drar ihop dina muskler.

2. Hydrat

det är viktigt att vara hydratiserad hela dagen, speciellt om du vill platta magen. Det är mycket vanligt att kvinnor får ett puffigt utseende när de inte är välhydrerade. Människokroppen kan enkelt hålla fast vid överskott av vätska, vilket ger din mage ett uppblåst utseende. Om du bär en full vattenflaska med dig under dagen kommer den att fungera som en perfekt påminnelse för att uppfylla ditt minsta vattenbehov på 8-10 glas per dag.

3. Plank

den traditionella planken är en av de bästa bukrörelserna för att utveckla en platt mage. Det ger dig också en stark kärna och överlägsen hållning. Till skillnad från crunches, sit-ups och hängande benhöjningar, som främst arbetar rectus abdominals (de vertikala ”sex-pack” musklerna) och de sneda musklerna (sidan av magen), kommer plankor att fungera flera muskelgrupper samtidigt. Plankor spränger de tvärgående magmusklerna som hjälper till att hålla magen platt. Jag gillar alla typer av plankövningar. Låt dig inte luras av enkelheten. Om du har bra form, kommer en planka verkligen att få dig att arbeta.

Vad är en planka? I plankövningar syftar du till att höja din kropp från marken och stödja dig själv. Tänk på en planka som tyngdlyftning och toning med din egen vikt. En grundläggande planka är också känd som en push-up planka, eftersom du antar samma startposition. Jag rekommenderar att nybörjare försöker börja med en push-up plank. Positionen för en push-up-planka är något lättare att hålla än mer avancerade typer av plankövningar. Vikt fördelas från handflatorna och axlarna, vilket har den extra bonusen att verkligen arbeta på axlarna.

hur man gör en grundläggande planka: Gå in i push-up-läge och se till att dina handleder ligger direkt under axlarna. Ögonen ska titta rakt ner för att hålla nacken i ett fint neutralt läge och ryggen ska vara platt. Dra din mage och glutes (byte) tätt. Ju bredare dina fötter är, desto stabilare blir du. När du avancerar, sikta på att sätta fötterna axelbredd isär. Håll plankpositionen tills du känner att din form går förlorad. Sikta på en 10-sekunders håll med perfekt form och försök sedan gå vidare till 30-sekunders håll.

Push-up planka vs. armbågsplanka: På en avancerad nivå en armbåge planka kommer att driva dig att arbeta din kärna ännu hårdare. En armbågsplanka kräver en specifik armposition. I stället för att hålla armarna raka bör de böjas vid armbågen. Denna stil fördelar din vikt något annorlunda än en grundläggande planka och kommer att tvinga din kärna att arbeta hårdare för att upprätthålla en solid planka. Medan en push-up plank är en bra start-och underhållsposition, vet jag att att hålla mina rutiner intressanta håller mig på att trycka på min kropp.

hur man gör en armbågsplanka: Placera dig själv som om du skulle börja en grundläggande planka och sänk dig sedan ner på underarmarna. Böj armbågarna så att du kan lägga underarmarna på golvet och hålla axlarna och armbågarna i linje.

***

jag förespråkar alltid att omfamna din naturliga kroppsbyggnad. Det är bra att ha fitnessmål, men se till att de är realistiska. Kroppsförtroende ser bra ut på alla. Att få en platt mage tar tid, tålamod och en bra övergripande plan som innehåller god näring och en välbalanserad träningsrutin. Jag hoppas att mina tre platta maghemligheter hjälper dig att komma igång med att arbeta mot den perfekta platta magen i dina drömmar.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.