Wat Is De Beste Postoperatieve Hernia-Training?

Q. hernia ‘ s komen vaak voor bij bodybuilders, powerlifters en vrijwel iedereen die zware gewichten in of buiten de sportschool tilt. En terug naar de sportschool na een hernia operatie kan een beetje beangstigend zijn.

  • Wat is de beste postoperatieve hernia-training?
  • Hoe kan men het krijgen van een hernia helpen voorkomen?
  • wat zijn enkele tekenen dat men een hernia heeft?

Toon uw kennis aan de wereld!

de winnaars:

  1. mrkdrt Bekijk Profiel

prijzen:

1e plaats-mrkdrt Bekijk hier de BodySpace van deze auteur.

hernia ‘ s komen vaak voor bij bodybuilders, powerlifters en vrijwel iedereen die zware gewichten in of buiten de sportschool tilt. En terug naar de sportschool na een hernia operatie kan een beetje beangstigend zijn.

niets is erger voor een atleet of bodybuilder dan te moeten stoppen met trainen, vooral door gewond te raken, waardoor hun vooruitgang stagneert. Niemand gaat in een of andere activiteit in de hoop gewond te raken, dus ongelukken zoals deze kunnen iedereen overkomen. Maar, gelukkig met goede preventieve maatregelen en progressieve post-blessure workouts, kunt u uzelf helpen veilig te zijn van het krijgen of verergeren van verwondingen, zoals hernia ‘ s.

dus je hebt eindelijk het werk gedaan en je hebt het gevoel dat je weer kunt gaan tillen. Denk aan je grenzen, niet alleen wat je zou kunnen doen, maar ook wat je kunt doen nu je door een ernstig letsel bent gegaan en moet herstellen.

de meest effectieve en veiligste manier om na de operatie te trainen is langzame progressie. Spring niet meteen terug in wat je optilde voor je blessure.

een goed trainingsprogramma na een blessure zoals een hernia moet frequente training van uw kern omvatten. Het versterken van uw kern alleen kan helpen voorkomen tegen een Verder probleem of het ongedaan maken van uw armatuur. Voor spiergroep dagen die ook “core” oefeningen, doen de kern oefeningen duren, zodat uw kern kracht voor de oefeningen vóór zal hebben.

dag 1: Cardio/Abs/onderrug

1
1 stel, 20 minuten

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

Dag 2: Benen

1
4 sets 15 reps

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

dag 3: Cardio/onderrug

1
1 stel, 20 minuten

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

Dag 4: Cardio/Abs/onderrug

1
1 stel, 20 minuten

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

dag 5: Bovenste en Middelste Terug

1
4 sets 15 reps

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com-account bij BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

Dag 6: Cardio/Abs/onderrug

1
2 sets, 40 reps

+ 5 meer oefeningen

BodyFit

$6.99/maand

    2500+ expert-gemaakt van één workouts

  • 3,500+ how-to oefening video ‘ s
  • Gedetailleerde workout instructie
  • Stap-voor-stap training tips
  • Training in de sportschool of thuis
  • Toegang tot Training Plannen
  • Toegang tot Bodyfit App
  • Store Kortingen

Abonneren

Al een Bodybuilding.com rekening met BodyFit? Inloggen

wat hoort bij BodyFit?

  • instructievideo ‘ s
  • riskeer geen verkeerde training! Vermijd letsel en houd uw formulier in toom met diepgaande instructievideo ‘ s.

  • How-To Images
  • Bekijk onze enorme bibliotheek met trainingsfoto ‘ s en zie precies hoe elke oefening moet worden gedaan voordat u het een schot geeft.

