Four Immeasurables-practice / Unfettered Mind

Klicka här för en pdf-version av denna meditation som du kan ladda ner och skriva ut. Cliquez ici pour une version Fran excepilaise.Jämlikhetkan jag vara fri från preferenser och fördomar.
får jag veta saker precis som de är.
får jag uppleva världen som känner mig precis som jag är.
får jag se vad som uppstår.Kärleksfull vänlighetkan jag vara glad, väl och i fred.
får jag öppna för saker precis som de är.
får jag uppleva att världen öppnar sig för mig precis som jag är.
får jag välkomna vad som än uppstår.Medkänsla kan jag vara fri från lidande, skada och störningar.
får jag acceptera saker precis som de är.
får jag uppleva att världen accepterar mig precis som jag är.
Må jag tjäna vad som än uppstår.JoyMay jag njuta av verksamheten i livet självt.
får jag njuta av saker precis som de är.
får jag uppleva världen med glädje i allt jag gör.
får jag veta vad jag ska göra, vad som än uppstår.

Meditationsriktlinjer

dela upp din meditationsperiod i tre avsnitt. Det första avsnittet ska vara 15-20 minuter, i princip den tid kroppen, sinnet och hjärtat tar för att slå sig ner från det dagliga livet. Vila i upplevelsen av andning eller använd andra metoder för att låta saker lösa sig. I det andra avsnittet, huvuddelen av meditationssessionen, säger versens linjer långsamt, en efter en. Med varje rad upplever du vilka reaktioner som uppstår. Hur reagerar din kropp på linjen? Vilka känslor uppstår? Och vilka historier börjar springa? Försök inte ändra reaktionerna: bara öppna för upplevelsen av dem. När du har sagt alla fyra linjerna, vila i några minuter, uppleva vad som uppstår, eller, om ingenting uppstår, vila bara. Säg sedan varje rad i versen igen, långsamt, som tidigare. Upprepa denna process för huvuddelen av meditationssessionen. Cirka 10 minuter före slutet av sessionen, låt verserna gå och vila bara. Falla inte i distraktion, försök inte kontrollera din upplevelse och arbeta inte på någonting. Om du behöver, vila i upplevelsen av andning. Dessa verser är inte ambitioner eller aforismer. Varje rad kommer att sätta dig i kontakt med de delar av dig som är öppna eller stängda för den särskilda omätbara. När du upplever reaktionerna i uppmärksamhet omvandlas energin i reaktionerna gradvis till det omätbara. Försök inte att kartlägga framsteg, eftersom processen inte är linjär. När du kan känna det omätbara i dig konsekvent i din övning och du upptäcker att det uppstår naturligt under dagen, börja sedan utvidga det omätbara till andra. Börja förlängningen genom att ändra varje rad i versen till ”Må alla de nära mig…” Du kan hitta mycket olika typer av reaktioner som uppstår med denna förändring. Var inte alltför bekymrad över att definiera exakt vem som är nära dig. Vi känner oss alla närmare vissa människor än andra. När du har stabiliserat detta steg, utvidga sedan fokus till” Må alla de som lider… ” fortsätta utvidgningen till människor i världen för vilka du inte har några starka känslor, och så småningom till människor som du ogillar eller har liten respekt för. Ändra ordalydelsen i verserna i enlighet därmed. Så småningom kultiverar du det omätliga för alla varelser, ”Må alla varelser…” arbeta med varje omätbart i minst en månad så att du får en tydlig upplevelse av det, åtminstone med avseende på dig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.