det är därför dina fötter skadar så illa efter dina träningspass

Cassandra Forsythe, Ph.D., R. D., är en träningsfysiolog och författare till de nya reglerna för lyftning för kvinnor.

fråga: ”jag gör många hemma-träningsvideor som involverar hoppning—men de dödar botten av mina fötter. Gör jag något fel?”

svar: Kontrollera hur du landar efter ett hopp. Kommer du ner med en duns, platt på fötterna? Om så är fallet, försök att först röra marken med tårna, sedan fotens boll, sedan din häl—det här hjälper din kropp att gradvis absorbera chocken. Att böja knä och höfter lite när du landar hjälper också, liksom att hålla knäna i linje med varje andra tå.

lär dig hur du gör det perfekta squat jump:

relaterat: 5 Kvinnor delar exakt hur de helt förvandlade sina rumpor

du bör också ta en titt på dina sneakers. Om de är över ett år gamla och ser slitna ut (Du kan berätta för att sulorna ser tunna ut) är det nog dags att handla för ett nytt par.

ytan du tränar på kan också vara ett problem. De flesta trägolv borde vara okej, men om du är i en källare på ett hårt betonggolv, få en träningsmatta—de är tjockare än en yogamatta—för att lägga till lite dämpning. (Torch fett, komma i form, och ser ut och må bra med kvinnors hälsa är allt i 18 DVD!)

relaterat: 5 saker som hände när jag försökte gå 20 000 steg om dagen

du kan också få början på plantar fasciit, vilket är inflammation i muskeln i fotens botten. Det vanligaste tecknet är en skarp smärta i hälen precis när du står upp på morgonen. Om så är fallet, var noga med att alltid sträcka dina kalvar före och efter träningen. Två bra kalvsträckor: 1) Sätt bollen på din fot upp mot en vägg, med hälen på golvet och luta dig in i sträckan, och 2) Gör en down dog yoga stretch medan du försiktigt höjer och sänker dina klackar en i taget. Om det inte hjälper och smärtan fortsätter, kontakta din läkare för behandling.

denna artikel publicerades ursprungligen i September 2017 frågan om kvinnors hälsa. För mer bra råd, plocka upp en kopia av frågan på kiosker nu!

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.