  • stap-voor-stap instructies
  • lees snel onze stap-voor-stap aanwijzingen door om ervoor te zorgen dat u elke training de eerste keer, elke keer goed doet.

houd binnen de eerste paar weken je ego vast en verzorg jezelf terug in de groef. Natuurlijk zullen niet alle oefeningen die u uitvoert lager gewicht nodig hebben op het eerste-uit te werken met hogere herhalingen en lager gewicht op het eerste zal niet alleen uw lichaam tijd om te wennen aan het fysieke werk, maar bereid je spieren, gewrichten en pezen voor meer gewicht te komen!

lichte cardio helpt ook om het bloed te laten circuleren, zodat uw spieren voldoende zuurstof in het bloed en voedingsstoffen krijgen waar het nodig is.

werk na ten minste 3 weken bij een hoger rep-bereik tot een groter gewicht en verlaag uw rep-bereik tot 10 herhalingen per set. Na een paar weken vordert, vind je gewichten en volume je nog steeds comfortabel met, die voldoen aan uw atletische doelen en niet offeren uw veiligheid, om u te houden van het krijgen van opnieuw gewond.

ken eerst en vooral uw grenzen. Probeer niet te gaan boven wat je aankunt om te pronken of Haast vooruitgang. Niet alleen kunnen ernstige verwondingen zoals hernia ‘ s lichamelijk letsel doen, ze kunnen ook uw training en progressie tot een stand-stil te zetten.

een andere gemakkelijke, maar vaak over het hoofd gezien preventieve maatregel is het opwarmen. Zelfs de snelste auto ‘ s ter wereld kunnen niet van 0 naar 60 zonder een warme motor en een paar seconden ertussen.

om nog maar eens te vermelden, het versterken van uw kern kan een grote preventieve maatregel zijn tegen hernia ‘ s en andere lifting blessures. Ervoor zorgen dat uw lichaam kan omgaan met de gewichtsbelasting fysieke voordat u voor dat PR is essentieel om te kunnen doorgaan met uw regime.

ik weet dat Voor mijn werk, die een groot deel van de zware tillen omvat, heb ik niet te tillen items Meer dan 70 pond. Voor andere taken kan dit een andere waarde zijn. Voor je eigen bestwil, duw jezelf niet over je limiet als je dat niet hoeft te doen. Geen baan of salaris is de moeite waard het beschadigen van je lichaam, vooral als je leven draait om gezondheid en fitness zoals veel bodybuilders die er zijn.

het belangrijkste is dat u met goede vorm lift. Neem geen genoegen met slordige vertegenwoordigers in de achtervolging van een nieuwe PR. Zeker, Sommige laatste herhalingen van een set kunnen wankel of onvolledig zijn, maar ik bedoel dit in de manier van houding en positie.

Deadlifting houd bijvoorbeeld die ogen naar voren om ervoor te zorgen dat uw rug zijn natuurlijke kromming behoudt en overbelasting te minimaliseren. Voor squats, houd evenwichtig, zelfs een lichte onbalans wordt schaamteloos uitgesproken met hoge hoeveelheden gewicht.

ik heb zelf nog nooit zo ‘ n verwonding gehad (knock on wood). Maar, in gesprek met collega ‘ s die dit soort letsel hebben gehad, lijken ze allemaal knobbels te noemen. Sommige hernia ‘ s kunnen helemaal geen pijn veroorzaken, tenzij het uitvoeren van een soort van actie, of kan ernstig pijnlijk zijn.

partiële hernia ‘ s kunnen aanvoelen als een “squishy-knobbel” in uw lies of buikgebied en kunnen gevoelig zijn voor aanraking. “Gewurgd” hernia kan pijnlijk zijn, zelfs zonder stress en kan eigenlijk roodheid en zwelling in dezelfde gebieden. Deze moeten onmiddellijk onder medische aandacht worden gebracht.

een ander symptoom dat bij sommige hernia ‘ s kan optreden, is het gevoel “opgeblazen” te zijn.”Je buizen binnen kunnen eigenlijk worden vastgebonden of geblokkeerd (denk aan het buigen van een rubberen tuinslang) stoppen stroom in zijn sporen. Ik weet zeker dat de meesten van ons het gevoel kennen dat ze “opgefokt” zijn.”

dat gezegd hebbende, als u niet zeker weet of u een hernia heeft gehad, riskeer dan geen verdere of volledige verwonding en laat het meteen controleren. Uw zorgen kunnen gelukkig worden gevonden negatief, of u kunt gewoon bespaart jezelf meer moeite en pijn.

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.